- This topic is empty.
-
Posts
-
SheeBa wrote:Jag har också hjälp diverse bekanta på detta sätt.Men efter ett par gånger så upptäckte jag att de gärna tog ut sina misslyckande på vår vänskap, gjorde mej lite ansvarig på något sätt.. så numera säger jag alltid att jag hjälper gärna – men om de känner att det börjar gå åt pipsvängen så måste de tänka på om det är mej som väninna de vill ynka sej inför – eller mitt pepp som viktcoach de vill ha.
Lycka till med din väninnas kosthållning nu.Vem vet – nästa år har du kanske en träningskompis i henne?
Mmm… jag vet vad du menar. Brukar vanligtvis inte prata om mat med mina vänner men denna tjej behöver verkligen lite hjälp. Hon har gått upp minst tio kilo på de två år som jag har kännt henne
Tisdagen den 11 juli[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 60 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 40 minuter
- STYRKA – BEN + MAGE YES 50 minuter (se övningar nedan)
- CARDIO – Spinning YES 30 minuter direkt efter styrkan så svetten bara sprutade :devil:
- Step/Styrka-pass (60 minuter) YES Jag hade verkligen hoppats på att jag skulle slippa ta detta pass men så blev det inte. Lite väl mycke träning idag
- Stretch (minst 20 minuter) NIX helt slut orkar inget mer :lazy:
I vanliga fall hade man ju kunnat styra upp en sån här dag med mycket mat och orka helt utmärkt men nu under dieten känns det tufft när planerade kolisar inte räcker till.
GYMMET[/b] :bb:
BEN
Knäböj 20kg (1×20) 80kg (3×6)
Utfall 70kg (3×6)
Raka marklyft (djupa) 20kg (1×20) 50kg (3×8) 20kg (1×20)
Lårcurl 20kg (3×6)
Benspart 60kg (3×8)
MAGE
Liggande benlyft 3×30
Crunches 3×30
Liggande fällande ben 2×20Onsdagen den 12 juli[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 90 minuter :up:
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 20 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) 😮
- STYRKA – BRÖST+ TRICEPS YES 30 minuter (se övningar nedan)
- CARDIO – Rodd YES 30 minuter (5200m) direkt efter styrkan.
GYMMET[/b] :bb:
BRÖST
PecDec 45kg (3×6)
Hantelpress 16kg (3×6)
Bänkpress lutande 30kg (3×8)
TRICEPS
Push down 45kg (3×6)
French press liggande 15kg (3×8)Torsdagen den 13 juli[/b]
Fördelen med att göra en noggran träningsplan för kommande vecka är att man lätt upptäcker om man börjar fuska. Nu har det gått tre dagar som jag inte stretchat. Har jag planerat in för mycket eller är jag bara slö? Det är frågan? Oavsett så gäller det för LiMi att skärpa sig :rtfm: SKÄRPNING som sagt!
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 70 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) Oj får nog ta och göra det nu…
- Stretch (minst 20 minuter) NIX pinsamt 😮
- STYRKA – RYGG + MAGE YES 50 minuter (se övningar nedan)
- Spinning-pass YES 55 minuter
GYMMET[/b] :bb:
RYGG
Latsdrag brett 45kg (4×6)
Bred sittande rodd i maskin 60kg (3×6)
Hantelrodd 21kg (3×6)
Belly Back 3×20
MAGE
Crunches 3×30
Liggande benlyft 3×30
Liggande fällande ben 2×20Tänkte bara hör med dej, när jag ska gå ner i vikt tycker du jag ska ute sluta kolhydrat helt ur min kost? Eller hur tycker du jag ska göra?
Anloy wrote:Tänkte bara hör med dej, när jag ska gå ner i vikt tycker du jag ska ute sluta kolhydrat helt ur min kost? Eller hur tycker du jag ska göra?Själv äter jag kolhydrater till frukost och efter träning Vissa dagar även mellanmålet på på förmiddagen. På eftermiddag och kväll äter jag nästan inga kolhydrater (oftast om jag inte tränat hårt).
Läs gärna min tråd MIN DEFF-gram för gram under Kost och Näringslära.Om du tränar tycker jag inte du ska utesluta kolhydrater helt :emo-thumb
FJÄRDE avrappoteringen av :nod
VIKTEN [/b]Snart dax för morgonpromenad men först vikten. Onekligen har jag rätt lätt att gå ner i vikt
Fick gå upp på vågen några gånger så att jag verkligen såg rätt.Startvikt: 62,3kg (söndagen den 19 juni)
Första vägningen: 61,4 kg (fredagen den 23 juni)
Viktminskning första veckan: -0,9kgAndra vägningen: 59,6 kg (fredagen den 30 juni)
Viktminskning andra veckan: -1,8kgTredje vägningen: 59,1 kg (fredagen den 7 juli)
Viktminskning tredja veckan: -0,5kgMål fjärde veckan: 58,6kg
Planerad viktminskning: -0,5kg per veckaRESULTAT[/b]
Dagens vikt (fredagen den 14 juli):
57,7kg [/b]
Viktminskning fjärde veckan: -1,4kg
Total viktminskning: -4,6kg på fyra veckorIdag blir det en välfökänt ätardag. Sedan kör jag vidare men ökar upp intaget något under nästa vecka.
Mål femte veckan: 57,2kg
Planerad viktminskning: max -0,5kg per veckaDAGSFORMEN[/b]
(bilderna togs igår)LiMi wrote:Själv äter jag kolhydrater till frukost och efter träning Vissa dagar även mellanmålet på på förmiddagen. På eftermiddag och kväll äter jag nästan inga kolhydrater (oftast om jag inte tränat hårt). Läs gärna min tråd MIN DEFF-gram för gram under Kost och Näringslära.Om du tränar tycker jag inte du ska utesluta kolhydrater helt :emo-thumb
Tusen tack för tipset….
Fredagen den 14 juli[/b]
Idag har jag morgonpromenerat 65 minuter och kört AXEL + BAKSIDA BEN i gymmet samt tokätit en massa onyttig mat
Känns kanon :emo-thumbImorgon är det VILODAG
LiMi wrote:Fina bilder[/b] :emo-thumb Ser att du hunnit med lite morgonträning oxå
Bra jobbat :bb:Tackar.. Det är skoj med bilder..
Och nu har Jimmy äntligen fått ordning på digitalkameran (tror jag)
Så det kommer mer..Japp, älskar spinning & sånt men de la ner all sådan verksamhet på ”mitt”
gym i Mars:( Nu är det bara ”hardcore” som gäller..Så jag köpte mig ett 10-kort på ett annat ställe för att få detta behov tillfredsställt. Och att kunna köra cardio inne runt 7-tiden på morgonen om jag vill göra annat än att gå/springa/inlines..
På tal om bilder så är din avatar GRYM förresten.. Det har jag säkert sagt men men.. Bra saker tål att upprepas
Och de senaste bilderna.. ”WOW”
Trevlig helg.. Nu ska jag ut på sjön (igen)// angelIQA wrote:På tal om bilder så är din avatar GRYM förresten.. Det har jag säkert sagt men men.. Bra saker tål att upprepas
Och de senaste bilderna.. ”WOW”
Trevlig helg.. Nu ska jag ut på sjön (igen)// angelTack Angel [/b]
Jag hoppas din dag till sjöss har varit underbar Godmorgon[/b]
Det är måndag min femte diet-vecka och jag har nu tre veckor kvar. Allt har gått som på räls men jag inser att det kommer bli tuffare nu mot slutet. Jag kommer fokusera stenhårt på kost och träning den tiden som är kvar och jag tänker från och med idag bara skriva dagbok i en tråd. Ni som vill fortsätta att följa min kost och träning kan göra det i tråden MIN DEFF – gram för gram under Kost och Näringslära. Jag avslutar härmed denna träningsjournal och kommer starta upp en ny byggar-tråd till hösten
TRÅDEN AVSLUTAS[/b]
Dagsformen så här en måndags morgon:
- You must be logged in to reply to this topic.
