- This topic is empty.
-
Posts
-
Här kommer dagens träning. Armar, bröst och mage.
Uppvärmning 10min på motionscykeln.
Biceps(M):________________31,5kg 8reps 3set
Triceps(M):_______________31,5kg 8reps 3set
Underarm(S):_____________20,0kg 8reps 3set
Underarm omvänd(S):_____20,0kg 8reps 3set
cable Cross triceps(M):____12,0kg 8reps 3set
Koncentrerad curl(H):_____12,0kg 8reps 3set
Lateral Raise(M):_________31,5kg 6reps 3set
Fly/rear Delt(M):_________40,8kg 6reps 3set
Bänkpress(M):___________40,0kg 6reps 3set
Abdominal(M):___________55,5kg 6reps 3set
Abcrunch(M):____________49,5kg 6reps 3set
(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=HantlarAvslutade med härliga 5000m rodd, börjar nästan tycka om det nu;).
Nu kommer veckans mått också:p:
Bröst: 104.3 cm
Midja 103 cm
Mage: 105 cm
Stuss: 109 cm
Lår: 64 cm
Vad: 43,8 cm
Biceps: 37,6 cm
Tumme:6 cm
Vikt: Ska väga mig imorgon, få se vadden säger då…Jag var på Lidl i Skärholmen men någon kvarg fanns det inte så det fick bli Kesella mager 2kg, gott som attan.
Dagens mat får vi ju inte glömma.
Frukost:
Testade lite själv med russin i och kiwi och äpple på, gudagott det smakade, mums.
ÄppelcidervinägerProtte
Lunch:
2 Dubbelmackor med Kalles kaviar light, passade faktist bra ihop.
LättmjölkProtte
Middag:
Uncle Bens Express (ris klart på 2min i micron)
Kvarg + en halv skivad paprika + gurktärningar + grovmalen peppar = jättegott och mättande.Här kommer färska bilder tagna för ca 1h sedan:
[img=http://img58.imageshack.us/img58/9499/16md.jpg][img=http://img58.imageshack.us/img58/1849/21hm.jpg][img=http://img58.imageshack.us/img58/5931/35ic.jpg]Forts…
[img=http://img58.imageshack.us/img58/5513/41ce.jpg][img=http://img58.imageshack.us/img58/1259/53ky.jpg]Såja, nu ska jag ta och sussa i nattmössan lite,
Hade så bra alla//Stolleman
Warrior: Man tackar så mycket:).
Dagens träning blev rygg och ben.
Uppvärmning_______________10min på motionscykeln.
Benpress(M):_______________149.5kg 7reps 3set
Leg Extension(M):___________59,5kg 7reps 3set
Sittande Bencurl(M):_________59,5kg 7reps 3set
Hip Abduction yttre(M):______49,5kg 8reps 3set
Hip Abduction intre(M):______90kg 8reps 3set
Glute Kickback(M):__________59kg 8reps 3set
Vader sittandes(M):_________80kg 6reps 3set
Row(M):__________________–kg 8reps 3set (Någon nisse hade plockat bort alla lappar där vikten stod men körde på hyffsat tungt.)
Incline Pull(M):_____________68,5kg 7reps 3set
Latsdrag(M):______________41,275kg 8reps 3set
Shrugs(H):________________17,5*2kg 8reps 3set
Hantelrowing(H):___________20kg 8reps 3set
Back Extension(M):_________83,5kg 8reps 3setAvslutade som vanligt med 5000m roddmaskin på 21:36min med en genomsnittshastighet på 14,4 Kmh.
(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=HantlarDagens meny såg ut så här:
Frukost:
Havregrynsgröt med havrekli och linfrön i toppad med rivet äpple och kanel.
ÄppelcidervinägerProtte
Lunch:
3 Dubbelmackor med Kalles kaviar light.
Kaffe med lite sötningsmedel och lättmjölk.Protte
Middag:
Wok blev det idag med kassler, paprika, broccoli och grön pasta.Kommentarer:
Hårt och tungt pass(för mig) men var ändå härligt att köra igenom.
Roddmaskinen var extra jobbig idag då ben och rygg redan var slut men lite får man ju pressa sig själv;).
Jag ser absolut inte fram emot morgondagens konditionspass då jag känner mig just nu som Bruce Willis i Die Hard, halvdöd och kan knappt gå.Tack för mig//Stolleman
Tar du kapslar eller brustabletter med äppelcidervinäger? Känner du dig mindre sugen på mat efter dem? Jag tog brustabletter för ett tag sedan, en tub bara, men nu när jag tänker tillbaka så kändes det som de funkade(tog dem på kvällen och blev mindre sugen på sen kvällsmat). Jag ska nog lägga till såna igen.
Kämpa på. :emo-thumb
Pellefant: Jag köper koncentrerad på flaska och blandar ut det med vatten, billigt och rätt så gott. Förbättrar matsmältningen och dämpar även hungerkänslor är vad Ä-vinägern gör.
Glömde posta bilden på Woken jag hade till middag, här kommer den:
[img=http://img363.imageshack.us/img363/9862/p32100890yp.jpg]Hejsan!
Kul å se att man inte är ensam om att kämpa på gymmet.
Har själv tagit tag i mig själv från November kan man säga. Börjat äta rätt och träna gärnet! Lite väl mycket om man frågar experterna.
Funderar på att starta en sån här liten tråd jag me…Men Keep it up. Jag håller koll på dig som alla andra….:up:
Såklart du ska slänga upp en journal Zitruz! det ger en kick av alla som pushar på som tex du:).
Från November? då måste du kommit en bit på vägen då, är själv inne bara på min andra vecka:(.
Kommer jag kunna besöka din träningsjournal Zitruz?keep it up you too//Stolleman
fasen vilken go journal, härliga bilder på svullo där
han måste ju vara stolt 
tycker det är starkt av dig att ”resa dig ur soffan” och ta tag i det! ser ju redan mycket bättre ut!! Ja, vi är många som kämpar på bra här, gött mos!
:emo-thumbTackar så mycket Paulina! Tyckte att min ”hydda” kunde bäst jämnföras med Svullos(räksmugglarn) än Agnes:p.
nej nu ska det inte bli så sent som det senaste halvåret.
God natt all//Svullo aka StollemanStolleman wrote:Såklart du ska slänga upp en journal Zitruz! det ger en kick av alla som pushar på som tex du:).
Från November? då måste du kommit en bit på vägen då, är själv inne bara på min andra vecka:(.
Kommer jag kunna besöka din träningsjournal Zitruz?keep it up you too//Stolleman
Jo man har kommit en bra bit på vägen men ändå en bit kvar….
Jo får se till att slänga upp en jounal i morgon då kanske…Tjena Stolleman!
Vad bra du kör på, du är ju skitduktig.
Du hade kunnat sätta en bild på min sambons huvud på dina bilder för ni är otroligt lika i kroppen ( ni har t.o.m samma boxershorts) 😮
Din kropp kommer dock förändras fort i den takt som du kämpar på… det kommer inte min sambons för han är en liten soffpotatisJag blir inspererad av att läsa om dina träningspass, jag ska med försöka vara lika detaljerad som du!
Kämpa på!
/ Jenny
Stolleman wrote:Jag var på Lidl i Skärholmen men någon kvarg fanns det inte så det fick bli Kesella mager 2kg, gott som attan.Kvarg=Kesella.
Ser bra ut, Stolleman!
Ett tips kan vara att dra ner på anatlet övningar & set vid styrketräningen och istället lägga mer krut på motion.Det är viktigt att stärka & bygga upp musklerna, men om du är intresserad av en viktnedgång så rekomenderar jag raska morgonpromenader på 60-90 minuter innan frukost alternativt 45-60 minuter gång/löpning på löpband eller motionscykel direkt efter styrketräning.
Om du kombinerar styrketräning, kondition/motion och bra kosthållning så kommer fettet att ”rinna” av…
Jenny Andersson: Tack så mycket, få se om man kan hålla samma tempohela tiden. Varför drar du inte med din sambo till gymmet?
Efter att sett Warriors journal fick jag många tips på hur en ren journal ska se ut men gäller bara att man orkar lägga tid på det.Sucram: Jag kör en blandning av att gå ner i vikt och bygga samtidigt.
Här är schemat jag går efter varje vecka:Måndag: Armar & axlar
avsluta med 5000m rodd
B]Måndag:[/b] Armar, bröst & mage avsluta med 5000m rodd
Tisdag: Ben & rygg avsluta med 5000m rodd
Onsdag: Motion/fettförbränning
Torsdag: Armar, bröst & mage avsluta med 5000m rodd
Fredag: VILA
Lördag: Ben & rygg avsluta med 5000m rodd
Söndag: VILAMorgonpromenader har jag inte alls tid med:( då jag redan går upp tidigt(Kl 6:20), önskade jag hade det.
Kosthållningen håller jag strikt, tittar alltid på innehållet innan jag stoppar i mig något.
Kommer senare ikväll med uppdateringar efter motionspasset.
//Stolleman
- You must be logged in to reply to this topic.
