- This topic is empty.
-
Posts
-
Melin wrote:Kul att du e tebax Sam! Du får se till att Emil pallrar sig tillbaka till gymmet igen.
hanvar faktist där igår när jag hälsade på
Så nu har jag kört första passet och det var inget att skryta med direkt …har nästan tappat all styrka i benen, det e dem som har fått ta den största smällen i thailand.
Passet var endå helt okej, bortsett från att jag hade brutala känningar i början av passet i axeln ..ska nog se en läkare om den.
22/3
Bröst, framsida lår och vader
RP= tolv djupa andetag som vila
inchlinebänk i smith
90*11
Rp 90*2inchline hantelpress
30*13
Rp 30*2inchline flyes
16*14Hacklift
150*7
150*10
160*7vader i benpressen
50*50
100*24
Rp 100*16sen extreme vadstrech i benpressen
50*30sek
50*40sekDet var det …hackliften hade jag tappast som fan i … reppade loss på 260 som mest innan ..men det kommer nog tillbaka snart.
Maten skriver jag in sen
Det vänder snart, och då brukar det gå snabbt om du väl haft det i dig innan!
Följer din journal men har nog inte skrivit här tidigare tror jag! Riktigt bra form du hade i decemberi alla fall! Ja, den är i o för sig grym nu med!
Lycka till på fortsatta tävlingar! :up:
Latsdragaren wrote:Det vänder snart, och då brukar det gå snabbt om du väl haft det i dig innan!Följer din journal men har nog inte skrivit här tidigare tror jag! Riktigt bra form du hade i decemberi alla fall! Ja, den är i o för sig grym nu med!
Lycka till på fortsatta tävlingar! :up:
tackar tackar,
nu ligger jag inne med trivselvikt faktist …fasst den kommer nog försvinna snart …
följer dig också bara så du vet :ike:
Glömde i mitt träningspass inlägg skriva in en benövning …körde enbens böjj med hantlar ..blev 14 reps på nån vikt som jag uppenbarligen glömde skirva upp o tdb:n
I varjefall här kommer maten som har ätits idag
08.30 Frukost 2dl havregrynsgröt 20g prottepulver, funlight, 1äpple, kanel och honung
10.30 drink med 200g jordgubbar, 1dl mjölk, vatten och 25g prottepulver
12.30 två mackor med nötkött
15.00 ris med chili corncarne och mini keso
(styrketräning)
16.50 -17.50
30gram protte före
50g kolisar 30g protte under
60g kolisar 30g protte efter18.30 ris med räkor och grönsaker i curry sås
20:30 milbona med funlight och lite cashew nötter
22:30 milbona med funlight och lite cashew nötter
00:30 2 ägg 20g prottepulver
räkna inte så noga men hamnar runt 3300 kcal typ
ligger på ca 3-4 g protein per kg kroppsviktSam jr wrote:…körde enbens böjj med hantlar:what: hur funkar det? Du tar bara tag i hanteln med tårna å lyfter eller? hehe
Zitruz wrote::what: hur funkar det? Du tar bara tag i hanteln med tårna å lyfter eller? hehehahah yes ..na
man lägger upp ena benet på en bänk tar en hantel i varjehand och sen böjjer man bara
Sam jr wrote:hahah yes ..naman lägger upp ena benet på en bänk tar en hantel i varjehand och sen böjjer man bara
Typ utfall med 1 ben, gör såna i Smithen ibland, då kan man gå långt ner och man får mycket träningsvärk:emo-thumb
Silvia wrote:Typ utfall med 1 ben, gör såna i Smithen ibland, då kan man gå långt ner och man får mycket träningsvärk:emo-thumbahh så kanske det heter :emo-thumb …tycker den e ganska skön faktist
gillar dock inte utfall alls
Kul med en ny journal Sam, följde hela din förra och kommer absolut att följa den här. Vi har nog haft ganska lika livsstil innan träningen tog över intresset….
Skillnaden är att du lyckats betydligt bättre…:emo-thumbKenneth wrote:Kul med en ny journal Sam, följde hela din förra och kommer absolut att följa den här. Vi har nog haft ganska lika livsstil innan träningen tog över intresset….
Skillnaden är att du lyckats betydligt bättre…:emo-thumbkul att ha dig här.
Om jag har lyckats bättre eller inte kan nog ingen av oss svara på .. man skall bara jämföra sig med sig själv
09:15 en banan 1dl mjölk 20g prottepulver
10:30 1dl havregyrnsgröt 1dl mjölk, funlignt 1äpple kanel honung 100g milbona
12:45 ris med räkor i cyrrysås och en macka med nötkött
somna nån timma
16:00 drink med 200g jordgubbar, 1dl mjölk, vatten och 25g prottepuver
18:15 ris med chilicorncarne och ett ägg
21.00 milbona och keso med funlight, russin, nötter och kanel
24:00 milbona med funlight keso och nötter
Shu ..idag var det dags för hamsen, biceps, tibialis och så gav jag mig på axlarna för första gången på två månader …känns fortfarande i axeln så jag kör inga pressar för axlarna för det e då jag får som ondast.
Så här gick passet
24/3
Liggande lårcurl
8*17
10*7
9*8Hantellyft åt sidan
10*12
10*9
11*5Samir special för baksida axel i cc
4*8
4*9körde även lite rotarcuff övningar
rak stångcurl
40*13
40*6rak stångcurl i cc
12*7
RP 10*5sen körde jag lite hälhäv för tibialis i vadpressen också
helt okej pass…
08:10 2 dl havregrynsgröt med 250g milbona, funlight, ett äpple, kanel, honung och russin
10:20 drink på prottepulver mjölk, vatten och björnbär
12:30 ris med grönsaker och kycklingfile + keso
sov en stund
15:00 ris med grönsaker och räkor i currysås + keso
16:30-17:30
30protte innan träning
30g protte och 50 g malto under träning
30g protte och 60g malto efter träning
18:15 ris med grönsaker och kycklingfilé + keso med lågkalorisylt och russin till efter rätt20.30 milbona med funlight, kanel och nötter
23.00 milbona med funlight, kanel och nötter
02:00 milbona med funlight, kanel och nötter och ett ägg
- You must be logged in to reply to this topic.
