- This topic is empty.
-
Posts
-
Veckan[/b]
Morgonpromenader: [/b]5 dagar mån-fre
Rehab Axel:[/b] Varje dag
Stretcha:[/b] Varje dag
Styrka:[/b] 5 dagar (pass). Vila lördagar + annat söndagarÖvrigt:[/b]
Promenader med vovven Atlas
Jobb som gruppträningsinstruktör 3-5 pass per vecka
Body Comat (blivande instruktör)Härligt jobbat första dietveckan :nod
Ska precis ut på en förbränningspromenad med sambon, efter allt skräp man proppat i sig de senaste dygnen , så jag passade på att kika in i din journal för lite extra motivation :emo-thumbFortsätt i samma stil nästa vecka!
Du inspirerar mig ska du veta!Lina wrote:Härligt jobbat första dietveckan :nod
Ska precis ut på en förbränningspromenad med sambon, efter allt skräp man proppat i sig de senaste dygnen , så jag passade på att kika in i din journal för lite extra motivation :emo-thumbFortsätt i samma stil nästa vecka!
Du inspirerar mig ska du veta!Hej Lina [/b]:friends: Här kämpas det på![/b]
Vore kul att höra om dina planer framöver. När står du på scen nästa gång?
Söndagen den 25 juni[/b]
Gymmet är stängt idag också och jag börjar få abstinens efter hantlar och stänger. Veckan som kommer blir tuff så jag intalar min att det är bra att ladda batterierna ordentligt. Som sagt vila idag (igen)
05:45 en liter vatten
06:00 en sväng med Atlas i lugnt tempo 45 minuter
07:00 Frukost – – Havregrynsgröt (50g gryn) + Proteinpulver (15g) + Äggvita (100g) + Mandel (20g) + Kaffe med 100g minimjölk
07:30 Rehab Axel 60 minuter
10:00 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + mango (60g) + björnbär (60g) + Fun Light
13:00 Lunchen – burk tonfisk (140g) + Krossade tomater (250g) + Vitlök och kryddor + Matvete (50g)
senare idag…
17:00 Middag 1 – Kycklingfilé (150g) + pytte lite rapsolja till stekning (1g) + Kidneybönor (50g okokt vikt) + Isbergssallad (50g)
19:00 Middag 2 – Kycklingfilé (170g) + pytte lite rapsolja till stekning (1g) + Haricots Verts (200g)
21:00 Kvällsmat – en burk Kesella 1% (240g) + Fun Light
Totalt idagen: 1870 kcal[/b]
P: 240g = 960 kcal = E% 51
K: 160g = 640 kcal = E% 34
F: 30g = 270 kcal = E% 15Imorgon ska det tränas
Agnes wrote:Jeklar vad noggrann Du är! Men det ser BRA ut! :emo-thumbTack Agnes
Sitter just och tuggar isbergssallad och en härlig kycklingfiléLiMi wrote:Hej Lina [/b]:friends: Här kämpas det på![/b]Vore kul att höra om dina planer framöver. När står du på scen nästa gång?
Härligt att höra tjejen!!
Jag planerar att sätta igång med diet igen 1 augusti och tävla i Body Fitness -163 cm på Fitnessfestivalen nu i år
Förhoppningsvis hinner jag lägga på mig några gram muskler innan dess 
Och så ska jag vara betydligt hårdare än sist!
Själv då, har du några tävlingsplaner?Lina wrote:Härligt att höra tjejen!!Jag planerar att sätta igång med diet igen 1 augusti och tävla i Body Fitness -163 cm på Fitnessfestivalen nu i år
Förhoppningsvis hinner jag lägga på mig några gram muskler innan dess Och så ska jag vara betydligt hårdare än sist!
Själv då, har du några tävlingsplaner?Gud va kul att du ska tävla på Fitnessfestivalen[/b]. Jag kommer garanterat stå där och heja på :yahoo: i år tänker jag se ALLT. Lycka till med byggandet och deffen!
Tävlingsplaner :what: Nån måste ju stå i publiken… men det finns i mina drömmar… så jag kämpar på.
Frida-Mari wrote:Du inspirerar mej Limi!! Fortsätt kämpa! :up:Tack Frida[/b] :friends: orden värmer.
Linn wrote:Shit är ditt gym stängt idag oxå??
Stackare.. du måste nog flytta till storstan hörru 
Trivs rätt bra med lantlivet annars
//f.d. storstadsbo på Sveriges framsida
TRÄNING & KOST[/b]
Måndagen den 26 juni[/b]Vilken befrielse att åka till gymmet och riva av ett rygg-axel-pass. Full med energi tog jag mig an vikterna. Har fått riktigt bra teknink på hantelrodden och axeln sköter sig skapligt. Proteinpulvret tog slut i helgen så efter passet drack jag en halv liter minimjölk som substitut till drinken. Jag är nu inne på min andra diet-vecka och allt känns kanon. Ikväll blir det spinning-pass med fullt ös :devil:
04:00 en liter vatten
04:15 Morgonpromenad 75 minuter + en sväng med Atlas
06:00 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + 100g Minikeso + Äggvita (120g) + kaffe med 100g minimjölk
06:40 Rehab Axel 20 minuter
08:00 Promenad med Atlas 50 minuter i lungt tempo
09:00 Mellanmål – Färska Jordgubbar (300g) + en burk Kesella 1% (240g) + Fun Light
10:00 Styrketräning – RYGG + AXEL (se övningar nedan) 60 minuter
11:15 4st Riskakor (32g)
12:00 Minimjölk (500g)
GYMMET[/b] :bb:
RYGG
Sittande rodd V-grepp 25kg – 30kg – 35kg (10 reps per set)
Latsdrag, brett 35kg 3×10
Sittande rodd i maskin, brett 35kg 3×10
Stångrodd 35kg 3×10
Hantelrodd 15kg 3×10
AXEL
Baksida i PecDec 20kg 3×10
Press bakom nacke i Smith 20kg 3×8
Sidolyft 5kg 3×6
Baksida med hantlar 5kg 3×10Fortsättning på dagen kommer…
Fortsättning på dagen…[/b]
Just hemkommen från en andra vända på gymmet. Nu körde jag ett spinning-pass och stretchade extra efter. Nu ska ni får höra något mycket hemskt och otäckt
Mitt gym har helg-stängt fr.o.m. denna vecka 😥 och hela sommaren. What? får man göra såhär :nono: det tycker inte jag borde vara lagligt. Men, men… här kommer resten av dagen:14:00 Lunch – Tonfisk (140g) + Krossade tomater (250g) + vitlök + Matvete (25g)
17:30 Spinning 50 minuter + stretch
18:45 Efter spinning – tärnat äpple (100g) + en burk Kesella 1% (240g) + Fun Light apelsin + gegga samman till en mumsig smet. Mmmm…
19:00 Extra stretch av ben och höfter 20 minuter
21:00 Sen middag – Kycklingfilé (170g) + Haricots verts (200g) + dijonsenap + Cashewnötter (25g)
Totalt idagen: 1830 kcal [/b]
P: 205g = 840 kcal = E% 45
K: 185g = 720 kcal = E% 40
F: 30g = 270 kcal = E% 15Dagens CHECKLISTA[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 75 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 20 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) YES 20 minuter
- STYRKA – RYGG + AXEL (prio. baksida) YES
- Spinning-pass YES
Här ser det ut att gå bra..
Härlig journal, trevligt med fina bilder och matförslag..
Jag har fallit för din kesellaröra med frukt och fun light.. Mmm..Intressant att följa. Lycka till!!
- You must be logged in to reply to this topic.
