Steffe ska försöka bygga..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Jag är ganska ny här men har suttit och läst en hel del på det här forumet.. Jag tänkte nu starta en träningsjournal här mest för att kunna se mina ökningar om det nu blir några .. Och sen för att kunna få lite tips och kretik eller vad det nu heter..

Lite info om mig då..

Namn: Stefan
Ålder: 17 År
Vikt: Just nu 63 kg
Längd: 170-172 Cm
Har tränat i ca 6-7 månader men tränar hemma med det som finns.. Ska börja på gym i januari så jag får kämpa vidare här hemma så länge.

Obs.. Jag gjorde bort mig när jag började träna så jag tycker själv bara att jag har tränat på riktigt och på rätt sett i ca 3-4 månader..

Mitt tränings pass ser ut så här

Mån: Ben och Biceps

Ons: Axlar,Triceps,Underarmar

Fre: Bröst,Rygg,Mage

Jag kör 3 övningar per muskel grupp men har inte skrivit upp alla övningar här nu för ni kommer ändå se dom när jag lägger upp passen

Dagens pass:

Ben

Knäböj
1. 46kg*8
2. 46kg*8
3. 46kg*8
4. 56kg*4

Rakamarklyft
1. 56kg*8
2. 56kg*8
3. 56kg*8

Benspark
1. 25kg*8
2. 25kg*8
3. 30kg*5

Liggande lårcurl
1. 35kg*8
2. 35kg*8
3. 40kg*6

Stående vadpress
1. 56kg*20
2. 56kg*20
3. 56kg*20

Biceps

Ståends stångscurl
1. 32kg*8
2. 32kg*8
3. 32kg*8

Hantelcurl Ska byta ut den med hammercurl nästan gång
1. 13kg*8 På båda armarna
2. 13kg*8
3. 13kg*8

Koncentrations curl 8*3
1. 15kg*8 På båda
2. 15kg*8
3. 15kg*8

Det va dagens pass kanske inte det bästa men

Mina Personbästa än så länge

Bänk: 60*1
Marklyft:100*1 Men skulle klara lite mera här
Knäböj har jag inte testat att maxa men jag skulle tippa på 70*4 iallafall

Ja det va allt från mig nu hoppas jag bara att någon läser här

Om ni skulle vilja se några bilder på hur jag ser ut just nu så är det bara att säga till

Ha det bra

// Steffe

[Anonym anvandare]

Kör inte bröst, rygg samma dag. satsa hellre på Biceps & rygg en dag och bröst triceps en dag efter som du i ryggövningarna belastar bicce & trissarna i bröst.

[Anonym anvandare]

Hej.. Okej jag ska kolla på det lite har du något tips på hur jag ska lägga om schemat isåfall? Jag tycker att mitt har funkat bra men om det gåt och göra det bättre så säg gärna hur jag ska ändra det isåfall

Ha det bra

[Anonym anvandare]

du kan se mit schema i min träningsjournal men jagbtycker du skall satsa på att lägga om det lite så att du kör bröst,triceps samma pass. På så vis får du med båda muskelgrupperna i många övningar. Tex bänkpress, lutande bänkpress, millitärpress och så viudare

lycka till

[Anonym anvandare]

Okej.. Jag ska kolla in din journal då ^^..

Tack för tipset

Och lycka till

[Author]

Posts