- This topic is empty.
-
Posts
-
LiMi wrote:…det va dum skrivet :nod visst finns det muskler men jag känner mig lite gammal för scenen 😮 Rätt eller fel :what:
I byggning kan man inte var för gammal! Det är snarare en fördel än en nackdel. De bästa damerna är kring 30-35 och över, herrarna är ännu äldre vågar jag påstå. Kör på!! :emo-thumb
Linn wrote:I byggning kan man inte var för gammal! Det är snarare en fördel än en nackdel. De bästa damerna är kring 30-35 och över, herrarna är ännu äldre vågar jag påstå. Kör på!! :emo-thumb:friends:
MINI-DEFF[/b] :nod 7 veckor[/b]
Start 2006-06-19[/b][img=http://img209.imageshack.us/img209/4599/start28st.jpg]Bild från imorseStartvikt: 62,3 kg[/b]
Målvikt: 58,8 kg[/b] (-0,5 per vecka x 7)Dagens mått:
Bröst:……………92 cm
Bröstkorg:………84 cm
Midja:……………75 cm
Stuss:…………..96 cm
Lår:………………56 cm
Knä:……………..35 cm
Vad:……………..37 cm
Biceps:…………..30 cmAvrapportering:
1. Träning varje dag
2. Kost inkl. kalorier varje dag
3. Vikt rapporteras varje vecka
4. Förändringar i mått rapporteras om 7 veckor
5. Bilder om 7 veckor (se fler av dagen bilder nedan)[img=http://img275.imageshack.us/img275/7302/matschema9xi.jpg]
Hej!
Är inne här o läser emellan åt!!
Såg på en av dina bilder lite av ditt mat upplägg. Är det gjort i ngt speciellt program? Såg så himla smidigt ut! Eller är allt manuellt ifört i något data program?Hoppas du förstår vad jag menar!!
Kör nu så det ryker!!!/ Jenny
TRÄNING & KOST[/b]
Söndagen den 18 juni[/b]Då va det sista dagen på 7 veckor som jag inte behöver väga maten men imorgon blir det andra bullar. Jag hoppas Ni är med och peppar mig för det kommer bli tuffa veckor för detta matvrak.
08:30 Frukost – Havregrynsgröt + Proteinpulver + Minikeso
10:30 Mellanmål – en burk Kesella (1%) med Mango + Fun Light
13:15 Lunch – Tonfisk + Kidneybönor + Matvete
13:45 Styrketräning – BEN + TRICEPS + VAD 40 minuter (se övningar nedan)
14:30 Proteindrink + en Banan
17:00 Middag – Pastasallad med Quornfärssås
17:15 Promenad med Atlas 45 minuter
20:00 Kvällsmål – Proteindrink gjord på minimjölk
GYMMET[/b] :bb2:
BEN
Utfall (fri stång) 3×10
Knäböj 3×10
Raka marklyft 3×10
Lårcurl 3×10
TRICEPS
Tricepscurl på bänk med fri stång 3×10
Push down 3×10VAD
Sittande vad 3×10 (aj, aj…)Tänker gå och lägga mig tidigt ikväll så jag orkar upp till morgonpromenaden :yahoo:
Jennisen wrote:Hej!Är inne här o läser emellan åt!!
Såg på en av dina bilder lite av ditt mat upplägg. Är det gjort i ngt speciellt program? Såg så himla smidigt ut! Eller är allt manuellt ifört i något data program?Hoppas du förstår vad jag menar!!
Kör nu så det ryker!!!/ Jenny
Jag har snickrat ihop den själv i Excel. Ursmidigt :emo-thumb Det är bara att föra in och läsa av. Har även samlat på mig en lång livsmedelstabell som jag klipper från och klistrar in i kosttabellen.
[img=http://img275.imageshack.us/img275/7302/matschema9xi.jpg]
Lycka till med deffstarten i morgon och sedan de kommande veckorna.
Det ska bli intressant att följa!!
cattahs wrote:Dig känner man igen du känner nog igen mig också.. tävlingssugen kanske? Du är kvar på Hälso eller?? Formen verkar ju bra,, jobba på!Hmm… måste tänka
…nä, du måste hjälpa mig! 😮 Kund? Instruktör? Jobbat ihop? :what:Yes, jag är kvar på Hälso och kör pass för fulla muggar :emo-thumb
TRÄNING & KOST[/b]
Måndagen den 19 juni[/b]04:05 Innan morgonpromenad – en liter vatten
04:15 MORGONPROMENAD 75 minuter
05:35 Efter morgonpromenad – Proteindrink (30g pulver) gjord på minimjölk (300g)
06:20 Rehab Axel 40 minuter
07:00 Stretch av höft och ben 20 minuter
07:45 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (100g) + Mandel (20g) + Kaffe med 100g minimjölk + en liter vatten
08:45 Promenad med Atlas 45 minuter
10:30 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + mango (60g) + björnbär (60g) + lite Fun Light
11:25 Styrketräning – Rygg + Baksida Axel + Mage – 10 min uppvärmning + 55 minuter i gymmet
11:25 en liter vatten under träning
12:30 Efter träning – Proteindrink (30g pulver) + 4 riskakor (32g) + C-vitamin
15:00 Lunch – Kokt lax (140g) + Isbergssallad (50g) + Kidneybönor (50g – okokt vikt) + 0,5 liter vatten
17:30 Spinning 25 minuter (innan passet) + 55 minuter (passet) + stretch
17:30 en liter vatten under spinningpasset
19:00 Middag – Ugnsbakad kycklingfilé (170g) + 5g rapsolja (stekning) + Haricots verts (200g)
21:00 Kvällsmål – en Tonfisk burk (140g)
Då var man igång då med kostschema och morgonpromenader. Dagens intag av mat har gått enligt plan. Det vill säga 1990 kcal som fördelats enligt följande:
p: 245g = 980 kcal = E% 50
k: 140g = 580 kcal = E% 28
f: 50g = 450 kcal = E% 22Totalt: 1990 kcal[/b]
Det kändes tufft att gå ner från ca 2800 kcal per dag till 2000 kcal. Främst mot eftermiddagen började magen skrika av hunger.
Nu är jag helt slut. Måste äta min tonfisk och sedan SOVA. Jag rapporterar dagens övningar i gymmet under morgondagen.
Natti Natti[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
