Stolleman satsar 100%

[Anonym anvandare]

Söndag 9/4[/b]

Renegade: hmm, jag skrev inlägget 4 på morgonen så jag hade inte hunnit gymma då.

Träningen:[/b] Ben & rygg

Uppvärmning:
5min på motionscykeln.

Benpress(M):
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6

Leg extension(M):
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6

Sittande bencurl(M):
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6

Hip adduction yttre(M):
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8

Hip adduction inre(M): (gynekologen;))
100,0kg * 8
100,0kg * 8
100,0kg * 8
100,0kg * 8

Vader sittandes(M):
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8

Row(M):
76,2kg * 8
76,2kg * 8
76,2kg * 8
76,2kg * 8

Incline pull(M):
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8

Latsdrag(M):
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

Shrugs(H):
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10

Back extension(M):
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8

Rodd:
5000m på 22:30min

(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=Hantlar

Dagens mat: [/b]

11:00 Frukost:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
Ett glas magnesium brustablett
C-vitamin tablett

14:00 Lunch:
2 dubbelmackor 260 kcal
30g kaviar light 40 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

14:30-17:00 Träning

17:30
Pasta 375 kcal
1 glas lättmjölk 75 kcal

22:00
2 dubbelmackor 260 kcal
30g kaviar light 40 kcal
1 glas lättmjölk 78 kcal

Totalt kalorintag: 2044 kcal

Hälsa: [/b]

Motivation: 7 – 10
Träning: 8 – 10
Kost: 9,5 – 10
Sömn: 8 – 10
Träningvärk: 3 – 10
Seghet: 2 – 10

Kommentarer:[/b]
Finns inte mycket att komentera… har varit en lung dag och passet på gymmet kändes helt ok:)
men imorgon är det tillbaks till skolan:(.

Dagens visdomsord:
”Den som väntar på ett tillfälle förlorar tid.”

hare bra alla//Stolleman

[Anonym anvandare]

hej hej!

inte läst hela din journal men det verkar som du står i :emo-thumb

blir det bra resultat?

Mvh Tess

[Anonym anvandare]

Warrior: Skola är jättebra och med rätt lärare så blir det hur kul som helst men idag har jag bara en lektion på 60min som ligger mitt på dagen och bara resan dit tar 40min och sen 40min hem igen, resan är ju f*rf*n längre en lektionen:|.
Ribban ska alltid höjas så nya mål kan uppnås, tack för att du inspirerar:worship:.

Tess: Resultat blir det men inte så snabbt som jag trodde men det är bara att kämpa på:up:.

Ha en förjävligt bra måndag alla//Stolleman

[Anonym anvandare]

Härligt att du är igång igen, saknade dig den korta tid du var ”borta”!

Kämpa på i benpress, snart går jag om dig! ( 140 kg)

/ Jenny

[Anonym anvandare]

Somnade på soffan igår och vaknade 7 i morse så jag hann inte uppdatera här men det som var bra me det var att jag redan var påklädd när jag gick upp:D.
Kommer snart med gårdagen och dagens uppdateringar:nod.

Då får man väl la ta och öka då på benpressen då.
Kör du ungefär ligandes på en bräda uppochner och sätter på fria vikter? körde den när jag tränade med brorsan och ökade lätt 20kg, var säkert också en av dom bättre träningsdagarna också.

[Anonym anvandare]

Måndag 24/4[/b]

Träningen:[/b] Axlar, bröst, armar & mage

Uppvärmning:
5min på motionscykeln.

Axelpress(M):
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 7
34,0kg * 7

Arm Extension(M):
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6

Underarm(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Underarm omvänd(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Koncentrerad curl(H):
12,5kg * 8
12,5kg * 8
12,5kg * 8
15,0kg * 8 (lite pressa men ingen failure)

Lateral Raise(M):
30,0kg * 6
30,0kg * 6
30,0kg * 6
30,0kg * 6

Liggande hantelpress(H): (20kg kändes lite för mycket, 19 hade räckt men ingen failure här heller)
20,0kg * 7
20,0kg * 7
20,0kg * 7
20,0kg * 7

Abcrunch(M):
50,0kg * 8
50,0kg * 8
50,0kg * 8
50,0kg * 8

Torso rotation(M):
40,5kg * 7
40,5kg * 7
40,5kg * 7

Rodd:
5000m på 21:49min

(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=Hantlar

Dagens mat: [/b]

06:45 Frukost:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
C-vitamin tablett

14:00
Pasta 375 kcal
1 glas lättmjölk 75 kcal

14:30-17:00 Träning

17:35
2 dubbelmackor 260 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

18:30 Middag:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal

22:20 Kesella Lätt 150 kcal

Totalt kalorintag: 2386 kcal

Hälsa: [/b]

Motivation: 9 – 10
Träning: 8 – 10
Kost: 9 – 10
Sömn: 7,5 – 10
Träningvärk: 2 – 10
Seghet: 1 – 10

Kommentarer:[/b]
—

Dagens visdomsord:
”Den som gapar efter mycket kommer sluta som överviktig.”

hare bra alla//Stolleman

[Anonym anvandare]

Tisdag 25/4[/b]

Träningen:[/b] Ben & rygg

Uppvärmning:
10min på motionscykeln.

Benpress(M):
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6

Leg extension(M):
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6

Sittande bencurl(M):
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6

Hip adduction yttre(M):
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8

Hip adduction inre(M): Gynekologen
100,0kg * 8
100,0kg * 8
100,0kg * 8
100,0kg * 8

Vader sittandes(M):
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8

Row(M):
76,2kg * 8
76,2kg * 8
76,2kg * 8
76,2kg * 8

Incline pull(M):
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8

Latsdrag(M):
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

Shrugs(H):
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10

Back extension(M):
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8

Rodd:
5000m på 22:30min

(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=Hantlar

Dagens mat: [/b]

9:00 Frukost:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
Ett glas magnesium brustablett
C-vitamin tablett

11:45 Lunch:
Potatis 222 kcal
Fisk 100
2 glas mellanmjölk 156 kcal

14:40
2 dubbelmackor 260 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

15:00-17:30 Träning

18:10 Middag:
Vita bönor i tomatsås 195 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

22:10 Middag:
Kesella med funlight 200 kcal

Totalt kalorintag: 2205 kcal

Hälsa: [/b]

Motivation: 9 – 10
Träning: 8 – 10
Kost: 9 – 10
Sömn: 8 – 10
Träningvärk: 2 – 10
Seghet: 3 – 10

Kommentarer:[/b]
Den här gången somnade jag inte på soffan iaf som tur var:).
Hade nationella prov i engelska, uppsatsskrivning om en film man tyckte om och jag valde Bruce almight som är en av minna favoriter. Uppsatsen gick år h*lvete för jag verkligen är kass på engelska men ett G blir det garanterat:).
Härligt med alla vårtecken nu och idag var första dagen jag tyckte det var varmt att gå med mockajacka. Blir snart dags att dra fram cykeln och rusta upp den lite, kanske en ny cykeldator skulle sitta fint:P.

Dagens visdomsord:
”Den som gapar efter mycket kommer sluta som överviktig.”

hare bra alla//Stolleman

[Anonym anvandare]

Stolleman wrote:

Måndag 26/4[/b]

Träningen:[/b] Ben & rygg

Uppvärmning:
5min på motionscykeln.

Axelpress(M):
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 7
34,0kg * 7

Arm Extension(M):
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6

Underarm(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Underarm omvänd(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Koncentrerad curl(H):
12,5kg * 8
12,5kg * 8
12,5kg * 8
15,0kg * 8 (lite pressa men ingen failure)

Lateral Raise(M):
30,0kg * 6
30,0kg * 6
30,0kg * 6
30,0kg * 6

Liggande hantelpress(H): (20kg kändes lite för mycket, 19 hade räckt men ingen failure här heller)
20,0kg * 7
20,0kg * 7
20,0kg * 7
20,0kg * 7

Abcrunch(M):
50,0kg * 8
50,0kg * 8
50,0kg * 8
50,0kg * 8

Torso rotation(M):
40,5kg * 7
40,5kg * 7
40,5kg * 7

Rodd:
5000m på 21:49min

(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=Hantlar

Dagens mat: [/b]

06:45 Frukost:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
C-vitamin tablett

14:00
Pasta 375 kcal
1 glas lättmjölk 75 kcal

14:30-17:00 Träning

17:35
2 dubbelmackor 260 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

18:30 Middag:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal

22:20 Kesella Lätt 150 kcal

Totalt kalorintag: 2926 kcal

Hälsa: [/b]

Motivation: 9 – 10
Träning: 8 – 10
Kost: 9 – 10
Sömn: 7,5 – 10
Träningvärk: 2 – 10
Seghet: 1 – 10

Kommentarer:[/b]
—

Dagens visdomsord:
”Den som gapar efter mycket kommer sluta som överviktig.”

hare bra alla//Stolleman

Rygg, Ben ?

[Anonym anvandare]

hahah …e du trött stolle?

Datumet e lite skumt också va

[Anonym anvandare]

Om jag skulle vara trött?! inte alls, somnade nästan på tangentbordet nyss.:sleepy:.

Tackar admin för att man kan ändra journalerna utan en viss tidsbegränsning:worship:.

Inspirerad av dig Big W:), visdomsord får en att verkligen tänka till och alltid ligger det sanning i dem.

Bjuder på en extra:
”Man ska inte sörja det man har bakom sig!
Det är bättre att göra något roligt av det man har framför sig.”

Näe nu ska jag ta och besöka John Blund ett tag men syns imorgon//Stolleman

[Anonym anvandare]

Du är cool du Stolleman! Dina inlägg är alltid så strukturerade med kommentarer och allt, (har snott det faktiskt 😮 ) men
hur orkar du käka en havregrynsgröt på 500kcal varje morgon?

Sen en liten fråga. Hm, hur gör du arm-extensions? med en
hand mot vikterna eller med båda som du drar med?
Har sett två olika versioner :S
Kör själv en utav dem.

Nåja. Kör på! Du verkar ha koll på läget:wazzup:

[Anonym anvandare]

100 gram havregryn är 360 kcal så jag har bara slängt till med att det är 500kcal jag tar men nu räknade jag exakt och det blev 324kcal alltså jag tar två decilitermått havregryn så jag räknade bara fel på 176 kcal:o.

Denna härlighet kör jag arm-extensions på:
[img=http://img92.imageshack.us/img92/2893/picture152je.jpg]Kör på hårt själv du pojkken och long live the young generation//Stolleman

[Anonym anvandare]

Stolleman wrote:

CSI is teh shit;).

”Slarvat massor med skolan… Drog för gardinerna och spelade Resident Evil hela dagen ända tills det blev dags för träningen.. ”
Jag känner igen mig, helt plötsligt har det gått flera timmar och skolarbetet är orört:o.
Det var iaf ett bra pass även om du inte var fokuserad:up:.
Keep the good work up//Stolleman

Japp, jag tänkte: Jag ska bara spela lite.. SURE!!

Vad läser du? Skummade lite snabbt och såg något om engelska och Bruce..
Jag skulle behöva ta tag i examinationen inför juni och ett socialfall som ska konstrueras men hängivenheten lust nu är lika med 0, zero, noll…

Det sjuka är att det jag har mest dåligt samvete för är att jag skippa morgonpromenaden för att hinna se Csi innan skolan.. Det är karaktär det..not!
Men som du sa: (översatt) det är CSI som gäller..

Mmm, försöker träna så som jag vill fast tankarna seglar iväg.. Klasskamraterna sa att jag betar mig som en marskatt.. Det lät inte så bra.. Hm, översätt det på en människa så får du???? Hm, mig?
//angel

[Anonym anvandare]

Då förstår jag tack.

[Anonym anvandare]

Onsdag 26/4
[/b] Vilodag (skulle vart cardio)[/b]

IQA: Vad jag läser?! huh, rysliga tanke, får gåshud bara jag tänker på att läsa en bok. Det var nationella provet i engelska jag hade, skriva uppsats om en film och jag valde Bruce den alsmäktige:).
Du verkar vara en riktig filosof och dagdrömmare precis som jag:emo-thumb.

hajkken: så lite så…

Dagens mat:[/b]

6:54 Frukost:
Havregrynsgröt 324 kcal
havrekli 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
Ett glas magnesium brustablett
C-vitamin tablett

11:50 Lunch:
4 potatisar 200 kcal
Fisk 200 kcal
Sallad 000 kcal
2 glas mellanmjölk 184 Kcal

15:20
2 dubbelmackor 260 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

19:00 Middag:
Pasta platt 350 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal

Totalt kalorintag: 2090 kcal

Hälsa:[/b]

Kost: 9 – 10
Sömn: 8 – 10
Träningvärk: 0 – 10
Seghet: 3 – 10

Kommentarer:
Skulle haft cardio idag men har haft en grym huvudvärk hela dagen så jag tog en vilodag idag, har börjat bli bättre och hoppas att det är över imorgon.
Ser fram emot morgondagens pass armar, bröst, axlar och mage:).

Dagens visdomsord:
”Erfarenheter är det namn alla ger åt sin sina misstag.”

god natt(eller snart god morgon)//Stolleman

[Author]

Posts