- This topic is empty.
-
Posts
-
dedsi wrote:Lägg upp bilder på späcket då!?
hahah det skulle du allt bra vilja va …min kamera e så jävla kass ..men det kanske kommer bilder snart
bilder sätter ju lite färg på journalen, så jag ska tänka på det
mm visst e det gött med lite kampsport som mix till styrketräningen, helt klart.
seriös körning med maten där, ser ”trevligt” ut.
mikael.H wrote:mm visst e det gött med lite kampsport som mix till styrketräningen, helt klart.seriös körning med maten där, ser ”trevligt” ut.
jo jag kände att jag var tvungen att börja med nåt annat också ..blir lite enformigt att bara träna på gymmet …sen gillar jag när nån piskar än : )
japp maten tycker jag e grymt viktig, minst lika viktig som träningen.
Jones wrote:Vad ligger ditt proteinintag på?, det måste vara skyhögt…hahah jodå det e det allt …
eftersom jag inte räknar nåt nu så vet jag inte exakt men mellan 3-4g/kg kroppsvikt
äter hällre för mycket protein än för lite.
japp …igår så va det aktiv vila med lite konditionsträning.
Gick 5minuter i rask takt sen sprang jag fem minuter, cykla 5 minuter och körde 10 minuter på crosstrainern ..
allt i ett jävla tempo.
maten var denna
10:40 2 dl havregrynsgröt med milbona, funlight, äpple, kanel, honung, russin och mjölk
Sov en stund (fan va jag älskar att sova)
13:30 drink på banan, mjölk, vatten och prottepulver.
15:45 ris med grönsaker, kycklingfilé och keso(17.00-17:30 konditionsträning)
18:30 köttfärsrullar och ett polar extrem med västan 5%ig ost och kalkon20:45 prottedrink
23:15 prottedrink
01:45 milbona, keso, funlight, kanel och mandel
fick köra prottedrinkar istället för milbona för jag var chaufför och satt i bilen x antal timmar
Idag blir det baksidalår, axlar, biceps och tibialis på gymmet
..hallå i stugan.
Idag var det dags att återigen entra gymmet.
(förra veckans vikter inom parentes)Baksidalår, axlar, biceps och tibialis tränades.
1/4
Liggande lårcurl
10*13 (8*17)
11*7 (10*7)
9*12 (9*
(har fortfarande lite ont i axeln så jag tar det ganska lugnt, och kör inga pressar än )
Hantellyft åt sidan
10*14 (10*12)
10*11 (10*9)
11*8 (11*5)Samir special för baksida axel i cc
4*16 (4*
5*10 (4*9)Stångcurl
45*11 (40*14)
50*4 (40*6)ståncurl i cc
13*10 (12*7)Tibialis i vadpress
15*20 (15*10)
22,5*8 (15*11)
22,5*8 (22,5*6)bra pass trots att motivationen inte var på topp. bra ökningar.
Kör nog bröst triceps i morgon istället för på måndag.Xavier wrote:Yo samir!Har du sett nån förbättring av tibialis anterior ännu?
haha na inget märkvärdigt ..men fan vilken träningsvärk jag hade i den efter förra passet : )
Lee priest har ju helt sjuka
E dock inte så jobbigt att träna den så ifall om att den skulle växa så gör det inget
athleticmia wrote:vad är samir special för baksida axel?? nyfiken…alltid kul med ”nya” övningar!Det kommer kosta dig
ska försöka förklara så bra som möjligt. (min brorsa fattar knappt när jag visar )
Ehh man står med den axeln man ska träna längts bort från trissan.
Sen grabbar man tag i handtaget som man har ställt in på axelhöjd.
Här kommer det kluriga.
armbågsleden skall vara böjd i 90grader genom hela rörelsen, det är enbart axelleden och handleden som ska röra sig.
Säg att du börjar med höger arm då ska du stå med vänster sida mot trissan,
Ta tag med högerarmen i handtaget (armen skall gå framför kroppen).Ta ett steg åt höger så att vikterna inte smäller i när du kör. se till så att du har 90grader i armbågsleden. ovansidan av handen skal peka mot taket.
Nu drar man axeln (armen åt höger) med bibehållen vinkel i arbågsleden samtidigt som man vrider handleden åt höger (när man kör vänster så e det åt vänster). Slutläget är när överarmen står rakt ut från kroppen.
Hoppas att nån fattar vet inte hur jag skall förklara det bättre.
visst fattar man och den får man go kontakt av,men jag har en liknande axelövning som jag körde rätt möe förut så who knows, det kanske bara är jag som förstår vad du menar
mikael.H wrote:visst fattar man och den får man go kontakt av,men jag har en liknande axelövning som jag körde rätt möe förut så who knows, det kanske bara är jag som förstår vad du menarHahah troligvis så är det så …
Jo jag tycker den är överlägsen alla andra övningar jag testat för baksida axlar. Sjuk kontakt.
- You must be logged in to reply to this topic.
