- This topic is empty.
-
Posts
-
Har du också problem med höfterna?
Du kanske har skrivit om det tidigare men jag hittade inget…
Själv har jag så kallad ”snapping hip” på höger sida, så jag måste alltid stretcha höfterna efter jag promenerat eller tränat, och så lägger jag in lite styrkeövningar i samband med benasset också.Jag käkade kycklingfilé med harricot vertes två gånger om dagen under de sista 2 månaderna av min diet :emo-thumb Spännande
Tittar allt in i din journal lite då och då för den är så intressant att följa!
Kämpa på!Mvh Lina
Lina wrote:Har du också problem med höfterna?
Du kanske har skrivit om det tidigare men jag hittade inget…
Själv har jag så kallad ”snapping hip” på höger sida, så jag måste alltid stretcha höfterna efter jag promenerat eller tränat, och så lägger jag in lite styrkeövningar i samband med benasset också.Jag käkade kycklingfilé med harricot vertes två gånger om dagen under de sista 2 månaderna av min diet :emo-thumb Spännande
Tittar allt in i din journal lite då och då för den är så intressant att följa!
Kämpa på!Mvh Lina
Hej Lina
Blir alltid lika glad när du har tittat in i tråden.Jag har inte problem med höfterna i vanliga fall mer än att jag är väldigt stel och det påverkar min hållning så att jag blir lite svank men jag håller på att jobba med det :up: alla tempo-promenader gör även att höfterna blir lite ömma men det går över när jag stretchar.
Visst är det spännande med diet. Ska väga mig imorgon.
TRÄNING & KOST[/b]
Torsdagen den 22 juni[/b]Idag ösregnade det när jag vaknade kl.04:00. Segande mig upp och undrade om jag verkligen skulle promenera idag, jag skulle ju ändå ha mitt spinning-pass 06:30. Men jag tog mig i kragen och tänkte att inget får man gratis här i världen. Som ett tack för rätt beslut, gav mig Gudarna ett strålande väder i samma sekund som jag satte foten utanför dörren.
04:30 en liter vatten
05:20 MORGONPROMENAD 50 minuter
06:30 Spinning 45 minuter
07:20 Proteindrink (30g pulver) + 4 riskakor (32g)
07:30 Styrketräning – Rygg + Axel + Biceps 50 minuter (se övningar nedan)
08:30 Proteindrink (30g pulver) + 4 riskakor (32g)
09:30 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (70g) + Mandel (20g) + Kaffe med 100g minimjölk
Det va lite trögt att få ner frukosten idag. Kanske berodde på att jag redan druckit 2 protte-drinkar och mumsat 8 riskakor.
12:30 Lunch – Mager nötfärs 5% fett (170g) stekt i vatten + Tomat (50g) + Broccoli (50g) + Kidneybönor (50g okokt vikt)
GYMMET[/b] :bb:
[img=http://img98.imageshack.us/img98/8659/gymmet015ow.jpg]RYGG
Latsdrag, brett 35kg 3×10
Sittande Rodd i maskin, brett 35kg 3×10
Stångrodd 30kg 3×10
Hantelrodd 13,5kg 3×10
AXEL
Hantelpress 11kg 3×10
Baksida i omvänd Pec-Dec 15kg 3×10
Sidolyft 3kg 3×10
Baksida med hantlar (snett framåtlutad) 3kg 3×10
BICEPS
Altinerande hantelcurl 8kg 3×10
Dubbel i cable 15kg 2×8fotsättning på dagen…[/b]
En underbart härlig träningsvärk börjar sprida sig från rumpan och ner i baksidorna. Ett riktigt kanon pass det där ben-passet igår. Dagens styrka gick också bra med god kontakt. Har precis kommit hem från en andra sväng på gymmet men det blev bara lite stretch av höfter och lite styrka mage. Dax att rapportera resten av dagen.
14:30 Promenad med Atlas 40 minuter
15:30 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + mango (60g) + björnbär (60g) + Fun Light
16:00 Rehab Axel 20 minuter
18:00 Middag – Ugnsbakad kycklingfilé (170g) + 5g rapsolja (stekning) + Haricots verts (200g)
19:00 Gymmet – Stretch höfter 20 minuter + Mage (situps 3×30)
21:00 Kvällsmål – en Tonfisk burk (140g)
Totalt idag: 1950 kcal [/b]
P: 243g = 972 kcal = E% 50
K: 150g = 600 kcal = E% 31
F: 42g = 378 kcal = E% 19CHECKLISTA:[/b]
Morgonpromenad (60-90min): YES 50 minuter (+ spinning direkt efter)
Rehab AXEL (20-60min): YES 20 minuter
Stretch (30-60)min: YES 20 minuter
Styrka: YES
Instruktör (jobb): YES Spinning 45 minuter + stretch
Body Combat: NO inte idag heller 👿”TRögt och få ner frukost” kan jag ju inte fatta… Ju mer jag läser i dessa journaler ju mer känner jag mig som ett matmonster! Hur är kcal intaget i vanliga fall 2300 eller, du ligger på ca 1800 nu
Silvia wrote:”TRögt och få ner frukost” kan jag ju inte fatta… Ju mer jag läser i dessa journaler ju mer känner jag mig som ett matmonster! Hur är kcal intaget i vanliga fall 2300 eller, du ligger på ca 1800 nuJag är glupska som fasen i vanliga fall men jag vet inte vad som hände idag. Åt i och för sig tre mål med bara en timme emellan varje mål. Kan ha berott på det
Äter vanligen 2500-2800 kcal och har denna vecka legat på 1850-2000 kcal 800 kcal ner allltså
LiMi wrote:Jag är glupska som fasen i vanliga fall men jag vet inte vad som hände idag. Åt i och för sig tre mål med bara en timme emellan varje mål. Kan ha berott på det
Äter vanligen 2500-2800 kcal och har denna vecka legat på 1850-2000 kcal 800 kcal ner allltså
800kcal på minus är ganska mycket och du gör dieten bara för att kolla hur du reagerar? Lycka till i alla fall
Silvia wrote:800kcal på minus är ganska mycket och du gör dieten bara för att kolla hur du reagerar? Lycka till i alla fallTräning och kost är mitt stora intresse :bb: Jag gör denna mini-deff för att jag tycker det är roligt :yahoo: (Galen, jag vet) …och vad mycket man lär sig. Inte minst av alla här på forumet :emo-thumb
Första avrappoteringen av :nod
VIKTEN[/b]Snart dax att sticka ut på morgonpromenad men först vågen.
Det kommer bli avrapportering av vikten varje fredag under
7 veckor framöver.Startvikt: 62,3kg (söndagen den 19 juni)
Mål första veckan: 61,8kg
Planerad viktminskning: -0,5kg per veckaRESULTAT[/b]
Dagens vikt (fredagen den 23 juni):
61,4kg [/b]
Viktminskning första veckan: -0,9kg
Jag har fått några kommentarer om att jag har gått ut för hårt
så vi får väl se hur det går framöver. Känner mig ruggigt nöjd
med första delmålet :yahoo: …men inser att det kommer bli
tuffare nu.…en midsommar morgon…[/b]
Fredagen den 23 juni[/b]
04:30 Vaknade, tog mod till mig och ställde mig på vågen. Mmmm… rätt nöjd
04:45 en liter vatten
05:15 Morgonpromenad 60 minuter + en sväng med Atlas
06:45 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (70g) + Mandel (20g) + Kaffe med 100g minimjölk
07:30 Rehab Axel 60 minuter
08:40 Stretch – ben + höfter – 40 minuter
09:45 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + Hallon/Blåbär (100g) + Fun Light Jordgubb + Nektarin (150g)
Glad Midsommar![/b] /LiMi :yahoo:
Linn wrote:Men hur fan kan man gå upp halv fem på en ledig dag???Jag är ledig alla dagar
det är ju semester :yahoo: Vaknade faktiskt av mig själv :emo-thumbfortsättning på dagen…[/b]
10:30 Promenad med Atlas 60 minuter – en underbar sväng i kuperad skog
13:00 Lunch – en burk tonfisk (140g) + Krossade tomater (250g) + Vitlök och kryddor + Matvete (50g)16:00 Mellanmål – Jordgubbar (220g) + Minikeso (150g) + Kanel + Mandel (20g) + Grönt te med 100g minimjölk
[img=http://img307.imageshack.us/img307/4725/mat096no.jpg]19:00 Middag – Kycklingfilé (170g) + pytte lite rapsolja till stekning (1g) + Haricots Verts (200g)
21:00 Kvällsmat – en burk Kesella 1% (240g) + Fun Light
Totalt idagen: 1860 kcal [/b]
P: 210g = 840 kcal = E% 45
K: 165g = 660 kcal = E% 35
F: 40g = 360 kcal = E% 20CHECKLISTA: [/b]
Morgonpromenad (60-90min): YES 60 minuter
Rehab AXEL (20-60min): YES 60 minuter
Stretch (30-60)min: YES 40 minuterLördagen den 24 juni[/b]
Idag blev det ingen morgonpromenad (enligt plan) och det blir ingen träning heller. Jag har bestämt mig för att ta vila hela helgen. Lugnt imorgon också alltså och ladda batterierna för kommande vecka. Träningsplaneringen för veckan kommer starx läggas ut.
KOST [/b]
06:30 en liter vatten (min nya vana trogen)
06:45 en lugn sväng med Atlas 40 minuter (nej, ingen förklädd morgonpromenad
)07:45 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Minikeso (70g) + Mandel (20g) + Kaffe med 100g minimjölk
09:30 en liter vatten
10:00 Rehab Axel 50 minuter
11:00 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + Färska Jordgubbar (165g) + Fun Light + Äpple (150g)
14:00 Lunch – Jag gjorde en extra portion av gårdagens lunch som ska ätas snart – en burk tonfisk (140g) + Krossade tomater (250g) + Vitlök och kryddor + Matvete (50g)
Under eftermiddagen kommer det intas följande:
17:00 Mellanmål – Fruktsallad med 150g äpple och 120g nektarin + Minikeso (150g) + Kanel + Äggvitor (100g)
19:00 Middag – Kycklingfilé (170g) + pytte lite rapsolja till stekning (1g) + Haricots Verts (200g)
21:00 Kvällsmat – en burk Kesella 1% (240g) + Fun Light
Totalt idagen: 1830 kcal[/b]
P: 210g = 840 kcal = E% 46
K: 180g = 720 kcal = E% 39
F: 30g = 270 kcal = E% 15Planering för[/b]
v.26[/b]
(Andra diet-veckan)Måndag:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter)
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- STYRKA – RYGG + AXEL (prio. baksida)
- Spinning-pass
Tisdag:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter)
- Spinning-pass
- STYRKA – BEN (prio. baksida) + BRÖST
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- Step/Styrke-pass ?
Onsdag:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter)
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- STYRKA – BICEPS + TRICEPS + MAGE
Torsdag:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter)
- Spinning-pass
- STYRKA – RYGG + BÅL
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
Fredag:[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter)
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- STYRKA – BEN (prio. baksida) + AXEL
- Spinning-pass
Lördag:[/b]
- VILA
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- GYMMET STÄNGT
Söndag:[/b]
- Rehab Axel (20-60 minuter)
- Stretch (minst 20 minuter)
- Joggingrunda + Backintervaller
- GYMMET STÄNGT
- You must be logged in to reply to this topic.
