- This topic is empty.
-
Posts
-
Silvia wrote:Måste testa! :up:
Testade Samirs övning under dagens axel+mage pass. Sjuk kontakt, brände ordentligt på baksidan. Rekommenderas! :emo-thumb
Haha, jag blir nog tvungen att låna din specialare Samir. Jag sökte råd hos en sjukgymnast för min knakande högeraxel och hon rekomenderade exakt samma övning.
Mantus wrote:Haha, jag blir nog tvungen att låna din specialare Samir. Jag sökte råd hos en sjukgymnast för min knakande högeraxel och hon rekomenderade exakt samma övning.hahah ok …hon kanske hänger på body och letar tips..vem vet
btw lycka till med axeln.
ettan wrote:väldigt instruktiv film:emo-thumb :ptackar …jag såg tydligen väldigt koncentrerad ut :p
ja då var denna dagen snart slut också …
Idag har jag tränat mma och det var kul. har dock ont i knät och det blir väl inte bättre med en massa sparkar mot benet.. får se om det går över.
Axeln e dock bättre än igår och hade inga känningar på träningen.
Maten som har intagits har var vart denna idag;
11:45 havregrynsgröt med milbona, funlight, kanel, äpple, russin, och honung
14:00 prottedrink
15:40 ris och kycklinggryta och minikeso
17:00-18:30 mma
18:30 prottedrink
19:00 bulgur och kötfärsgratäng +minikeso
21:15 milbona, minikeso med funlight och kanel + ett ägg
23:40 prottedrink
01:50 milbona och minikeso med funlight och kanel + ett ägg och en chokladbit.
imorgon blir det rygg, biceps och vader på gymmet
Leroy Brown wrote:Testade Samirs övning under dagens axel+mage pass. Sjuk kontakt, brände ordentligt på baksidan. Rekommenderas! :emo-thumbskönt att den funkar som den ska :emo-thumb
Så …blev allt lite styrka idag med …motivationen var inte på topp så det blev ett ganska kort pass…
Sträckte mig nog i ryggen också …ont gör det i varjefall 👿
Det som tränades var rygg. lite biceps och trapz, Skulle kört vader också men kände att jag inte skulle prestera max och då kan det lika väl kvitta.
Så här såg det ut i varjefall.
(förra veckans vikter inom parentes)13/4
Chins
kv+20*9
kv+25*4Marklyft
160*8 (150*
170*4 (150*6)bellyback rodd med hantel
30*8 (30*5)
30*8 (30*6)rep curl i cc
13*15
15*7shrugs med stång
110*21 (90*19)
130*18 (110*15)bra vikter och ökningar trots att motivationen inte var som den skulle…
imorgon blir det total vila.
japp så här har dagens mat vart då:
12:20 havregrynsgröt med milbona, funlight, kanel, äpple, russin, och honung
14:30 drink på jordgubbar, mjölk, vatten och prottepulver
16:30 ris och kycklinggryta med minikeso
17:40 30g protte innan träning
18:00-19.00 30g protted & 50 g malto under träning
19:10 30g protte & 5g malto efter träning19:50 burgul och köttfärsgratäng + minikeso och ett ägg
22:00 minikeso,och milbona med funlight och kanel + nån skiva kalkon
00:15 minikeso och milbona med funlight och kanel + en chokladbit02:30 minikeso och milbona med funlight och kanel + ett ägg
Sam jr wrote:Så …blev allt lite styrka idag med …motivationen var inte på topp så det blev ett ganska kort pass…Sträckte mig nog i ryggen också …ont gör det i varjefall 👿
Det som tränades var rygg. lite biceps och trapz, Skulle kört vader också men kände att jag inte skulle prestera max och då kan det lika väl kvitta.
Så här såg det ut i varjefall.
13/4
Chins
kv+20*9
kv+25*4Marklyft
160*8 (150*
170*4 (150*6)bellyback rodd med hantel
30*8 (30*5)
30*8 (30*6)rep curl i cc
13*15
15*7shrugs med stång
110*21 (90*19)
130*18 (110*15)bra vikter och ökningar trots att motivationen inte var som den skulle…
imorgon blir det total vila.
Jag förstår inte riktigt vad vikterna inom parentes betyder, är det förra veckans resultat?
Mantus wrote:Jag förstår inte riktigt vad vikterna inom parentes betyder, är det förra veckans resultat?japp …sorry glömde skriva det i inlägget …
..snart dags att krama kudden igen..men först ska jag skriva ner vad jag har gjort idag
har vart total vila idag …det enda ”jobbiga” jag gjorde var att skata en liten stund…kul som fan men att man inte hade stått på brädan på ett tag kändes.
Smärtan i ryggen börjar ge med sig så benpasset i morgon borde inte bli något problem, så länge knät håller.
Har även kommit på en ny supergod blandning med keso, milbona kakao och sötningsmedel :emo-thumb
Dagens mat har vart denna;
11:30 havregrynsgröt med milbona, funlight, kanel, äpple, russin, jordgubbar och honung
14:15 ris och kycklinggryta
16:45 ris och kycklingfilé + burgul och köttfärsgratäng19:15 ris med kycklinggryta, köttfärs och minikeso + ett ägg
21:45 prottedrink
23:50 minikeso,och milbona med kakao & sötningmedel
02:00 minikeso,och milbona med kakao & sötningmedel
- You must be logged in to reply to this topic.
