- This topic is empty.
-
Posts
-
SOMMARTRÄNING[/b]
juni-augusti 2006I tisdags (den 30 maj) blev det styrka i gymmet för första gången på 3 månader. Eftersom jag jobbar som instruktör har jag ju inte varit helt inaktiv under denna period, har jobbat i snitt 5-6 pass per vecka men som sagt ingen träning i gymmet. Träningsvärk är bara förnamnet på det som följde efter tisdagens och onsdagens styrketräning. Jag försökte ta det lugnt men var som ett litet barn på julafton, vilket straffade sig.
Orsaken till detta långa uppehåll är främst en smärtsamt värkande axel som bara blev värre och värre samt extremt höga krav på mig själv när jag började plugga i mitten av januari, vilket resulterade i tidsbrist. Förutom studier, träning och jobb har jag även ett barn och en hund att ta hand om. Men nu är det sommarträning som gäller. Axeln är på bättringsväg och jag har fått mina MVG.
Bilder från december 2005:
[img=http://img247.imageshack.us/img247/8113/hlso17dl.jpg][img=http://img343.imageshack.us/img343/8513/rygg17qv.jpg]
DAGSFORMEN[/b]
I morse vägde jag mig och tog några mått för att jämföra med tidigare värden. Bilden är tagen 2006-02-26. Vikt och mått inom parantes är från 2006-03-15 samt 2006-02-26.
Fakta:
Ålder: 35år i augusti
Längd: 168cm
Dagens vikt: 62,5kg (62,0kg) (63,1kg)Mått:
Bröst: 92cm (92cm) (96cm) -4cm
Bröstkorg: 84cm
Midja: 76cm (77cm) (78cm) -2cm
Stuss: 96cm (96cm) (96cm) 0
Lår: 56cm (56cm) (57cm) -1cm
Knä: 35cm (35cm) (35cm) 0
Vad: 37cm (36,5cm) (37cm) 0
Biceps: 31cm (31cm) (32cm) -1cm[img=http://img160.imageshack.us/img160/5759/060226formen17em.jpg]
TRÄNING[/b] :bb: under vecka 22:
Måndag 29 maj:
VILATisdag 30 maj:
Styrka: Rygg + axel + biceps + bål
Jobb: Step/Styrka 55minOnsdag 31 maj:
Styrka: Ben + Bröst
Jobb: Spinning 55minTorsdag 1 juni:
Jobb: Morgonspinning 45min
Styrka: BålFredag 2 juni:
Jobb: Spinning 55minLördag 3 juni:
Cardio: Spinning 55min
Styrka: AxelSöndag 4 juni:
VILAFrån och med nästa vecka ska dagboken vara något mer utförlig.
UPPLÄGG STYRKA[/b] :bb:
Måndag: Rygg + Baksida axel + Mage
Tisdag: (instruktör Step/Styrka)
Onsdag: Baksida lår + Bröst
Torsdag: Rygg + Bål (+ instruktör Spinning)
Fredag: Axel + Biceps (+ instruktör Spinning)
Lördag: VILA
Söndag: Ben + Triceps + Vad
ÖVRIGT:[/b]
Eftersom jag jobbar som instruktör tillkommer klasser med Spinning, Step/Styrka samt Body Combat. Ca. 3 pass i veckan nu under sommaren.
Promenader kommer det bli en hel del också med min vovve Atlas.
[img=http://img334.imageshack.us/img334/1999/atlas0512288dv.jpg]
Jag tycker du har fin fysik och benen ser bra ut.
Sommaren är en bra tid att starta om tycker jag. Det är lite lugnare och man kan ägna sig åt sig själv på ett annat sätt än annars.PLAN för kommande vecka[/b]
(v23):Eftersom jag ska på utbildning hela helgen kommer denna vecka se lite annorlunda ut.
Måndag: Rygg + Axel + Biceps + Mage (+ instruktör Spinning)
Tisdag: VILA
Onsdag: Ben + Bröst + Triceps + Vad
Torsdag: (instruktör Spinning)
Fredag: Utbildning Body Combat i Gbg
Lördag: Utbildning Body Combat i Gbg
Söndag: Utbildning Body Combat i Gbg
Olivia wrote:Jag tycker du har fin fysik och benen ser bra ut.
Sommaren är en bra tid att starta om tycker jag. Det är lite lugnare och man kan ägna sig åt sig själv på ett annat sätt än annars.Tack Olivia 😮
Det är underbar att det äntligen har blivit sommar! Mmm…Hallå där tjejen,
Kul att se att du är på gång igen!
62kg låter som en bra vikt, haha du vill inte veta vad jag väger..
Linn wrote:Hallå där tjejen,Kul att se att du är på gång igen!
62kg låter som en bra vikt, haha du vill inte veta vad jag väger..
Hej Linn,
Det är kanon att du startat upp din tråd så att jag kan inspireras
Vad tycker du om mitt planerade upplägg i gymmet? :bb2:
Latsdragaren wrote:Kul, dig har jag ju följt sedan tidigare!Söt hund och stabil grund på dig! :up:
Ja, nu är det bara att följa med och peppa… :emo-thumb
Kul att komma hem och hitta en tråd av dig tjejen! Skönt att höra att du kan börja köra styrka nu igen – skall följas!
TRÄNING & KOST[/b]
Måndagen den 5 juni[/b]Hello, så här ser min dag ut idag
Det är helt underbart att komma igång med styrketräningen igen och motivationen skulle inte kunna vara bättre 06:30 Frukost – Havregrynsgröt + Minikeso + Rivet äpple + Kanel + Kaffe med minimjölk.
08:15 Promenad med Atlas 45 minuter
09:30 Mellanmål – Kycklingfilé + Kidneybönor
09:45 Joggar till gymmet som uppvärmning 15 minuter
10:00 STYRKA – Rygg + Axel + Biceps + Bål (se övningar nedan) 60 minuter
11:00 Proteindrink + Banan
11:30 Promenerar hem i raskt tempo 20 minuter
12:15 Promenad i raskt tempo med Atlas 60 minuter
13:30 Lunch – Tonfisksallad med fullkornspasta + rapsolja & kryddor
15:30 Mellanmål – Milkshake gjord på proteinpulver + minimjölk + frysta bär
17:00 Promenerar till gymmet 20 minuter
17:30 Spinning 60 minuter + en banan
19:00 Promenerar hem i raskt tempo 20 minuter
20:00 Middag – Kycklingfilé + färskpotatis + sallad + lite rapsolja & kryddor
GYMMET[/b] :bb:
RYGG
Latsdrag, brett 4×10
T-rodd 3×10
Sittande rodd, smalt 3×10
Hantelrodd 3×10
AXEL
Hantelpress 3×10
Baksida, pec-dec 3×10
Baksida, hantlar 3×10
Sidolyft, hantlar 3×10
BICEPS
Dubbel i Cable 2×10
Hantelcurl 2×10
BÅL
Superset: Rygglyft (20) + Situps (30) x3
- You must be logged in to reply to this topic.
