- This topic is empty.
-
Posts
-
Ryger wrote:Dagens extrapass
Stående vadpress
3 plattor x 30 reps
3 plattor x 30 repsSittande vadpress
10kg x 50 reps
25kg x 50 repsVadpress i benpressen
60kg x 50 reps
60kg x 60 repsMage 8 set
Korsrygg 2 set
Cyklade 20 minuter
Perfekt, spöa vaderna nu grabben!! Det är fint med stora vader…
jocke wrote:Blev det ingen 100repare ? :pNä.. så här såg jag ut efter 50 reps
Men skam den som ger sig..det är snart lördag igen :nod
The_Stack wrote:Perfekt, spöa vaderna nu grabben!! Det är fint med stora vader…Försöker visualisera dina jätte klumpar när jag kör
Pectoralis wrote:köra vaderna 50*2 100*1 funkar skit bra tycker jag.. Tack jocke för tipsetDet är Csaba som gav mig tipset och hans vader är ju inte att leka med.
Pectoralis wrote:Får tacka han då kör han så periodvis? sry för att ja låna tråden ryger Låna på du
Axlar bröst idag med Zone.. Måndag kväll vart kommer alla människor ifrån ? varför tränar alla på måndag kvällar men nästan inga andra kvällar i veckan ?
Började iaf med hantelpressar..
30kg x 20reps
35kg x 9 reps
35kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 7 reps
27kg x 8 repsHar upptäckt att när det gäller pressövningar har jag ett bra set sen går det bara utför…
Hantellyft åt sidab dropset
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
Droppade till 11kg hantlar o klämde ut 5-6 reps efter varje tungt set.Framåtlutad lyft för baksida
25kg x 8 reps
22kg x 9 reps
22kg x 9 reps
22kg x 8 reps4 set rotator cuff
Bröst
Press i maskin fria vikter
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 7 reps
80kg x 5 repsFlyes hög lutning
30kg x 5 reps
25kg x 5 reps
20kg x 8 repsCablecross
3 set..tjena ryger är lite nyfiken hur är de med ditt ditt baskida lår du skadade känns de bättre?? råka ut för samma skit idag fast på framsidan sitter med ispåse nu inte är de roligt direkt
! har du några tipsMartin.P wrote:tjena ryger är lite nyfiken hur är de med ditt ditt baskida lår du skadade känns de bättre?? råka ut för samma skit idag fast på framsidan sitter med ispåse nu inte är de roligt direkt ! har du några tipsDet är ganska bra är bara lite öm nu.. Jag isade ner i ca 30 minuter sen senare på kvällen så masserade tjejen hela baksidan.
Dagen efter var jag stel men kunde gå skapligt så var ut o gick i en timme iaf, tror det var bättre än att sitta still bara.
Jag har benpass på torsdag men är lite osäker om jag ska gå på fullt.Hoppas det inte är nåt allvarligt för dig o att det går över fort.
Vader biceps rygg..
Stående vadpress
6-7 dropsetPress i benpressn
6 setBiceps 6 kläm set inte till failure..
Rygg
Smalt drag till bröstet
3 setHantelrodd
45kg x 8 reps
55kg x 8 reps
60kg x 8 repsBrett drag till bröstet
3 set.Försöker prioritera vader o biceps så kör ryggen efter biceps, hoppas jag får bättre kontakt med ryggen när jag inte kan dra så mycket med armarna oxå.
Ryger wrote:Försöker prioritera vader o biceps så kör ryggen efter biceps, hoppas jag får bättre kontakt med ryggen när jag inte kan dra så mycket med armarna oxå.Låter sunt! Skall prova det nästa gång jag kör biceps & rygg. Brukar vanligtvis piska underarmarna efter ryggen. De små asen brukar vara ganska fogliga efter ett hårt ryggpass…:up:
Vilodag idag, var o köpte ny bil så firade med en hamburgare efter det
Laddar för fullt inför morgondagens benpass, ledig från jobbet så man kan lägga upp hela dan bara inför benpasset. Ska köra med Zone och nån 18 årig liten pojkspoling får se om han pallar trycket
Ryger wrote:Vilodag idag, var o köpte ny bil så firade med en hamburgare efter detLaddar för fullt inför morgondagens benpass, ledig från jobbet så man kan lägga upp hela dan bara inför benpasset. Ska köra med Zone och nån 18 årig liten pojkspoling får se om han pallar trycket
Kör lungt så att hamstringen håller (vet fan om man kan köra lungt men du vet vad jag menar :up: )
jocke wrote:Kör lungt så att hamstringen håller (vet fan om man kan köra lungt men du vet vad jag menar :up: )Jag hade en tanke på att köra lugnt men du vet hur det brukar bli
Benpass idag med Zone.
Benböj
140kg x 10 reps
150kg x 10 reps
160kg x 10 repsBenpress
380kg x 15 reps
440kg x 12 reps
440kg x 10 repsBenspark
Fullt mag x 11 reps
Fullt mag x 10 reps
Fullt mag x 10 repsStående lårcurl
5 set med väldigt lätt vikt, min baksida är fortfarande trasig
Kände ingenting av smärtan varken i benböjen eller benpressen men kände direkt vi skulle köra baksidan, verkar vara precis i fullt utsträckt läge som det gör ont. Tur jag kan köra framsida lår iaf. Stretchade lätt oxå idag.Cykling 20 min.
- You must be logged in to reply to this topic.
