- This topic is empty.
-
Posts
-
Linn wrote:Du har ju bra koll på maten, men som substitut till proteinpulver finns det bättre alternativ än mjölk. Tex tonfisk, kyckling, äggvitor etc… Inget av det är väl direkt smidigt att ta med till gymmet men huvudsaken är väl att det är protein, ey?
Du har så rätt Linn :emo-thumb Proteinpulver slut och taskig fantasi
IQA wrote:Här ser det ut att gå bra..Härlig journal, trevligt med fina bilder och matförslag..
Jag har fallit för din kesellaröra med frukt och fun light.. Mmm..
Intressant att följa. Lycka till!!
Tack tjejen[/b]
På tal om Kesellaröran så är jag helt såld. Hittar på nya varianter varje dag nästan. Hoppas verkligen att den gynnar min deff LiMi wrote:Tack tjejen[/b] På tal om Kesellaröran så är jag helt såld. Hittar på nya varianter varje dag nästan. Hoppas verkligen att den gynnar min deff Kvarg är underbart!
TRÄNING & KOST[/b]
Tisdagen den 27 juni[/b]Idag har det varit en flygande start. Vaknade av mig själv 3 minuter innan klockan skulle ringa d.v.s. kl.03:57. Nästan mitt i natten hi,hi
och det ösregnar ute vilket va mindre roligt. Vädergudarna ville mig väl och jag fick en underbar morgonpromenad i ett stilla duggregn. De människor som såg mig ute mellan 05:15-06:20 måste nog ha trott att jag va lite smått galen. Jag tog bilen till gymmet och promenerade därifrån till en närliggande sjö. Sedan gick jag varv efter varv runt den lilla sjön. Jag hann med 5 varv innan jag va tvungen att gå tillbaka till gymmet för att köra mitt spinning-pass. Det blev nästan lite meditativt att gå runt, runt med endast sina tankar och funderingar som sällskap.04:30 en liter vatten
05:15 Morgonpromenad 65 minuter
06:30 Spinning 40 minuter + stretch
07:20 Proteindrink (30g pulver) + 4 Riskakor (32g)
07:30 Styrketräning – Ben + Bröst (se övningar nedan) 40 minuter
08:20 Frukost – Havregrynsgröt (50g gryn) + en burk Kesella 1% (240g) + Färska jordgubbar (200g) + Fun Light. En riktig höjdar frukost!
08:45 :lazy: i solariet
09:45 Promenad med Atlas 30 minuter
10:30 Rehab Axel 20 minuter
11:30 Lunch 1 – Tonfisk (70g) + Minikeso (100g) + Cashewnötter (25g) + franska örter.
GYMMET [/b]:bb:
Jag hade av förklarliga skäl inte full energi i kroppen så jag plockade bort några tänkta övningar. Men jag va nöjd ändå för styrkan fanns där och jag fick rejäl pump i baksida lår.BEN
Knäböj 70kg 3×10
Utfall 60kg 2×10
Raka marklyft 20kg 1×20 (djupa) + 50kg 2×10 + 20kg 1×20 (djupa)
BRÖST
PecDec 35kg 3×10
Hantelpress 11kg 3×10fortsättning följer…
fortsättning på dagen…[/b]
14:00 Lunch 2 – Kräftstjärtar (150g) + Krossade tomater (250g) + Matvete (50g) + röd curry och vitlök. Det luktade inte nyponros ur min mun efter den här måltiden det vill jag lova.
16:30 Mellanmål – en burk Kesella 1% (240g) + tärnat äpple (100g) + Fun Light apelsin
:lazy: en timme
18:30 Step/Styrka 50 minuter + stretch
19:30 Proteindrink (30g pulver) + 4 riskakor (32g)
21:00 Sen middag – Kycklingfilé (100g) + Haricots verts (200g) + Cashewnötter (25g) + Dijonsenap
[img=http://img167.imageshack.us/img167/1299/mat120cm.jpg]Totalt idagen: 2005 kcal [/b]
P: 220g = 880 kcal = E% 44
K: 180g = 720 kcal = E% 36
F: 45g = 405 kcal = E% 20Dagens CHECKLISTA[/b]
- Morgonpromenad (60-90 minuter) YES 65 minuter innan spinningen
- Spinning-pass YES 40 minuter + stretch
- STYRKA – BEN (prio. baksida) + BRÖST YES 40 minuter
- Rehab Axel (20-60 minuter) YES 20 minuter
- Stretch (minst 20 minuter) NIX har fått ont i ett knä av allt stretchande i konstiga vinklar 👿 men jag har ju stretchat både efter spinningen och step/styrka
- Step/Styrke-pass YES 50 minuter + stretch
HenrikG wrote:varför kesella och inte kvarg? mer protte i kvargen juKesella och kvarg är samma sak. Arlas registrerade varumärke på kvarg heter Kesella. Rätta mig om jag har fel.
Hej tjejen
Du är duktig som kör på som du gör. Kan dock tycka att det blir lite väl mycket med morgonpromis innan högintensiv kondisträning + styrka och så lite kolisar på samma dag. Jag hade skippat promenaden kl 4.00!! Med de kondispassen du kör så har du redan en hög förbränning
HenrikG wrote:Ja det är samma sak.. Men menar.. Kesella från ica ger kanske 31g protein, medans kvarg ifrån lidl ger 60g protein.. plus det är RIKTIGT mycket billigare o köpa kvarg. :up:Oj då vilken skillnad. Problemet är att vi inte har Lidl i Borås
Vet inte var närmaste affär kan tänkas finnas :what: Göteborg kanske. Finns det kvarg nån annanstans än på Lidl?HenrikG wrote:Tyvärr håller det inte så länge heller, så ingen direkt idé o köra iväg o köpa hem ett lager.. Det var min tanke från början men det sket sig ganska fort då jag inte hann äta allt
Okey! Det blir att fortsätta med Kesellan
Tack för ditt inlägg :emo-thumbSilvia wrote:Hej tjejenDu är duktig som kör på som du gör. Kan dock tycka att det blir lite väl mycket med morgonpromis innan högintensiv kondisträning + styrka och så lite kolisar på samma dag. Jag hade skippat promenaden kl 4.00!! Med de kondispassen du kör så har du redan en hög förbränning
I know
kommer inte bli någon vana men det va en helt klart fantastisk morgon Hej LiMi.
Är riktigt imponerad av dina tabeller och akkurata uträkningar. *duktigt*Ang Kesellan och Lidl´s Kvarg så är skillnaden inte så stor, anl till att det är 61 g
protein i kvargen som HenrikG säger är att förpackningen är dubbelt så stor, dvs
500 g istället för som Arlas 250 g burkar.
in fact – 100g kesella=12,7 gram protein och 100g kvarg=12,2 gram protein.
Så det kvittar ju ur proteinsynpunkt vilken man äter eg.Må gott och lycka till med deffandet.
:up:
Eldhroka wrote:Hej LiMi.
Är riktigt imponerad av dina tabeller och akkurata uträkningar. *duktigt*Ang Kesellan och Lidl´s Kvarg så är skillnaden inte så stor, anl till att det är 61 g
protein i kvargen som HenrikG säger är att förpackningen är dubbelt så stor, dvs
500 g istället för som Arlas 250 g burkar.
in fact – 100g kesella=12,7 gram protein och 100g kvarg=12,2 gram protein.
Så det kvittar ju ur proteinsynpunkt vilken man äter eg.Må gott och lycka till med deffandet.
:up:
Stort TACK för denna utförliga information :up: då hade jag ju rätt ändå då
:up:
Du kör på ordentligt!
Det är kul med massa tjejer som tränar hårt och inspirerar till 1000!
Det är väl därför jag blivit en riktig forum-addict;)Jag kör hårt med ditt smarriga mellanmål, vilket har hjälpt mig att få ner kesellan och minska lite kolisar under dagarna..
I dag färska jordgubbar, björnbär och Fun light Hallon. Nästan så jag längtar till mellanmålet i efm..KEEP ON!!
IQA wrote::up:Jag kör hårt med ditt smarriga mellanmål, vilket har hjälpt mig att få ner kesellan och minska lite kolisar under dagarna..
I dag färska jordgubbar, björnbär och Fun light Hallon. Nästan så jag längtar till mellanmålet i efm..Ja, visst är det mumsigt Jag håller, med man längtar verkligen
[img=http://img151.imageshack.us/img151/5149/mat109bf.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
