- This topic is empty.
-
Posts
-
Well, nu är det dags för mig att skapa min egen lilla träningsjournal!
Mitt namn är Emil, jag är 17 bast gammal, är 1.90 lång och väger ca 95 pannor.
Har tränat i ca 2 månader nu och mitt främsta mål är att helt enkelt
att bli starkare i alla moment.
Jag äter bara Whey-100, inga andra kosttillskott, resten är bara bra mat!Mitt träningsschema brukar se ut något sånt här:
Måndag – Överkropp
Tisdag – Underkropp
Onsdag – Vila
Torsdag – Överkropp
Fredag – Underkropp
Lördag – Ev. Cardio.
Söndag – VilaIdag körde jag dock bröst och rygg.
Bänkpress 3*10 50 kg balansövning.
Bänkpress 3*8 60 kg
Bänkpress 1*3 70 kg (PB)
(Kändes bra, kunde ha gjort 1 eller 2 till.)
Flyes 2*10 14,3 kg
Flyes 1*5 14,3 kg
(Gillar inte flyes, ska nog köra något annat istället)
Kabel flyes 3*8 25 kg
Kabel flyes (mer framåtlutad) 3*8 25 kg
Sittande rodd 3*10 50 kg
Hantelrodd 3*14 22 kg (tungt)
”Dra skivstång upp till hakan” 3*10 25 kg
(glömt bort namnet)All kritik/kommentarer välkomnas!
// Seggan
Överkropp:
bänkpress
flyes
kabelflyes
Ibland bli det också hantelpress
Bicepscurl
bakåtlutad bicepscurl
skivstångscurl..
koncentrationscurl
sittande rodd
”Dra skivstång upp till hakan”
hantelrodd
olika övningar för tricpes i kabelmaskinen
smal bänkpress för triceps
stående hantellyft
”arnoldpress” aka skruvpress
MilitärpressUnderkropp:
djupa knäboj
Benpress
Stående vadpress
div. mag-maskiner + crunchesTyp det jag kör..
Överkropp idag! :emo-thumb
Militärpress i smith 3*8 40kg
Stående hantel lyft åt sidan 3*8 11.5 kg
-II- Framåtböjda 3*8 11.5kg
Rak skivståndscurl 3*8 35kg
Bicepscurl 1*10 17kg
Bicepscurl 3*6 20 kg (tungt)
Bakåtlutad bicepscurl 3*8 17kg
Bänk i smithen 3*10 60kg (hade ingen som kunde sparra mig, så det blev smith)
lutad bänk i smithen 3*10 50 kg
Hantelpress 3*8 22 kg
flyes i maskin 1*8 6:an (ont om tid)
sittande rodd 1*12 50 kg
sittande rodd 3*9 55kg
hantelrodd 3*8 25kg
frenchcurl 2*8 typ 20kg (minns inte)
Pushdown med tvådelat ”snöre” 3*8 8:anTror det var allt!.. Passet tog ca 1h och 30 min, vilket jag tycke var lite väl långt.. Har lite ont i axlarna samt min högra triceps!
Imorgon är det underkropp som gäller!
Kommentera gärna!Kändes segt idag, benen funkade dåligt och jag kännde mig sliten men så här blev det iallfall!
Djupa knäböj i smithen 3*8 50 kg (Tungt.. tungt .. tungt… )
stående vadpress 1*12 60kg
-II- 2*10 80kg
-II- 2*6 100kg
hanldedscurl 3*8 35kg
rullande handledscurl 3*8 35kg
Hantelshrugs 3*10 17kg
Good morning 3*10 40 kg
Marklyft 3*10 40 kg ( första gången jag körde, tog det lite lungt)
Samt lite magövningar så som chrunches mm..allt detta tog en timme.. var slö idag orkade inte hålla ångan uppe.. imorgon är det vilodag! Men på torsdag blir det överkropp igen!
Kommentera nu, era latmaskar!! :pop:
Jag tränar 4 dagar /vecka.. 2 ggr / muskelgrupp.
Det är självklart svårt att hinna med alla övningar om man ska köra 2 ggr per muskelgrupp och vecka men jag tycker att det funkar bra för mig och ser ju att resultaten kommer så..
Idag blev det Armar, bröst och rygg. Hade ont i axlarna idag..
Bänkpress 1*12 50 kg
Bänkpress 3*6 60 kg (åter igen, ingen sparring! Men skei i det och körde ändå)
Hantelpress 2*12 22 kg
Hantelpress 2*10 25 kg
Incline hantelpress 2*10 20 kg
Hantelcurl 1*12 14,5 kg
Hammarcurl 3*8 17 kg
Hantelcurl 2*10 17kg
Hantelcurl 2*6 20 kg
Skivstångscurl 1*12 30 kg
Skivstångscurl 3*8 37.5 kg
Pushdown i kabelmaskinen 3*10 6:an
Bänkpress, close grip 3*10 50 kg
Skrugs 3*10 20 kg
Sittande rodd 1*12 50 kg
Sittande rodd 3*6 60 kg
hantelrodd 3*12 25 kg. (Tog bra.)Tror det var allt! Axlarna värkte idag, får de en annan dag.
Hann inte äta innan jag tränade så jag kände mig lite klen på slutet.Blev ben och axlar idag!
knäboj 1*12 40kg
Knäböj 3*8 60kg
marklyft 3*8 60kg
axelpress med hantlar 3*8 17kgs
skruvpress 3*10 14.5kg
stående vadpress 1*15 80kg
stående vadpress 3*8 100kg
samt lite andra axelövningarkändes bra… Passet tog ca en timme och det var ganska lagom.
Har gjort ett nytt schema:
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar,Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, Vader
Fredag: Bröst, ArmarEgentligen hade jag lagt in armar på måndagen också, men jag kände att det inte var bra att köra rygg och armar samma dag.
Så idag blev då: RYGG!
Sittande rodd med bredd handtag 2*12 50kg 2*10 55kg 1*8 60kg
Hantelrodd 2*16 27 kg 3*12 30 kg(PB )
Chins i maskin 6*10 50 kg
Marklyft 2*12 50kg 2*12 60kg 2*10 75kg(PB)Passet tog en timme och jag var ganska slut när jag var klar. Åt dåligt innan!
Försökte mig på lite bicepscurls också men det gick åt helvete. Var för trött helt enkelt. Imorgon blir det axlar och mage! See ya then!
- You must be logged in to reply to this topic.
