- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej o Välkommen till min journal.
Efter viss tvekan ska jag försöka mig på att ha en träningsjournal, ska försöka hålla den uppdaterad. Eller rättare sagt, jag SKA.
Lite bakgrund:
Född 1980 i Brunflo (1,5mil söder om Östersund), flyttade ner till Borås 2001 för att plugga. Jobbar nu på bank som rådgivare sedan 2år tillbaka, trivs väldigt bra med jobbet och staden.
Min träningsbakgrund är att jag spelat hockey från 5års ålder till 23år, sedan slutade jag och började cykla väldigt mycket. Det resulterade i att jag tappade en massa i vikt (till en början medvetet, även om det gick till överdrift), det senaste året har jag prioriterat styrketräning och framförallt att HA ROLIGT!!!
Nu har jag anmält mig till ”Bästa Fysiken” och har aldrig poserat förrut utom i min bildtråd.
Har äntligen hittat en balans där träningen är en livsstil och det finns plats för missat pass (är INTE ofta), eller en fest, jobb, vänner osv.
Cyklar ganska mycket och är medlem i Borås CA. Styrketränar även en del, tycker det är roligt med både och, även om det inte är ”optimalt”.Viktmässigt har jag gått från 85kg bara benmuskler och fett till 52kg benrangel fördelat på 165cm. Blir faktiskt rädd när jag tittar på bilder från ifjol.
Nåja, har ett ”slutligt” mål att nå 80kg+ med bra form.
Jag har en kalipertång som jag använder ibland, bra form är för mig då jag själv mäter mig och ligger runt 10%BF.Målsättningar 2006:
Hyfsad form till ”Bästa fysiken 2006”.
Att köra dessa landsvägscykel motionslopp: Jubileumsloppet 14 maj, Hisingen runt 25 maj, Nationaldagsloppet 6 juni, Viareds sjön runt 21augusti, Mjörn runt 4 september.
Samt HSport klassen i dessa MTB lopp: Borås CA 3 juli, Nolhaga GP 10 september. Dessa ingår som deltävlingar i Västgötacupen.Det blir däremot INGEN vättern i år, lite motivationsbrist. Vill sätta PB i så fall och då krävs det lite mer träning på cykeln.
Är det däremot dåligt väder på tävlingsdagen vet jag inte om jag kör, är lite som en viss Euskaltel-åkare. Roberto Laiseka ska visst vara likadan, tränar aldrig i dåligt väder.Kosten är jag hyfsat noga med, i och med att jag bor själv och har regelbundna tider så är det inga problem. Baserar det hela på relativt långsamma kolhydrater, omättat fett och massor av protein. Självklart käkar jag godis/bakelser ibland, det hör till livet.
Håll tillgodo och kom ihåg att alla människor är lika mycket värda!
1/1 -06[/b]
Kör enligt en DC variant, detta var det första passet. Mest för att få lite variation på träningen. Värmningsseten skriver jag ej ut, vilar 20-30sek mellan arbetsseten och siktar alltid ,mot 10reps. Försöker köra till failure.
Ha överseende med övningsnamnen.
Jag har iof. alltid skrivit träningsdagbok, så jag skriver bara in mina pass här också.Militärpress 52kg 10-8-6reps
Magvridning i maskin 68kg 10-8-5
Benspark 75kg 10-7-7
Liggande vadpress (benpressen) 260kg 10-8-6
Axellyft utåt 14kg 10-8-7
Crunch i maskin 42,5kg 10-8-6
Benpress 200kg 10-7-5
Triceps liggande med EZ-stång 34kg 10-6-3Tid: 16:20
Motivation energi: 4Kommentarer: Bra pass, skönt upplägg. :up:
Som jag skrev till dig: STOR SKILLNAD!! Den andra bilden är kanoners! Kul med journal! Den ska följas! :emo-thumb
2/1-06[/b]
Cyklade MTB utomhus.
18,7km, 1,02h med snittpuls 134bpm.
Energiförbrukning: 540kcal.Tjohooo, jäkligt skoj o köra ute i sånt kanonväder!!!
Man blir ju som barn på nytt…. :yahoo:Kul kul cykelhjul med ännu en journal!
Har sett dig florera i andras journaler och väntade på din:emo-thumbKör på!
snusan wrote:Som jag skrev till dig: STOR SKILLNAD!! Den andra bilden är kanoners! Kul med journal! Den ska följas! :emo-thumb:friends:
Tänkte att jag lägger min journal här oxå, roligare folk o coolare smileys.
3/1-06[/b]
Blev ett halvlugnt spinningpass.
1,03h, snittpuls på 124.
Energiförbrukning: 461kcal.Mest bara för att rulla igenom kroppen lite efter gårdag som slet mer än jag trodde. :p
Nåja, bara o köra på.
Ina wrote:Kul kul cykelhjul med ännu en journal!
Har sett dig florera i andras journaler och väntade på din:emo-thumbKör på!
En lustigkurre…
Jo, har funderat VÄLDIGT länge på o starta en journal. Men är bara lite rädd att jag inte skulle orka uppdatera :unsure:, får helt enkelt TA MIG TID! :devil:
4/1-06[/b]
Nästa styrkepass:
Marklyft 102,5kg 10-5-3
Lutande Flies 26kg 10-4-3
Chins max 9-6-4
Sittande lårcurl (hamstring) 75kg 10-5-4
Cablecurl biceps 22,5kg 10-6-3
T-stångsrodd 55kg 10-5-3
Cable-X 32,5kg 10-6-3
Enarms hantelrodd 32kg 10-6-3Tid: 8:20
Motivation energi: 4Kommentarer: Roligt att köra såhär, men jobbigt…
5/1-06[/b]
Oj vilket pass!?!
Skulle ut o köra lite Mtb i skogen med en träningskompis, det slutade med att jag fick dra honom från Viared till Borås centrum runt 6-7km.
Han skulle trycka till i en uppförsbacke och bodyn i baknavet gick sönder så det blev bara frihjul… som att trampa bakåt alltså.Nåja, bara gilla läget, bita ihop o köra på. Nästa gång är det jag som råkar illa ut. :whistle:
28km på 1,56h, snittpuls 138bpm, energiförbrukning 962kcal.
Shit vad jobbigt det var, första timmen låg jag runt 78-80% i snitt och 10-12km/h. Det var 1,5dm lössnö…
Men ack så roligt!!! [/b]:yahoo:7/1-06[/b]
Styrka…
Shrugs 34kg 10-7-7
Magvridning 69kg 10-6-4
Benspark 77,5kg 10-7-7
Sittande vadpress 42,5kg 10-7-4
”skulderrodd” 70kg 10-6-4 Kör alltså bara första delen av sittande rodd. Skall mest mellan skulderbladen, bara för att få lite bättre hållning.
Crunch maskin 45 10-6-5
Benböj (ej failure) 80kg 10-8-8
Pushdown triceps med rep 50kg 10-6-3tid: 9:30
Motivation/Energi: 4,5
Kommentar: Kanonpass, feel like dancing! :dance:8/1-06[/b]
Tjooohoo vilket roligt pass!
Blev intervallspinning enligt ett träningsprogram från två danska landsvägscyklister. Det var träning med Vätterngänget på Onyx.
uppvärmning 20min
1*20min 75%
5*3min strax under tröskeln
5*1min max1,25h, snittpuls på 67%, energiförbrukning 684kcal. :up:
Lite bilder också.
9/1-06[/b]
Aaaah, semester med sovmorron. :lazy:
Vaknade vid halv tio, klev inte ur pyjamasen förrens vid halv ett. 😮 Nåja, ett bra pass blev det i alla fall! Var tämligen ensam på gymet, bara några irrande själar förrutom jag…Träffade dessutom min granne o hennes underbara hundvalp, den är så söt. Bara nio veckor och så ofantligt sprallig…
Bilder på träningen o grannen med hund.Sittande Rodd 80kg 10-4-2
Bänkpress (ej failure) 60kg 9-4-3
Pulldown (latsdrag i maskin) 95kg 10-4-3
Sittande lårcurl 77,5kg 10-7-3
Scottcurls maskin 35kg 10-5-3
T-stångsrodd 56,25kg 10-4-2
PecDec 50kg 10-7-4
Enarms hantelrodd 32kg 10-7-4tid: 13:10
Motivation/Energi: 4,5
Kommentar: Gött pass, utvilad som en gurka! Ökningar o motiverad till max.
- You must be logged in to reply to this topic.
