Ryger till SM-06

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

Måste bara säga att det är riktigt nice med en träningspolare som Ryger! Det är verkligen som back in the day när jag körde med Forsgrèn, Gille, Tall-1, Heavy-D etc..inget j-a gnäll utan bara BANG THOSE WEIGHTS[/b] & DO WHAT YA HAVE TO DO! Inget mesande & inget fjant! Soo far away from those pretty boys som tror att en tävlings fysik finns att köpa på burk & snacka lördagens fest & brudar mellan setten som du kan komma!! Varken Ryger eller jag har några super anlag men vi är elaka som f-n & kommer ALDRIG att ge oss förän vi nått våra mål!!! Jag lovar att jag kommer att bli en bra byggare med den fysik jag har en bild av i skallen även om det tar mig 15-20 år till!!!

ZONE

En stor ära att bara bli nämd i samma mening som dom killarna :worship:

Thx bro ! :up:

[Anonym anvandare]

Bröst – Axlar idag

Körde ensam så började med bröstet..

Lutande bänkpress i smith
90kg x 6 reps
90kg x 6 reps
80kg x 10 reps

Lutande flyes
18kg x 12 reps
20kg x 9 reps
23kg x 8 reps

Peck-deck
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps

Baksida axlar i maskin
40kg x 25 reps
60kg x 15 reps
80kg x 12 reps
40kg x 20 reps

Sittande lyft åt sidan med 10kg:vikt
12 reps
10 reps
10 reps

Press i maskin
100kg x 12 reps (fullt mag)
100kg x 12 reps
100kg x 8 reps

Trist o träna ensam när man e van med sällskap men inget o göra nåt åt när man ska jobba

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

En stor ära att bara bli nämd i samma mening som dom killarna :worship:

Thx bro ! :up:

Jag skulle tycka det hade varit skit kul att träna i Gävle med så många hard core byggare på gymmet, och med en kille som Zone som ÄR byggning :up: kör på där uppe i norr nu pöjkar.

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Jag skulle tycka det hade varit skit kul att träna i Gävle med så många hard core byggare på gymmet, och med en kille som Zone som ÄR byggning :up: kör på där uppe i norr nu pöjkar.

Du får komma upp o hälsa på

[Anonym anvandare]

Zone och jag har fått för oss o testa nåt helt nytt, Doggcrap träning..
Första passet igår..kändes annorlunda men är öm i hela kroppen idag iaf

Skriver inga vikter idag hade inget o skriva ner vikterna på..

Vi körde dessa övningar iaf…

Hantelpress
Incline bench press smith
Pushdowns
Brett drag till bröstet i maskin
Marklyft

Första gången på 2 år jag körde mark, hehe det kändes lite skumt kom inte ihåg att det var så långt ner till stången, men gjorde iaf 130×8 150×7 utan större problem så vore kul om man kunde slå ett PB där så småningom..bara dragit 240 så det ska ju gå..

[Anonym anvandare]

—-

[Anonym anvandare]

Här är vad du körde…
Skriv upp det i en bok tills nästa gång!

Hantelpress 35kg hantlar RP 13-4-2-(= 19 ) HOLD + STRETCH
Incline bench press smith HÖG lutning 90kg RP 7-2-2-(= 11 ) HOLD + STRETCH
Pushdowns Fullt mag + 27,5kg RP 11-5-2-(= 18 ) HOLD + STRETCH
Brett drag till bröstet i maskin 100kr RP 14-6-5-(= 25 ) HOLD + STRETCH
Marklyft 2 raka set 130kg 8 reps
150kg 7 reps

Peace!
ZONE

[Anonym anvandare]

Dagens doggcrap pass med Zone..

Stående hantecurl rest pause
25kg x 11+4+2 (17)+ hold o stretch.

Omvänd ez curl
35kg 15 reps

Stående vadpress
2 plattor 20 reps.. 5 sek negativ 15 sek stretch sen explodera upp..

Lårcurl liggande rest pause
5 plattor 16+8+5 (29) + hold o stretch

Benpress
500kg x 15 reps straight set
500kg x 15+5 reps
1 minut sissy stretch

Vadpressen o benpressen är bland det värsta jag gjort på gymmet…
Kunde allvarligt inte hålla mig på benen efter nån av övningarna..

[Anonym anvandare]

Galet sugen på o träna så här efter en helg med tävlingar, inte kul o känna sig liten tunn o tjock samtidigt.

Började dan med 60 min promenad

[Anonym anvandare]

Tänkte skriva ner vad jag äter idag:

11.00 Mål 1 :
50g Fiberhavregryns gröt
20 ml Udos olja
1 proteindrink ca 40g protein.

12.00 Mål 2 :
Proteindrink 40g protein

13.30 Mål 3 :
4 hela ägg
4 vitor
30g Bulgur
65g Grönsaker

15.00 Mål 4 :
3 skivor wasa sport
100g Keso light
50g kalkon

17.00 Mål 5 :
Proteindrink 40 g protein

17.50 Mål 6 :
200g Kyckling
40g bulgur
65g grönsaker
1 glas Cola light :p

19.30 Mål 7 :
100g frysta bär
1 proteindrink 40g protein
20ml Udos olja

21.30 Mål 8 :
200g kyckling
30g bulgur
65g grönsaker

24.00 Mål 9 :
Proteindrink 40g protein

Det blir ca 450g Protein 150g Kolhydrater 70g Fett ca 3030 kcal
Äter lite mer kolisar på träningsdagarna ca 50-70g mer.

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

Galet sugen på o träna så här efter en helg med tävlingar, inte kul o känna sig liten tunn o tjock samtidigt.

Började dan med 60 min promenad

Ja du snacka om att tävlingen var en motivations höjare:up:

[Anonym anvandare]

Ingen träning idag pga Zone är förkyld

Blev 60 min extra kvällspromenad i härligt spöregn istället

Där ligger skillnaden mellan oss o dom, vi är beredda att göra uppoffringar…

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 50 minuter… sen

[Anonym anvandare]

Dags för doggcrap pass nr 4, tränade ensam idag o det kändes extra tungt man bör nästan vara 2 för o kunna pressa ur allt..fick iaf hjälp i hacksquaten.
Bytte ut benböjen mot hacksquat idag då det var massa andra som körde ben samtidigt..

Preacher curl
Rp 40kg 11x3x1 (15) Ho + St
Hammercurl
20kgx 15reps
Benpress vader
140kg x 12 reps 5 sec neg + 15sec stretch
Sittande lårcurl
Rp 80kg 15x8x7 ho+st
Hacksquat
140×6 reps 100x 20 reps

[Anonym anvandare]

Doggcrap pass nr 5 :

Lutande hantelpress
40kg 11+4+3 (18) ho+st

Press b nacken
70kg 9+4+3 (16) ho+st

Overhead press
40kg 10+4+4 (18) ho+st

V-pulldown
84kg 11+4+3 (18) ho+st

Stång rodd
120kg x12 reps

[Author]

Posts