- This topic is empty.
-
Posts
-
TRÄNING & KOST[/b]
Onsdagen den 28 juni[/b]04:15 en liter vatten
04:30 Morgonpromenad 65 minuter + en sväng med Atlas
06:00 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (100g) + Mandel (20g) + Kaffen med 100g minimjölk.
07:00 Rehab Axel 50 minuter
09:00 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + tärnat Äpple (100g) + Fun Light.
10:00 Styrketräning – Biceps + Triceps + Mage (se övningar nedan) 50 minuter (inkl.uppvärmning 10 minuter)
11:00 Proteindrink (30g pulver) + 4 Riskakor (32g)
13:00 Lunch – Tonfisk (60g) + Minikeso (100g) + Cashewnötter (25g) + franska örter + Quinoa (50g)
GYMMET[/b] :bb:
BICEPS
Alt. hantelcurl 8,5kg 3×10
Dubbel i CC 10kg 3×10
Konc. curl 5kg 3×10
TRICEDS
Dubbel med hantel 8,5kg 3×10
Push down 35kg 3×10
Ligg.stång till pannan 12,5kg 3×10
MAGE
Ligg. benlyft 3×30
Crunches 3×30Alltså kan inte annat säga att jag är impad över dina uppstigningar på morron.. och din träning + kosthållning.. Riktigt snyggt.. Bara att jobba på..:emo-thumb
Restless wrote:Alltså kan inte annat säga att jag är impad över dina uppstigningar på morron.. och din träning + kosthållning.. Riktigt snyggt.. Bara att jobba på..:emo-thumbMan tackar 😮
fortsättning på denna dag…[/b]
16:00 Mellanmål – Kycklingfilé (100g) + Tomat (200g)
16:30 Lugn promenad med Atlas 50 minuter + Body Combat 60 minuter (lugnt tempo)
19:30 Middag – Kycklingfilé (140g) + Broccoli (50g) + Kideybönor (50g okokt vikt) + Tomat (100g)
21:30 Kvällsmål – Proteindrink (30g pulver)
Totalt idagen: 1920 kcal [/b]
P: 230g = 920 kcal = E% 48
K: 160g = 640 kcal = E% 33
F: 40g = 360 kcal = E% 19[img=http://img199.imageshack.us/img199/679/power6sm.jpg]Dagens CHECKLISTA: [/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 65 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 50 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) NIX
- STYRKA – BICEPS + TRICEPS + MAGE YES
TRÄNING & KOST[/b]
Torsdagen den 29 juni[/b]Jag hann inte skriva här på forumet igår så här kommer torsdagens rapport.
Det blev en ”monster”morgon som i tisdags och jag bara älskar det. Morgon-spinning-passen har dock sommaruppehåll nu så det blir inga fler sådana här mornar och det kanske är lika bra det. Tog en proteindrink innan jag stack iväg idag.
04:30 Proteindrink (30g pulver)
05:00 Morgonpromenad 65 minuterrunt den lilla sjön vid gymmet
06:30 Spinning 45 minuter + stretch
07:30 Proteindrink (30g pulver) + 4 Riskakor (32g)
07:45 Stryrketräning – RYGG 30 minuter (se övningar nedan)
08:15 Frukost – Havregrynsgöt (50g gryn) + Kesella 1% (120g) + Fun Light
08:30 Rehab Axel 20 minuter
10:00 Promenad med Atlas 60 minuter
12:00 Lunch – Tonfisk (140g) + Krossade tomater (250g) + Vitlök och röd curry + Quinoa (50g)
12:30 :lazy: en och en halv timme
14:30 Mellanmål – Kesella 1% (120g) + Fun Light + Mandel (20g) + kaffe med 100g minimjölk.
18:00 Middag – Kycklingfilé (200g) + Haricots verts (200g) + Dijonsenap
18:30 Body Combat 60 minuter
21:00 Kvällsmål – Proteindrink (30g pulver) + Cashewnötter (25g)
22:00 Ut i nöjeslivet för att svettas ut några kalorier på dansgolvet. Hemma vid ett tiden och givetvis blev det vatten i baren.
Totalt torsdagen: 1760 kcal [/b]
P: 230g = 880 kcal = E% 50
K: 130g = 520 kcal = E% 30
F: 40g = 360 kcal = E% 20GYMMET[/b] :bb:
RYGG
Sittande rodd, V-grepp 30kg 3×10
Latsdrag, brett 35kg 3×10
Sittande rodd maskin, brett 35kg 3×10
Stångrodd 30kg 2×10
Hantelrodd 15kg 2×10Dagens CHECKLISTA: [/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 65 minuter
- Spinning-pass YES 45 minuter+ stretch
- STYRKA – RYGG + BÅL YES men det blev endast rygg 30minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 20 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) NIX 😮
ANDRA avrappoteringen av :nod
VIKTEN [/b]Det här är ju helt sjukt. Igår när jag ställde mig på vågen
tänkte jag att det här blir fint att rapportera imorgon. Då
stog vågen på 60,3kg. Imorse gick jag säkert upp på vågen
minst fem gånger för att vara säker på att jag såg rätt.Startvikt: 62,3kg (söndagen den 19 juni)
Första vägningen: 61,4 kg (fredagen den 23 juni)
Viktminskning första veckan: -0,9kg
Mål andra veckan: 60,9kg
Planerad viktminskning: -0,5kg per veckaRESULTAT[/b]
Dagens vikt (fredagen den 30 juni):
59,6kg [/b]
Viktminskning andra veckan: -1,8kg Det här är ju helt galet.
Total viktminskning: -2,7kgDet var en dag i tufft tempo igår som avslutades med en sväng
på dansgolvet. Troligtvis beror den låga vikten delvis på lite
vätskebrist. Eller va tror ni…?Här är en liten bild på dagsformen som togs igår. Musklerna börjar
titta fram[img=http://img231.imageshack.us/img231/3492/muskler0606298yk.jpg]
Hej på dig LiMi.
Vad du är duktig:worship:
Tycker helt klart du ska fundera på att tävla:up:
Var är din son när du tränar så mycket?
Jag har har problem att hitta på aktiviteter till mina kids
när jag ska träna.
Ammi wrote:Hej på dig LiMi.
Vad du är duktig:worship:
Tycker helt klart du ska fundera på att tävla:up:
Var är din son när du tränar så mycket?
Jag har har problem att hitta på aktiviteter till mina kids
när jag ska träna.Tack Ammi
Ibland leker han med kompisar och ibland hänger han med och sköter sommarträningen för sin judo :up:TRÄNING & KOST [/b]
Fredagen den 30 juni[/b]Idag skuttade jag inte ur sängen lika lätt som vanligt men väl uppe var energin tillbaka. Sista morgonpromenaden för veckan avverkades i ett strålande väder.
05:45 en liter vatten
06:00 Morgonpromenad 65 minuter + en sväng med Atlas
07:30 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (100g) + Mandel (20g) + kaffe med 100g minimjölk
10:00 Mellanmål – Minikeso (150g) + Light sylt (30g) + Mandel (20g) + Äggvita (100g)
11:15 Styrketräning – AXEL (se övningar nedan) 35 minuter (inkl. 10 minuter uppvärmning)
12:00 Proteindrink (30g pulver) + 4 Riskakor (32g) + Äpple (150g)
14:45 Lunch – Tonfisk (70g) + Äggvita (120g) + Kidneybönor (50g) + Broccoli (50g) + Tomat (140g)
15:00 Rehab Axel 20 minuter
16:00 kaffe med minimjölk + Cashewnötter (25g)
GYMMET[/b] :bb:
AXEL
Press bakom nacke i Smithen 20kg 3×10
Höga drag, Smithen 20kg 3×6
Baksidan med hantlar 5kg 3×10
Rodd i maskin brett grepp 35kg 3×10
Omvänd Pec-Dec 15kg 3×10Herrejisses vilka resultat tjejen
!!!
Grymt bra jobbat!!
Och snygg bild du :emo-thumb Du är ju hård redan :nodLina wrote:Herrejisses vilka resultat tjejen !!!
Grymt bra jobbat!!
Och snygg bild du :emo-thumb Du är ju hård redan :nodTack Lina [/b]:friends:
fortsättning på dagen…[/b]
Unnade mig en kanelbulle som belöning nu på eftermiddagen. Mums va gott
17:30 Fika – en Kanelbulle (ca 80g) + kaffe med mellanmjölk
18:00 Body Combat 60 minuter
20:00 Middag – Tonfisk (70g) + Minikeso (100g) + Quinoa (50g) + Örter
22:00 Kvällsmål – en proteindrink (30g)
Totalt idagen: 2100 kcal [/b]
P: 200g = 800 kcal = E% 38
K: 200g = 800 kcal = E% 38
F: 55g = 500 kcal = E% 24Dagens CHECKLISTA:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 65 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 20 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) NIX 😮
- STYRKA – BEN (prio. baksida) + AXEL YES men bara rygg. Har fortfarande träningsvärk efter förra ben-passet
- Spinning-pass NIX
KOSTDAGBOK[/b]
Det känns som jag för två kostdagböcker här på forumet för tillfället.
En i min träningsjournal och en under Kost och Näringslära. Från och
med idag kommer allt om min kost kunna läsas i tråden:
MIN DEFF- gram för gram under Kost och Näringslära.[img=http://img371.imageshack.us/img371/651/mat215cz.jpg]TRÄNINGSDAGBOK[/b]
I den här tråden kommer jag bara skriva om min träning.[img=http://img231.imageshack.us/img231/3492/muskler0606298yk.jpg]
Här är en liten bild på dagsformen som togs igår. Musklerna börjar
titta fram[img=http://img231.imageshack.us/img231/3492/muskler0606298yk.jpg][/QUOTE]
Shit, bruden du är ju hard as a rock!! :worship: Kör du väldigt tunga styrkepass över lag och vad är målet? Får nog ta å hålla koll på dig! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
