- This topic is empty.
-
Posts
-
mariia Tja, vi kanske ska säga så bara…
Tess Haha, jo. Men jag får försöka att inte glömma mina träningspass. Jag skulle inte klara mer än 2-3 dagar utan att få träna sedan skulle hon nog tvinga ut mig ändå…:p
Linda G Hört talas om Joe Labero… :ph34r:
mikael.H
2/5-06[/b]
Hejhopp, dax för ett styrkepass äntligen. Det har blivit för mycket cykel o för lite styrka på slutet…eller det har åtminstone blivit för lite styrka:bb:
Dagens styrkepass bidde ett bröst/mage/arm-pass.
Lutande bröstpress hantlar 24kg 8-8-8-6*
Cable flies sittande 17,5kg 8-8 20kg 8-8*
Magvridning 68kg 8* 66kg 8-8*-7*
Crunch 55kg 7 45kg 10-8-8*
Bicepscurl EZ-stång 32,5kg 8-8 29kg 8-8*
Tricepspress EZ 32,5kg 8-8-8* 29kg 8*Kommentar: Bra motivation o energi, var riktigt skönt o köra styrka igen. Får inte gå så lång tid mellan styrkepassen framöver!
Energi/Motivation: 4Gonatt allesammans o sov så gott!
3/5-06[/b]
:yahoo: 17grader varmt, soligt, rakade ben och en härlig cykeltur. Vad kan man mer önska sig.
Jag mätte mig lite idag, har gått ned ca.3kg senaste 1,5-2veckorna. Ligger nu runt 14%BF och 70kg. Tanken är att jag skall ner till ca.65kg för att känna mig lite lättare i benen, annars är det bara tråkigt att cykla.Men idag var det som om någon satt vingar på min cykel. Tror inte jag lyckats mata på som jag gjorde idag. Jag satsade verkligen på att INTE dra på mig någon mjölksyra överhuvudtaget och lyckades verkligen bra med det.
Efter ca. 38km av dagens pass så matade jag på ordentligt. Under ca. 7-8km låg jag konstant mellan 47-50km/h och med en arbetspuls på 85-87%. Det kändes bara sååå bra i benen!!!:up:I övrigt var det ett lekpass, väldigt lugnt tempo varvades med intensiv klättring i backar och rejäla tempoökningar.
Dagens pass:
Tid: 1h 50min
Sträcka: 51,1km
Hastighet: 28,1km/h
Snittpuls: 65% varav 10min 80-89% och 23min 70-79%
Energiförbrukning: 1108kcal:lazy:
Lalla wrote:3/5-06[/b]
Jag mätte mig lite idag, har gått ned ca.3kg senaste 1,5-2veckorna. Ligger nu runt 14%BF och 70kg. Tanken är att jag skall ner till ca.65kg för att känna mig lite lättare i benen, annars är det bara tråkigt att cykla.Hej vännen!
Ser ut att går bra för dig!
Får passa på att gratulera till viktminskningen, super! Och även till nyfunna kärleken!
Mail kommer inom det närmsta 😮Sköt om dig!
Kram Ina
låter som ett svettigt cykelpass i det underbara vårvädret, skönt med vingar på ryggen så grattis till viktnedgången och kul å se ett litet styrkepass i loggen igen
Ina Tackar å det ödmjukaste!
Men en hel del att slipa på vad gäller vikten fortfarande…:o
Jodå, livet känns bara bra måste jag säga o ännu bättre med ett mail. hehehe…mikael.H Jovars, men svettigare blir det….
Måste börja köra mer styrka, kan inte låta det går en vecka mellan styrkepassen. Tappar bara en himla massa styrka o muskler i och med att det är ganska långa cykelpass.4/5-06[/b]
Idag var det dags för ”ProTour”, vi kör en slinga på totalt 5-6mil. Det ligger två spurtpris och två bergspris efter banan, det delas ut poäng till ettan, tvåan och trean vid varje pris. Därefter räknas totalen ihop för träningspasset, vinnaren i totalen får poäng som tas med i en totalställning under säsongen.
Detta körs varje torsdag under sommaren, det är egentligen några kompisar ur Team MA och fd. Team Crescent som dragit igång det hela. Men nu har vi motionärer också hakat på.
Hur skoj som helst är det, men jobbigt….
I sista spurten blev jag fyra och missade poäng med 1,5-2meter efter ett kanonupdrag. Shit vad trist, men hade jag kunnat haka på Fredrik Lindberg (Elitcyklist Team MA) så kanske jag haft en pinne med mig. :pTid: 2h 15min
Total sträcka: 60,3km
Hastighet: 27,4km/h (medräknat uppvärmning o nedvarvning)
Puls: 61% i snitt varav 32min 80-89% och 40min 70-79%
Energiförbrukning: 1159kcal5/5-06[/b]
Trots 24grader i skuggan och strålande sol så sökte jag mig till gymmet istället för cykelsadeln. Får inte missa styrkan bara för att det är cykelväder, det blir så tråkig form på mig då. Dessutom mår jag inte bra! SKÄRPNING!!!:nono:
Idag var det rygg/axlar på schemat.
Sittande Rodd 72,5kg 8-8-7* 70kg 8*
Militärpress 42kg 8 44,5kg 8-8* 42kg 7*
Pulldown 80kg 8 82,5kg 8-8*-8*
Shrugs 34kg 8*-8* 32kg 8* 26kg 8* (hjälp vad jag slarvat med tekniken tidigare)
T-rodd 30kg 8-8-8* 31,25kg 8*
Axellyft utåt 12/8-8-8*-8*Tid: 15:30
Motivation/energi: 3,5
Kommentar: Grymt skönt o vara på gymmet, men lite halvseg i kroppen. Tidig kväll ikväll, sängdax 21.00 då jag skall jobba 07:00 imorron! (mkt övertid nu)Nu en kall öl i sommarvärmen o kanske en glass. Imorron är det arbete 7-12 och därefter (kanske) ett cykelpass. Men först måste jag lägga ett spel på Expekt…
Ha en skön kväll!Känner igen mig själv i det där med att man börjar känna sig ”konstig” om man missar styrkan. Oberoende av hur skönt det är efter en lång promenad eller ett svettigt cardiopass, går varkendera upp mot känslan av att ha kört ett riktigt härligt styrkepass
Fast iofs… dina cykelpass kan kanske inte räknas som cardio… isf är det i någon genmodifierad form
Haha, nej Lallas cykelpass är något från en annan planet!
Men Lalla, det är ju ingen fara om det blir längre mellan stykrepassen bara någongång, inget farligt för musklerna att vila ibland, vila byggar muskler vet du väl?Linda G Ja, jag brukar känna mig mer ”fit”. Alltså lite hårdare i kroppen efter styrkepasen, troligtvis för att musklerna i överkroppen är blodfyllda…
Milia Fast jag vet inte om cyklingen är så mycket vila…åtminstone inte på systemet som helhet;)
Snart hänger du också med, så många mil krävs det inte för att orka 5-7mil. Det är ju tempot som är mördande inte distansen…
6/5-06[/b]Idag var det dags för ett genmodifierat cykelpass från en annan planet.:p Solen stekte och termometern visade på 22grader, väääldigt lite moln var det också. Så efter 5h jobb och en fikastund så stack jag ut själv!?! Många var borta, sommarstugan, cykeltävlingar, löpträning inför göteborgsvarvet…undanflykterna var många.
Nåja, jag satsade på ett distanspass för mig själv med en MP3 spelare laddad med Linkin Park, Nirvana o lite trance.
Så det blev en liten runda ut mot Borås-Seglora-Hyssna-Bollebygd-Borås för er som har karta o vill kika lite.
Underbart var ordet!
Jag kände mig kanonpigg i benen och försökte undvika mjölksyra hela träningen, körde med ganska hög kadens (trampfrekvens) och försökte hålla pulsen runt 70%.Sträcka: 82,4km
Tid: 2h 49min
Snitthastighet: 29,2km/h
Snittpuls: 68% varav 1h 5min 70-79% och 1h 34min 60-69%.
Energiförbrukning: 1883kcalFick se på aftonbladet att det var några elitcyklister som vurpat svårt idag under Skandisloppet. Jag hoppas verkligen inte att någon ur MA-Speedware blivit indragen och skadad.
[http://www.aftonbladet.se/vss/nyheter/story/0,2789,820945,00.html]Nu laddas det för ett gemensamt 8-10mila distanspass imorgon vid 10.00!
Trevlig kväll allesammans!!!ja du ligger verkligen i! Kul för dig!
Jag känner ju Magnus Palmberg, om du vet vem det är (mountainbike i skogen eller nått sånt) o han tränar också som en tok, kul att träffa honom ute i skogen ibland när jag rider; först i mål! *skrattar*
Lycka till i fortsättningen, jag håller kollMelixa Hmm, vet tyvärr inte vem det är. Har lite bättre koll på landsvägscykling, men visst måste du vinna med häst!
7/5-06[/b]Idag var det ett distanspass inplanerat.
Klockan 10.00 rullade en klunga på 11st ut från gymmet, solen gassade och termometern visade på 22grader. Vi var fullt bestämda på en ganska lugn runda, dock var tanken att vi skulle få några mil i benen.Jag var ju ute igår också (cyklade), hade därför lite känningar i halsen. Tror det berodde på att man legat i vinden hela passet…
Dagens distansträning:
Sträcka: 117,4km
Tid: 4h 16min
Snitthastighet: 27,5km/h
Snittpuls: 65%
Energiförbrukning: 2574kcal PBImorgon är det vila som gäller.:up:
Veckans sammanfattning, blått är landsvägscykling och gult är styrketräning.
- You must be logged in to reply to this topic.
