- This topic is empty.
-
Posts
-
ettan wrote:Vilken rygg!!:worship:
Lycka till med dieten!Tackar!
Ja lyckönskningar behövs. Efter ngt kg nedgång lär jag få ngn megarexi attack o tycka att jag bara tappar muskler :p
Hehe tackar. Ja jag önskar mina ben el. armar skulle ha lika lätt för att växa som hals o nacke. Är ngn missbildning där, växer oavsett vad jag gör.
Spelar inte så stor roll om nacken växer, men när halsen växer så ser det inget vidare ut. Inte så snyggt när halsen sett framifrån är bredare än huvudet. haha ¨Fått dra ner på träningen för trapzen, det har iaf hjälpt lite och lärt mig att inte spänna nacken o halsen så mkt vid olika övningar.
Att ha på ngn skjorta, det är iaf mer el. mindre uteslutet :pDagens, baksida lår och vader
Liggande bencurl. Vet ej vikt, gammal bencurl :
Fullmag 7 reps. Lite hjälp på den sista.
4 rep på fullmag + 1 forced
Sänkte och körde med kort vila, bara hämta andan och köra. Ngn forced i varje
26 reps
18 reps
15 reps
12 repsLiggande curl med 16 kg hantel mellan fötterna, långsammare reptempo än normalt :
14 reps
10 reps tror jag. Vet ej om jag kommer ihåg reps antalet rätt på seten i dennaLiggande bencurl. Annat märke, dropsets :
14 reps drop
7 reps dropRaka mark på 60 kg. Kör med helt raka ben, ner till fullt sträck och sedan upp till strax över knäna. Konstant rörelse :
14 reps
10 reps
7 reps
5 reps, kom ej helt upp på sista.Helt slut i baksidorna :up: Våldsam pump
Stående vadpress på 70 kg. Långsamma reps :
14 reps
10 reps
Höjde till 120 kg vet ej hur många reps
7 reps på 170 kgSittande press :
2 setPress i benpress :
2 setRiktigt skönt pass för baksida lår men för vaderna var det inte riktigt godkänt.
Dålig kontakt. Hyffsad i första övningen sedan var det ungefär som att trampa tomt. Helt slut i låren iaf, fick dra mig med armarna längs räckena uppför trapporna till lägenheten. För slut för att knappt orka lyfta på benenNu är det som gäller och pluggande
Stor och stark samt tränar hårt och skoningslöst. 55cm i halsmått brutalt. Kör hårt jag håller koll på dig.
Fortress wrote:Stor och stark samt tränar hårt och skoningslöst. 55cm i halsmått brutalt. Kör hårt jag håller koll på dig.Tackar, ja jag ser ju fram emot en journal start av dig också snart
Lite bilder ska bli intressant att se senare när du bestämmer dig för att ta fram kameran.Kan det inte bli helg snart så jag får äta
Fruktansvärt sug efter sådant jag inte får äta. Måste vara ngt psykiskt.
Direkt godsakerna ska hållas till en dag på helgen så kommer det där suget.
Spelar inte ens ngn roll om bara är ngn dag sedan sist.
Dessutom sugen på allt möjligt som jag annars aldrig äterNä tillbaks till plugget. Lite för lätt att hitta på andra saker att göra än att plugga när jag sitter framför datorn :p
Warrior wrote:
Har samma problem faktiskt. Traps-freaks?
/Warrior
Trapzen växer väl hyffsat på mig när jag kör dem hårt, vilket inte blivit så mkt på sistone. Förr körde jag separat nack träning, bara för nöjes skull men det verkar inte vara så nödvändigt. Haha Synd att inte benen el. armarna växer utan ansträngning istället.
Dagens morgon promenad avverkad i regn
Dagens pass avklarat.
Axlar och trapz
Hantelpress :
8-9 reps med 44 kgs hantlarna. Ej helt säker på repsantalet, hade fullt upp att kontrollera hantlarna. Tappar stabilitet i denna övning direkt jag frångår den i ngt pass.
8 reps med 38 :p Ja förra setet tog helt död på axlarna.Press i hammerstrength :
3-4 reps på 140 kg. Vet ej om jag fick ngn hjälp på 4:e, 5:e fick jag iaf hjälp att få upp.
14 rep på 100 kg.
9 rep på 100 kg.Hantellyft åt sidan :
En massa reps med 11 kgs.
9 reps med 16 kgs.Militärpress i smith :
14-15 rep på 50 kg.
7 rep med hjälp på sista. 80 kg.Sedan ett par övningar och dropsets i cable.
Trapz
STående rodd med v-handtag, dropset 1 omgång.
Shrugs i sittande rodd maskin i superset med schrugs bakpå i smith. Körde´några set omvända schrugs för baksida axlar också däremellan :
3 omgångar. Pyramid.Fruktansvärd smärta i axlarna från första setet var avverkat tills ett tag efter träningen. Var svårt att köra trapzen. Kändes som axlarna höll på dras loss.
Såg väl missbildad el. utvecklingsstörd ut då jag pga smärtan satt med diverse ansiktsuttryck från början till slutet på passetKosten från och med onsdag nästa vecka kommer mån-fre bestå av ca :
300 g protein
300 g kolhydrater
55 gram fettKring 2900 kcal
Aldrig legat så högt på protein mängden tidigare så det ska bli intressant att se om det märks ngn skillnad. Oavsett hur kommande månader periodiseras upp i deffning och byggning kommer jag hålla uppe protein intaget tills slutet på augusti om allt går som planerat. Bör då kunna utvärdera om jag märker ngn skillnad jämfört med lägre intag.
Helgernas kost är ej fastställd ännu. Släpper ätandet relativt fritt på lördagen iaf. Kommer försöka gå ännu lägre på kcal och mestadels protein, främst på söndagarna. På lördagarna kommer jag unna mig 1-2 måltider med vad jag känner för iaf.
Har tydligen räknat fel. Det gick bättre i Hammerstrength pressen än jag trodde. Tanken var ju några reps på 140 kg men det var tydligen 150 kg jag hade på :p
KÄnde mig rejält sliten idag så det blev inget försök ens till att köra tyngre för bicepsen.
Enarmsscottcurl :
14 reps med 16 kgs
9 reps med 16 kgsEnarms scottcurl(Hammercurl) :
Reppade 2 set.Skivstångscurl :
Massa reps på 30 kg.
Massa reps på 40 kg.
5 reps på 50 kg.Sittande hammercurl med bakåtlutning i superset med stående hammercurl :
Reppade med 11 kgs en hel del reps. 2 omgångar.Enarms cablecurl dropsets :
2 omgångar.Triccar
Liggande scull crushers med hantlar :
8 reps med 21 kgs. Ovan vid att köra tyngre övningen så det blev allt annat än explosiva reps.
4 reps med 28 kgs.
Reppade med 11 kgs.Bar dips :
2 set. Gick ganska dåligt, kändes kraftigt i axlarna från igår.Stående enarms cable extensions bakom huvudet :
14 reps
8 repsSedan två olika varianter av pushdowns och dropsets på bägge.
5 omgångar totalt.Ovansida underarmar
Omvända enarms cablecurl dropsets 2 omgångar.
Omvänd cablecurls dropsets :
6 omgångar.Om det blir träning imorgon så blir det bara ett lätt pass.
15 min. cardio på cykel efter passet.
Promenaden uteblev pga minus grader och snö 👿
Har inga vinter kläder hemma så en promenad kändes inte spec. lockande.Lindmark wrote:Promenaden uteblev pga minus grader och snö.
Har inga vinter kläder hemma så en promenad kändes inte spec. lockande.Du får ursäkta mitt sadistiska jag, men jag kan
inte låta bli att vara lite skadeglad…
Försökte själv ta en morgonpromenad i ovädret,
men det blev en riktig kortis tack vare allt regn,
hagel och snö…Hoppas att det känns bättre i kroppen imorgon!:up:
Kanske behöver en vilodag om kroppen känns
sliten? Mys framför tv:n en stund, det har du förtjänat!
:nodKatti wrote:Du får ursäkta mitt sadistiska jag, men jag kan
inte låta bli att vara lite skadeglad…
Försökte själv ta en morgonpromenad i ovädret,
men det blev en riktig kortis tack vare allt regn,
hagel och snö…Hoppas att det känns bättre i kroppen imorgon!
Kanske behöver en vilodag om kroppen känns
sliten? Mys framför tv:n en stund, det har du förtjänat!Tänkte precis fråga dig i din tråd om du slapp snö ovädret.
Då får jag vara lite skadeglad att det inte bara var här :pNja, hade varit skönt med ett par vilodagar men jag kommer nog träna imorgon också. Om inte annat bara för att få komma hemifrån en stund och rensa hjärnan lite från allt pluggande. Ngn riktig vila blir det inte förrän efter tentan på tisdag. Just nu är det plugg från morgon till kväll
Blev avundsjuk på din dagsforms bild igår så jag försökte hitta en bild som beskriver min dagsform.
Lägg till enorm stress och zombie tillstånd till bilden under så är det min dagsform. Haha
Jag kommer verkligen njuta av att få vara ledig efter tentan är avklarad.
Lääääängtar :yahoo: Bara att få sitta o inte ”behöva” göra ngt spec. kommer kännas underbart. Sitta på balkongen i fint väder med en kopp kaffe och bara njuta av att inte göra ngt…. mmmm….Lindmark wrote:Tänkte precis fråga dig i din tråd om du slapp snö ovädret.
Då får jag vara lite skadeglad att det inte bara var här :pNja, hade varit skönt med ett par vilodagar men jag kommer nog träna imorgon också. Om inte annat bara för att få komma hemifrån en stund och rensa hjärnan lite från allt pluggande. Ngn riktig vila blir det inte förrän efter tentan på tisdag. Just nu är det plugg från morgon till kväll
Blev avundsjuk på din dagsforms bild igår så jag försökte hitta en bild som beskriver min dagsform.
Lägg till enorm stress och zombie tillstånd till bilden under så är det min dagsform. Haha
Jag kommer verkligen njuta av att få vara ledig efter tentan är avklarad.
Lääääängtar :yahoo: Bara att få sitta o inte ”behöva” göra ngt spec. kommer kännas underbart. Sitta på balkongen i fint väder med en kopp kaffe och bara njuta av att inte göra ngt…. mmmm….Hahaha, det var då en väldigt charmig dagsform
du hade! Riktigt urgullig!
Jasså, du har också fullt upp med pluggandet?
Fy fasen, jag vet hur det känns! Nåja… det är väl bara
att härda ut ett tag till.Voi voi, du är hård du! Inte mycket vila!
Se bara till att du håller dig frisk och kry!
Lättare sagt än gjort, men det kommer förhoppningsvis
bli lite bättre när det mesta av stressen försvinner.Hm… sitta på balkongen med en kopp kaffe
lät verkligen inte dumt! Hade nog också gjort det, om
det nu hade råkat vara mer än 2 plusgrader, haha!Lycka till med både träningen och tentorna!
- You must be logged in to reply to this topic.
