- This topic is empty.
-
Posts
-
Ålder 28
längd 174
vikt 90Tränar för att det är kul och för att må bra.
Har aldrig varit i någon vidare superform men vem vet det kommer kanske en dag det med
Jag tänkte prova Bartolls träningsmetodik eller nått i den stilen.
Ska ge det 24 veckor.
Tänkte köra igen om hela kroppen 3 ggr i veckan fördelat på 6 pass.
Ska också försöka köra någon form av kondition varje dag.
Jag är jävligt dåliga på det, lite därför jag skriver här för då kanske jag inte slarvar så mycket
Ingen speciell kost försöker få i mig normal mat och ett par proteindrinkar samt omega-3.
Idag blev det :
Marklyft 90×8 90×8 90×8 90×8 90×8
Sittande rodd 60×8 60×8 60×8 60×8 60×8
Lutande bänkpress 60×8 60×8 60×8 60×8 60×8
pushdown 50×8 50×8 50×8 50×8 50×8
Sittande pressar i smithmaskin 40×8 40×8 40×8 40×8 40×8
Biceps med rak stång 30×8 30×8 30×8 30×8 30×8Hade lite svårt med vikterna eftersom man ska köra med en vikt man klarar 10 med om man ska göra 8:or
Var ute och gick ca 1 mil.
Fint:) Bartoll brukar dock själv köra marklyft på bendagarna om jag inte minns fel. Ifall du nu vill testa hans filosofi all out;)
Jo men jag tänkte mer på upplägget med att träna kroppen flera ggr i veckan.
Jag har alltid sett och kört marklyft som en ryggövning men den tar ju lite överallt.
Jag tänkte faktiskt skicka ett PM till honom och fråga vad han tyckte om mitt program men det gick inte så jag gör så gott jag kan själv.
Men om han blir missnöjde med hur jag förstör han upplägg får han gärna höra av sig.Kul att du startat en journal. Du får garanterat bra resultat.
En sak jag hängde upp mig på: Träna hela kroppen 3 ggr i veckan fördelat på 6 pass?
Du menar alltså att du kör typ.
Överkropp
Ben
Överkropp
Ben
Överkropp
Ben
VilaOsv?
Lycka till.
Helt rätt uppfattat men mage och ländrygg kommer med i benpasset.
Jag tänkte köra 6 pass i veckan 8 veckor till att börja med sen får jag se om jag orkar/hinner annars blir det 4 pass/vecka de nästa 8 veckorna men mer kondition.
Allt hänger på hur det går och hur kroppen känns.Andreas Guiance wrote:Fint:) Bartoll brukar dock själv köra marklyft på bendagarna om jag inte minns fel. Ifall du nu vill testa hans filosofi all out;)Jag ändrade lite i upplägget och marklyft finns nu på en bendag istället
Morgonpass idag sen blev det stranden
Knäböj 60×8 60×8 60×8 65×8 70×8
Vadpress i smithmaskin 100×8 140×8 140×8 140×8 120×8
Statisk ländryggsövning på bobatboll 5 x 30 sek
Cablecrunches 60×8 65×8 70×8 75×8 75×8
Sen 30 min på X-trainer
Fick fett skoskav 👿 det kommer att sabba min konditionsträning men det är väl bara att bita ihop.Jag har oxå börjat med detta sen 2 veckor tillbaka. Jag är nöjd med det hittills o jag kör 2 split, över kropp en dag o under nästa, så här typ:
Överkropp lätt 10-12 reps x 4 set
Underkropp o mage lätt 10 reps x 4 setVila
Överkropp tungt 4-5 reps x 8-10 set
Underkropp o mage tungt 4-5 reps x 8-10 setVila
osv osv osv
Slänger in lite mått
Vad 40
Lår 66
Midja 100 :nono: det måste bli rejäl minskning här 👿
Bröst 115
Arm 41Idag var det dags igen
Dips 10×5 10×5 10×5 10×5 10×5 10×5 10×5 10×5
Lutande hantelflyes 18,5×5 21 x5 23,5×5 26×5 26×5 26×5 26×5 26×5
Chins 5 5 5 4 5 5 5 5
Shruggs 37×5 37×5 37×5 37×5 37×5 37×5 37×5 37×5
Drag mot hakan 30×5 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5
Blev 45 min på cykel också
Kul med en journal. Måste dock inflika att jag aldrig rekommenderar någon att köra mer än två pass i följd utan en vilodag emellan.
Antingen:
Överkropp
Underkropp
Vila
Överkropp
Underkropp
Vila
VilaEller:
Överkropp
Underkropp
Vila
Överkropp
Underkropp
Vila
Upprepa…Lycka till!
Joachim Bartoll wrote:Kul med en journal. Måste dock inflika att jag aldrig rekommenderar någon att köra mer än två pass i följd utan en vilodag emellan.Antingen:
Överkropp
Underkropp
Vila
Överkropp
Underkropp
Vila
VilaEller:
Överkropp
Underkropp
Vila
Överkropp
Underkropp
Vila
Upprepa…Lycka till!
Så om jag vill köra igenom hela kroppen 3 ggr är det helkroppspass som gäller??
Hur pass mycket vila ska det vara på vilodagarna, fullständig eller lätt kondition eller funker det med spinning eller annan hårdare konditionsträning?
Jag ville som sagt PMa dig och fråga lite innan men jag hade inga 25 inlägg så jag körde på själv.
Fan nu måste jag ju sätta ihop nya program igen (suck)Hård konditionsträning är ju allt annat än optimalt för återhämtningen på VILOdagarna
.Jag tycker personligen det räcker med ett par snabba joggingturer i veckan ala 20 min styck kombinerat med lite promenader. Men du bestämmer ju själv
Konditionsträning är bara positivt, men kanske inte om man samtidigt vill bygga maximalt med massa.
- You must be logged in to reply to this topic.
