- This topic is empty.
-
Posts
-
Mycket aktivitet här ja! Du håller pass, då behövs det mycket mat. Minns den perioden då jag hade ett pass varje dag nästan och så försökte jag styrketräna lite innan eller efter passet också och käkade en halvliter glass om dagen och hade lägre fett% än nu… Kämpa på under helgen, med BC-utbildningen.
UTBILDNING[/b] 9-11 juni[/b] BODY COMBAT[/b]
Jag har krupit in i lägenheten, ålat mig fram till datorn och varje tangentslag är en kamp. Jag är helt slutkörd. Efter tre dagars utbildning värker större delen av kroppen och jag vill bara sova. Men va roligt jag har haft och vad mycket jag har lärt mig. Oj, oj oj… Nu ska det köras Body Combat
Silvia wrote:Mycket aktivitet här ja! Du håller pass, då behövs det mycket mat. Minns den perioden då jag hade ett pass varje dag nästan och så försökte jag styrketräna lite innan eller efter passet också och käkade en halvliter glass om dagen och hade lägre fett% än nu… Kämpa på under helgen, med BC-utbildningen.I helgen va det magsäckens storlek samt tidsbrist som satte stopp för hur mycket jag kunde äta. Typ hungrig hela tiden. Vi va i full aktion större delen av dagarna och förbrukande massor av energi :emo-thumb
Tycker din tråd är så härlig att läsa!
Färgglatt och trevligt :emo-thumb
Kul att du skriver upp vad du äter och tränar så man kan få lite inspiration!
Du kör på som bara den! Härligt att se tjejen!!Mvh Lina
Lina wrote:Tycker din tråd är så härlig att läsa!
Färgglatt och trevligt :emo-thumb
Kul att du skriver upp vad du äter och tränar så man kan få lite inspiration!
Du kör på som bara den! Härligt att se tjejen!!Mvh Lina
Tack Lina [/b]
Kul att du skriver några rader Planering för [/b]
v.24[/b]Måndag[/b]
fm:[/b] Gymmet – RYGG + Baksida AXEL + MAGE
em:[/b] SpinningTisdag[/b]
fm:[/b] Stretching
em:[/b] Step/StyrkaOnsdag
fm:[/b] Gymmet – Baksida LÅR + BRÖST
em:[/b] Power YogaTorsdag
morgon:[/b] Spinning
fm:[/b] Gymmet – RYGG + BÅLFredag
fm:[/b] Gymmet – AXEL + BICEPS
em:[/b] SpinningLördag[/b]
VILASöndag
em:[/b] Gymmet – BEN + TRICEPS + VADÖvrigt[/b]
Promenader med Atlas + öva på mitt Body Combat pass 
[img=http://img385.imageshack.us/img385/5747/spinning24nk.jpg]
TRÄNING & KOST[/b]
Måndagen den 12 juni[/b]Kroppen har känts oförskämt fräsch med tanke på den aktiva helgen så jag har kört på som planerat. Här är min dag… och så lite dagsfärska bilder.
07:30 Frukost – Havregrynsgröt med chokladproteinpulver (Mums, smakar nästan som chokladbollar) + en Nektarin + en näve nötter (mandel + cashew) + Kaffe med minimjölk
10:00 Joggar till gymmet 15 minuter som uppvärmning
10:15 Styrketräning – RYGG + Baksida AXEL + MAGE (se övningar nedan)
11:30 en Banan + en Proteindrink
12:20 Promenerar hem 20 minuter
13:00 Lunch – Omelett (2ägg + en vita) med Kidneybönor + Broccoli + Körsbärstomater. Åt bara halva portionen.
14:30 Åt resten av den påbörjade lunchen + lite nötter
15:30 Långsam promenad med fotning 75 minuter
17:30 Spinning 50 minuter + stretch
19:00 Middag – Tonfisk + Kidneybönor + Körsbärstomater + en Nektarin
19:30 Promenad med Atlas 90 minuter
21:30 Kvällsmål – en burk Kesella (1%) med Fun Light och lite nötter
GYMMET[/b] :bb:
RYGG
Latsdrag, brett 3×10
Sittande rodd, smalt 3×10
Stångrodd 3×10Baksida AXEL
Omvänd Pec-Dec 3×10
Hantlar (snett framåtlutad) 3×10BÅL/MAGE
Superset: Ryggresningar (20) + Situps (max) x3
Knälyft 3×15Soliga bilder på[/b] DAGSFORMEN[/b]
Tog med mig kameran på promenaden efter ”dubbel lunchen”. Det snygga skärpet är Atlas koppel. Han satt troget och väntade medan matte riggade upp kameran på parkbänkar och stenar för att sedan försöka sig på lite posering.
Vikt & Mått[/b] :nod
Planen har varit att gå ner ett par kilo under sommaren men vågen har inte varit snäll sedan sist
Trots att jag börjar känna mig lite hårdare och måtten minskar står vågen på samma. Hmm… Vi får väl hoppas att fettet har ersatts med en eller annan muskelfiber :pVikt och mått inom parantes är från (2006-06-03) (2006-03-15) (2006-02-26)
Dagens vikt: 62,4kg (62,5kg) (62,0kg) (63,1kg)
Mått:
Bröst: 92cm (92cm) (92cm) (96cm) -4cm
Bröstkorg: 84cm (84cm) 0
Midja: 75 cm (76cm) (77cm) (78cm) -3cm
Stuss: 96cm (96cm) (96cm) (96cm) 0
Lår: 55cm (56cm) (56cm) (57cm) -2cm
Knä: 35cm (35cm) (35cm) (35cm) 0
Vad: 37cm (37cm) (36,5cm) (37cm) 0
Biceps: 30cm (31cm) (31cm) (32cm) -2cm[img=http://img417.imageshack.us/img417/839/gapflabb8qn.jpg]
TRÄNING & KOST [/b]
Tisdagen den 13 juni[/b]Vilket underbart väder. Jag som alltid fryser njuter som fisken i havet :up:
Idag har jag varit redig och prioriterat stretch. Jag är sååå stel i mina höfter och det går inte om man ska köra Body Combat med god teknik.
Så till dagen…
07:30 Promenad med Atlas 45 minuter (redan nu är det kanon hett ute)
08:15 en Nektarin
08:45 Frukost på gymmet – Müsli (osötad) med fil + en fralla med milda + en kopp kaffe med mjölk
09:15 Teknikträning Body Combat 30 minuter som uppvärmning innan stretch av höft och ben 30 minuter.
11:00 ett Äpple
12:30 Lunch – en röra av Röda linser + Kidneybönor + Tonfisk + Tomatsås
13:00 Atlas och jag går och badar
14:30 en burk Kesella (1%) + Fun Light
15:00 en Banan + en näve nötter (mandel + cashew) + Kaffe med minimjölk
18:30 Step/Styrka 60 minuter
20:00 resten av ”lunchröran”
20:30 Promenad med Atlas 40 minuter
[img=http://img125.imageshack.us/img125/6060/glad5wh.jpg]
TRÄNING & KOST[/b]
Onsdagen den 14 juni[/b]Har precis satt i mig lunchen och är mått å go. Bästa tillståndet. Halva dagen har gått och hittills har den sett ut så här…
07:30 Frukost – Havregrynsgröt blandad med proteinpulver + en Banan + en näve Mandlar + en kopp Kaffe med minimjölk
08:30 Promenad med Atlas 45 minuter
09:45 Jogg till gymmet 15 minuter som uppvärmning
10:00 Styrketräning – Baksida LÅR + BRÖST (se övningar nedan) 40 minuter
10:45 Proteindrink + en Banan
11:00 Promenad hem 20 minuter. Väl hemma: STRETCH av bröst, baksida lår och rumpa 15 minuter
12:30 Lunch – kokt Lax + Minikeso + röd Paprika + osötad Rågruta + några Mandlar + en kopp Kaffe med minimjölk (Proppmätt! :nod )
GYMMET [/b]:bb:
Baksida LÅR
Utfall, fri stång 3×10
Raka marklyft 3×10
Lårcurl 3×10BRÖST
Pec-Dec 3×10
Hantelpress 3×10
Bänkpress, lutande 3×10Nu blir det en promenad med Atlas och ikväll ska jag gå på Power Yoga.
[img=http://img143.imageshack.us/img143/8577/atlas36qk.jpg]
Kan bara instämma angående body combat…Brutalt jobbigt åtminsone i början, brukade köra ett pass i veckan förut..
Riktigt riktigt jobbigt.. puhhh
Hej tjejen!
kul att se sig dig igång..du ser verkligen ut att vara i god form
hur har det gått med din utbildning?Kram Tess
Restless wrote:Kan bara instämma angående body combat…Brutalt jobbigt åtminsone i början, brukade köra ett pass i veckan förut..Riktigt riktigt jobbigt.. puhhh
… och sjukt ROLIGT :yahoo:
Tess wrote:Hej tjejen!kul att se sig dig igång..du ser verkligen ut att vara i god form
hur har det gått med din utbildning?Kram Tess
Hello tjejen[/b]
Hur är det med dig? Här är det kanon och sommarlov :emo-thumb Jag läste fyra ämnen och fick MVG i alla fyra så jag är rätt nöjd[/b] :yahoo: KRAMISfortsättning på dagen…[/b]
13:30 Promenad med Atlas 30 minuter
15:30 Proteindrink (på minimjölk) + ett Äpple
16:00 Promenad till gymmet 20 minuter
17:00 Power Yoga 75 minuter – Gud va jobbigt. Jag är sååå stel :nod
(liftade hem :emo-thumb )
18:45 Middag – kokt Lax + Minikeso + röd Paprika + en Banan + en näve Mandlar + en kopp rött te
19:00 Promenad med Atlas 60 minuter (utdragna av en kompis med hund)
21:00 Proteindrink + ett Äpple
Sen är det dax att knoppa så att jag orkar upp till spinningpasset 06:30 i morgon :yahoo: Natti Natti[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
