Stolleman satsar 100%

[Anonym anvandare]

Har du läst Bartolls tankar kring träning? enligt honom ska man ju inte köra helt slut på sig eftersom det belastar det centrala nervsystemet för mycket och leder tillslut till överträning. Eftersom du dessutom ökar kraftigt i många övningar tycker jag du ska vara nöjd med det du kör, det verkar ju bra!

5000m rodd alltså? vad är rekordet? tror nog jag ska utmana dig där;) återkommer senare med resultat…

[Anonym anvandare]

Är hema nu och tar en shake för jag orkade inte vänta 1h på att matsalen ska öppna.

Milia: Jag kör så mycket jag orkar och klarar av dom dagar jag tränar och maxar aldrig, ibland blir det mer och ibland mindre beroende på hur jag mår. Smärta kanske var att ta i men det känns att jag har kört benpress, var bara extra stark igår och satte på lite mera vikter. Övertränad vill jag absolut inte bli och det undviker jag så gott det går. Tack för att du bryr dig;).

Härligt med en utmaningar. Antar är du är förjävligt bra på rodd som vågar utmana, rekordet på rodd än så länge är 21:19 och då tog jag i, ska bli kul att få se vad du får för resultat även nu när jag tror att du slår mig lätt.
Lycka till och må bäste man/kvinna vinna.

näe, nu roppar gymmet på mig, ses senare//Stolleman

[Anonym anvandare]

nu har jag setat och plöjt igenom hela journalen i ett smack,, verkligen imponerad hur du lagt om dina vanor :emo-thumb

stor skillnad på bilderna!! keep up the good work!

[Anonym anvandare]

Nej, stolleman jag är inte alls så bra på rodd, har kanske rott 3-4 ggr de senaste åren haha… tänkte det mer som en kul utmaning/sporre att ha ngt att träna efter, eftersom jag inte tror vi ligger helt olika varandra i tid. Fast jag är inte ens säker på att jag klår 5000 på 21~minuter… brukar ro 6000+ på 30. men som sagt, något att sträva efter, en sporre.

I alla fall så vilar jag (mig i form) idag så jag får återkomma ngn annan dag när jag tränat:)

[Anonym anvandare]

Tja stolleman.

Jag läste precis det inlägget du skrev för ett par dagar sedan om din kost. Såg ju riktigt, riktigt bra ut tycker jag!!!:emo-thumb

Bara att äta protein med jämna mellanrum, håller du 8 ggr dagligen så kommer den här journalen bli ett expresståg mot framgång! Blir du för trött pga att du skurit ner på kolisarna så är mitt förslag att du äter lite frukt, tex vindrovor alldeles innan träningen, det ger extra energi. Bättre att äta lite mer kolhydrater och göra riktigt bra träningspass än tvärt om enligt min mening…

Keep up the good work !:up:

[Anonym anvandare]

Måndag 3/4[/b]

jojje83: Jag gör så gott jag kan och tack för supporten jojje.

Milia: Ju längre man ror ju segare blir det så jag tror vi ligger väldigt lika när det gäller tiden. åter kom du senare, ska själv slå 21:19 på söndag då jag haft ett par vilodagar att vila upp mig på.

Warrior: Ökningar välkomnas alltid med champange och partyhattar och många ska det bli:bb:.
Några kalorier räknar jag inte men så farligt många blir det inte. Man kanske ska ta och börja göra det!? Ska testa ett par dagar med det och få se hur det går.
Vad skulle du rekomendera som dagligt intag? är 2500 ok?
Hälsosam vikt… mm… det är dit jag ska komma först och främst, och lite synligare muskler men den lugan slår man i samma smäll om man blir av med överflödigt späck.

deekayman: Härligt, då vet jag att jag inte är helt ute och cyklar;).
Bokade nyss färdigt tågbiljetten till framgång med avgång nu och fortsätter för evigt. Brukar trycka i mig ett par bananer när jag är sötsugen, up yours Gainomax recovery ”Bananas are for monkeys”:p. Är det druvsockret som piggar up en? har fåt för mig det.

Quote:

Bättre att äta lite mer kolhydrater och göra riktigt bra träningspass än tvärt om

Kan inte säga mer än att det stämmer till 100%, träningspassen skall vara så bra som möjligt.

Angående att äta 8ggr om dagens så slängde jag ihop det här snabbt:

06:20 Vakna
06:40 Frukost
08:00 Proteindryck
10:00 Proteindryck
12:00 Lunch
14:00 Proteindryck
16:00 Tränar oftast då och är hemma tills middagen är klar
18:30 Middag
21:00 Proteindryck
23:00 Proteindryck

Ser det bra ut?

Träningen för i dag:[/b]

Uppvärmning:
5min på motionscykeln.

Axelpress(M):
34,0kg * 8
34,0kg * 8
34,0kg * 8
36,2kg * 8

Arm Extension(M):
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6
34,0kg * 6

Underarm(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Underarm omvänd(S):
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10
15,0kg * 10

Koncentrerad curl(H):
12,5kg * 8
12,5kg * 8
12,5kg * 8
12,5kg * 8

[Anonym anvandare]

Det ser inte bra ut, det ser grymmt bra ut!!! Gillar skarpt ditt visdomsord!

[Anonym anvandare]

Men ska du verkligen dricka så mkt prottedrinkar? Jag vet att det är enklast, men jag tror mat är bättre, man behöver variation på maten, både för att få i sig tillräckligt av allt, men också för smaklökarna. Jag tror (och har också läst om det) att man blir mindre sugen på saker om man varierar sin kost. Annars kanon!

[Anonym anvandare]

Måste bara gratulera till att du nu klarat tre veckor utan sött eller cola… FY FAAASEN vad bra! Jag som ”sockerberoende” vet verkligen vad du klarat….

Jag måste nog sätta nolltolerands själv… från och med nu. *tack för inspirationen*

/ Jenny

[Anonym anvandare]

Tisdag 4/4[/b]

deekayman: Tack så mycket:).

Milia: Att det kan bli lite enformigt kan jag hålla med om men jag ska snart köpa 2kg Kesella lätt och funlight och testa det, nästan alla här inne äter det så jag kan väl testa också. Ska testa variera med mat också.
Annars är det chokladsmak på proteindrycken och den är en smak man aldrig tröttnar på, aldrig aldrig aldrig. finns det funlight med chokladsmak:|?

Jenny Andersson Att jag har klarat mig så länge beror mest på att jag äter regelbundet och ofta, kan erkänna att jag var starkt ”sockerberoende” jag också innan jag började träna, varje dag var det någonting onyttigt, ångrar det så mycket nu. Sedan är det bara lite envishet som behövs, alla har det men det sitter olika djupt, min svävar bland molnen just nu.
Jättekul att man kan inspirera andra:-).

Träningen:[/b]

Uppvärmning:
10min på motionscykeln.

Benpress(M):
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6
145.0kg * 6

Leg extension(M):
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6
67.5kg * 6

Sittande bencurl(M):
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6
59,0kg * 6

Hip adduction yttre(M):
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8
50,8kg * 8

Hip adduction inre(M):
95,5kg * 8
95,5kg * 8
95,5kg * 8
95,5kg * 8

Vader sittandes(M):
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8
80,0kg * 8

Row(M):
70,0kg * 8
70,0kg * 8
70,0kg * 8
70,0kg * 8

Incline pull(M):
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8
76.5kg * 8

Latsdrag(M):
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

Shrugs(H):
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10
20,0kg * 10

Hantelrodd(H):
20,0kg * 8
20,0kg * 8
20,0kg * 8
20,0kg * 8

Back extension(M):
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8
76,5kg * 8

Rodd:
5000m på 23:01min

(S)=Skivstång
(M)=Maskin
(H)=Hantlar

Dagens mat:[/b]

6:40 Frukost:
Havregrynsgröt 500kcal
havreklin 120kcal
linfrön 50kcal
äpple 90kcal
kanel 00kcal
Ett glas magnesium brustablett
C-vitamin tablett

10:00 Proteindrink

12:00 Lunch:
4 köttbullar 854kcal
5 stora potatisar 320kcal
halv tallrik sallad 000kcal
2 glas mellanmjölk 188kcal

12:30 – 14:45 Träning

14:45 Proteindrink

17:00 Proteindrink

19:00 Middag:
6 mellanpotatisar 378kcal
liten portion löksås 36kcal
1 liten bit fläsk 78kcal
2 glas lättmjölk 156kcal

23:00 Proteindrink

Totalt kalorintag: 2644kcal

Hälsa:[/b]

Motivation: 9 – 10
Träning: 7.5 – 10
Kost: 9.5 – 10
Sömn: 7 – 10
Träningvärk: 6.5 – 10
Seghet: 3 – 10

Kommentarer:[/b]
KÄndes bra att komma till gymmet men var lite trött i musklerna så det fick bli lite lättare vikter på några övningar. Testar nu att räkna kalorier ett par dagar och idag blev det hela 2644kcal vad jag fick ihop det till, är det mycket, lite eller lagom?
Känns i ryggen specielt trapezius en skön seghet som berättar att shrugsen tog som den skulle
Rodden blir alltid segare efter jag kört rygg och ben men under 23:30 försöker jag alltid hålla mig iaf, kommer vara väl förberedd tills jag den dan jag har en egen liten roddbåt:-D.

Dagens visdomsord:
”Hellre inte så viktig än överviktig”.

natti natti alla uppesittare//Stolleman

[Anonym anvandare]

hej stollis, gott jobbat
vi är några chokladtokar här inne….testa att mixa kvarg, chokladprotein, minimjölk, lite kakao………hade i lite nötter idag med
milkshake a la nyttigt

[Anonym anvandare]

Jag kan dra en snabb slutsats om att jag föredrar faktist choklad framför gräs, vet inte direkt varför men så ligger det till.
Det säger sig själv Warrior, du ÄR choklad-monstret. Det där stämmer nog men då bör chokladen ha en så hög kakaohalt som möjligt istället för marabou mjölkchoklad som är nästan enbart socker.

CHOKLAD ÄR DET GODSTE//Stolleman

[Anonym anvandare]

Ser superbra ut, Stolleman! :worship:
Keep it up!

[Anonym anvandare]

Läste din press, kul att du vill göra en förändring eller ”gör” rättare sagt…lycka till! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Warrior: Blåbär är otroligt gott, brukar bli massvis med nyplockade på sommaren. Fikon är det inte mnga gånger jag ätit men det får jag väl ta och ändra på då, ska se om det går att hitta till ett vettigt pris imorgon.
Jo du, många har en negativ syn på choklad, det hade jag innan du skrev lite information om den. Nästan gång jag får ett anfall ska jag se va d hälsokostaffärerna har att erbjuda i chokladväg, nästan att man sitter och planerar ett till imorgon kväll:-).

ThereseLindberg & Tess: Tack för supporten båda två, det betyder mycket:).

Träningen:[/b]

Cykel:
12800m 30min

Cykel recumbent:
8100m 20min

Cardio:
3900m 10min (Högt motstånd)

Rodd:
5000m på 23:01min

Dagens mat:[/b]

6:54 Frukost:
Havregrynsgröt 500 kcal
havreklin 120 kcal
linfrön 50 kcal
äpple 90 kcal
kanel 00 kcal
Ett glas magnesium brustablett
C-vitamin tablett

10:00 Proteindrink

11:50 Lunch:
Pasta makaroner 1000 kcal
Kyckling 365 kcal
Sallad 000 kcal
2 glas mellanmjölk 184 Kcal

16:00 – 18:30 Träning

18:30 Proteindrink

20:00 Middag:
1 fpk snabbnudlar 365 kcal
2 glas lättmjölk 156 kcal
Proteindryck

23:00 Proteindrink

01:00 Proteindrink

Totalt kalorintag:[/U] 2830kcal

Hälsa:[/b]

Motivation: 7 – 10
Träning: 8 – 10
Kost: 9 – 10
Sömn: 7 – 10
Träningvärk: 3 – 10
Seghet: 2,5 – 10

Mått:[/b]

Bröst: 103 cm
Midja: 100,3 cm
Mage: 104 cm
Stuss: 108 cm
Lår: 63 cm
Vad: 42 cm
Biceps: 37,1 cm
Underarm: 31,1
Vikt: 94,35 kg

Kommentarer:[/b]
Var ett bra pass med mycket flås idag men blev lite senare och även middagen blev senare. Blev så trött när jag kom hem att efter middagen somnade jag på soffan någon timme.
Idag var vågen lagad och den stannade på 94,35 och det betyder -1,65kg.
Inte så mycket men på rätt väg, tror jag gått upp lite i muskler för måtten ser bättre ut än förut och snart är inte midjemåttet tresiffrigt längre:yahoo:, kan bara säga släng dig i väggen Cathie Jung för här kommer jag;).

Dagens visdomsord:
”Svett är naturens sätt att att visa att dina muskler gråter.”

[Author]

Posts