- This topic is empty.
-
Posts
-
jojje83 wrote:Det vet du, haha!!
var det pattar och tricce du skulle köra idag?
Vila för mig idag,, kände lite i halsen när jag svalde imorse så lika bra att vila tänkte jag,, får se hur det blir imorgon.
KÖR HÅRT SEN!!
ah läste det i din journal …inte kul.
hoppas det släpper snart.japp pattar och triccar blir det idag ..ska ner och köra alldeles strax.
jao …körde ett ganska snabbt bröst- och tricepspass nyss.
(förra passets vikter inom parentes)
17/6
Bänkpress i smith
90*14
100*7Dips
Kv+40*10 (kv+40*7)
Flyes
25*6
25*4French press i cc
15*12 (13*15)
15*6Enarms tricepsextension med hantel
16*9 (15*9)Enarms tricepspress
5*10 (5*9)
6*6Avslutade med armhävningar med fötterna på en bänk
kv*54 trodde inte jag skulle palla så månge efter ett pass : )Bra pass, grym kontakt och ökningar i dem övningarna jag har kört tidigare.
Nu blir det vila nån dag innan jag kör igång igen.
Latsdragaren wrote:Grymt med dipsen!! Hur många kör du utan vikt?tackar …
har dratt av 51 st för inte så länge sen : )
så det e jag hyffsfat nöjd medMåndag:Rygg och biceps.
Tisdag:Vila
Onsdag:Baksida lår, axlar
Torsdag: Bröst och triceps
Fredag: vila
Lördag Vila
Söndag: vet inte än.Hoppar Framsidalår denna veckan ..känner att jag kan göra det utan att oroa mig.
vader kör jag så ofta det går
Shu ..
Det fick bli lite ändringar i veckas schema för jag hade en hel del pluggkörde rygg och biceps igår, blev ett kort och intensvivt Rp-pass typ.
(förra passets vikter inom parentes)20/6
Chins v-grepp
kv*24 (kv*24)Hantelrodd
42*13 (42*11)
Rp*7 (Rp*5)Bellyback hantelrodd (säkte vikterna och körde superstrikt)
17*10
Rp*4
Rp*3Chins med omvänt grepp
Kv*5Stångcurl
30*9
30*6Det var allt …kändes bra. Ok ökningar.
Kör bröst och triceps imorgon.
Tjena Samir. Satt precis och jämförde de senaste bilderna du la ut med bilderna från Sams way to rockhard. Måste säga att du verkligen har biffat upp dig!!! Börjar se riktigt grov ut nu ju :emo-thumb
Vad hade du för mått runt midjan när du var med i Luciapokalen?? Bara undrar, för du har så grova ben så jag tänker att inom några år skulle du säkerligen kunna ha större lår än midjan, vilket e riktigt freakigt!!!!
Ha de gött!
mackan88 wrote:Tjena Samir. Satt precis och jämförde de senaste bilderna du la ut med bilderna från Sams way to rockhard. Måste säga att du verkligen har biffat upp dig!!! Börjar se riktigt grov ut nu ju :emo-thumbVad hade du för mått runt midjan när du var med i Luciapokalen?? Bara undrar, för du har så grova ben så jag tänker att inom några år skulle du säkerligen kunna ha större lår än midjan, vilket e riktigt freakigt!!!!
Ha de gött!
tackar …jo biffat till mig har jag allt gjort men det e nog inte bara muskler.
Vet faktist inte vad jag hade för mått när jag tävlade. Kollade igenom hela sam´s way to rockhard men hittade inte ett enda mått..ska nog skriva in mått under nästa diet alltid kul att veta, i varjefall midjemåttet, resten mår man juh bara dåligt av att veta.
Jag har faktist sagt det som svar när polarna frågar hur stora ben jag vill ha.
Att jag e nöjd när det e samma mått runt låren som runt midjan i tävlingsform : )Shu ..hade inte tid att skriva in gårdagens pass igår så jag gör det nu istället.
Körde bröst, triceps och lite vader.
(förra passets vikter inom parentes)22/6
Incline bänkpress i smith
100*11 (100*
105*7 (105*6)Incline hantelpress
34*11 (34*12)
34*11 (34*7)Incline flyes
20*12 (20*10)Tricepspress i cc
7*28
10*10Enarms scull cruschers
16*3
16*4Enarms tricepspress i cc
5*5Bänkdips (fötterna på en bänk och händerna bakom ryggen på en annan)
kv*16Sen supersetade jag vaderna lite också.
Hade huvudvärk igenom hela passet. Men eftersom jag endå var där tänkte jag ge mig fan på att slutföra det. Gick helt ok fram tills jag skulle köra vader och inte orka längre fanns liksom ingen motivation så det blev bara lite supersetande med mindre träningsgnista.
Annars ett helt okej pass med bra ökningar. Ingen smärta. Har börjat köra striktare i allt nu också. Så jag får se om man kan växa nåt på det sättet.
Idag kör jag baksidalår, axlar och traps. Sen bär det av till Grebbestad för midsommar firande. Kommer bli nyktert.
Så …nu e midsommarhelgen över. Tog det ganska lugnt och flängde mest omkring på olika ställen uppe på västkusten. Nice som fan.
Han med ett pass i fredags innan jag stack iväg. Blev baksidalår, och axlar.
(förra passets vikter inom parentes)23/6
Rakamark med hantlar (står på en bänk så jag kommer ner långt)
25*16
29*9
29*9Liggande lårcurl
8*18
10*9Sittande enbens lårcurl
6*15 (6*14)Lyft åt sidan i cc
1*17 (1*15)
2*8Samir special deluxe
5*14 (5*12)
6*6 (6*5)Hantellyft åt sidan
8*6 (löjligt strikta)bra pass ..ok ökningar. Första gången jag körde raka mark med hantlar. Jävliigt skön övning och träningsvärken i baksidalår e helt sjuk.
Imorgon blir det framsidalår, bröst och vader.
hur känns det med brösten nu när du börjat köra striktare,,, för det har du väl om jag inte missminner mig, har för mig att du skrev det?
jag har börjat köra lite lättare och tycker det känns mycket bättre iallafall:up: Kör hårt biffen!
jojje83 wrote:hur känns det med brösten nu när du börjat köra striktare,,, för det har du väl om jag inte missminner mig, har för mig att du skrev det?jag har börjat köra lite lättare och tycker det känns mycket bättre iallafall:up: Kör hårt biffen!
Jodå. under själva träningen känns det helt okej, förutom att jag e lite svagare. E lite för tidigt än bara att säga om det blir nån bättre muskelutdelning bara.
Shu …körde allt ett pass idag med. Var lite trött idag på dagen sov inte så mycket i natt och idag när jag kom hem kunde jag inte somna nåt heller, men men. Blev endå lite piggare innan passet och motivationen infann sig efter lite byggarfilms tittande.
Det blev Bröst, framsidalår, och vader idag.
(förra passets vikter inom parentes)26/6
Hantelpress
55*7 (55* dessa var inga ”enbartbröstpressar” (tror att jag har tappat lite styrka i axlarna pga det nya upplägget att fokusera på brösten)
32*15 superstriktaDecline flyes
20*15
22*8Bröstpressmaskin
82,5*12 (82,5*10)Knäböj
155*11 PB (150*11) (trots lite benträningsuppehåll)
Enbenpress
130*5Benspark
3*11Vader i hacklift
35*110 (35*83)Vader i benpress
50*X Körde 1-3-10 tempo. Räknade inte repsenStående vadpress
52,5*15
52,5*17Bra pass.. ok ökningar och sjuk pump i pattarna fick jag. Skönt med PB i böjjen också även om det bara var med 5 kg.
Dagens + Inget illamående under eller efter passet.
Sam jr wrote:Jodå. under själva träningen känns det helt okej, förutom att jag e lite svagare. E lite för tidigt än bara att säga om det blir nån bättre muskelutdelning bara.gött,, samma som för mig då,, nu får vi bara hoppas att tuttarna växer också!! fan vill hem nu,, forfarande kvar på jobbet, två timmar kvar, ehhh…..
- You must be logged in to reply to this topic.
