Tänkte prova Bartolls träningsmetodik

[Anonym anvandare]

Ja, eller så kör du så här:

Överkropp
Underkropp
Vila
Överkropp
Underkropp
Vila
Helkropp
Vila

Dock snurrar det inte på 7 dagar, dvs, en vecka vilket du kanske vill?

Om du inte har byggt på dig en hel del muskler bör du prioritera det innan deff.

[Anonym anvandare]

Jag vill helst ha fasta dagar för det blir lättare att planera när man vet att måndagar är jag upptagen och onsdagar är jag ledig.

Då får det väl bli att köra igenom hela kroppen 2 ggr per vecka

Bara låg intensitet på konditionsträningen.
Men det går bra att köra varje dag?

Jag känner att jag behöver prioritera axlar och såg något om att du hade satt Hillary på att köra 50 knäböj morgon och kväll i 5 veckor. Skulle det funka att köra lyft åt sidan utan vikter eller med lätta vikter på samma sätt?

Tack för att du kollar här och kommer med komentarer så jag kan förbättra programet

[Anonym anvandare]

Det blev bara 30 min på cykel idag

[Anonym anvandare]

Bra att du kollar in på den här tråden Joachim eftersom din träningsmetodik tråd e låst. Jag undrar om man ska/kan köra armarna 2 ggr/ vecka också dvs biceps o triceps när man kör tungt respektive lätt, och att man kan lägga
1 överkropp lätt
2 underkropp lätt
vila
3 överkropp tungt
4 underkropp tungt
vila
osv?
Är det nåt mer man bara bör köra igenom 1 gång per cykel?

[Anonym anvandare]

Ute och gick 45 min + att vi var på stranden med en massa barn och det tar fan på krafterna att simma och busa med barnen.
Men e man fisk så e man

[Anonym anvandare]

Eftersom jag tydligen missförstod Joachims metod en del så kommer denna första veckan att räknas som en provvecka att ta lärdom av
Jag börjar altså min 24 veckors träning nästa vecka.

Kommer att dela upp de 24 veckorna i 3 st 8 veckors perioder.

Första 8 veckorna kommer jag antagligen att köra så här:

Alla dager kommer jag att försöka köra någon form av förbränningsträning typ promenader eller motionscykel i lugnt tempo.

Eftersom jag tycker att mina axlar behöver prioriteras tänkte jag köra lyft åt sidan morgon och kväll 50 rep i 5 veckor för att se om det hjälper.

Måndag
Överkropp tungt 8 set 5 rep
Bänkpress
Chins
Sittande Rodd
Stående Militärpress

Tisdag
Underkropp Lätt 5 set 8 rep
Knäböj
Marklyft
Cablecrunch
Stående Vadpress

Onsdag
VILA

Torsdag
Överkropp Lätt 5 set 8 rep
Lutande Bänkpress
Stångrodd
Stångcurl
Skallkrossaren

Fredag
Underkropp Tungt 8 set 5 rep
Benpress
Lårcurl
Liggande Benlyft med hantel
Sittande Vadpress

Lördag
VILA

Söndag
VILA

Veckan efter byter man lätta pass mot tunga så som Bartoll skriver.
Vecka 3-4 lägger jag till 1 set på alla övningar.
Vecka 5-6 tänker jag öka vikterna.
Vecka 7-8 blir det 2 rep extra.

Nästa 8 veckors period kommer jag att köra helkroppspass varannan dag och vila varannan dag.
Samma som ovan när det gäller kondition/förbränning.
Eventuellt fotsätter jag att prioritera axlar.

Sista 8 veckorna kommer jag åter att köra igenom hela kroppen 2 ggr i veckan på 4 pass.

Mer detaljerade pass för de 16 sista veckorna kommer inom kort.

[Anonym anvandare]

Kände mig laddad eftersom jag inte tränade igår

Benpress 140×5 170×5 170×5 170×5 170×5 170×5 170×5 170×5
Kändes skitbra har nog aldrig kört mer än 150 innan så det är ganska bra PB

Marklyft 100×5 100×5 110×5 110×5 110×5 110×4 110×4 100×5
Var inte riktigt koncentrerad på de set jag bara gjorde 4:a

Sittande vadpress 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5 45×6
fick lite ont efter 7 set därför sänkte jag

Cablecrunch 70×5 80×5 80×50 90×5 90×5 90×5 90×5 90×5
Känndes knepigt att bara göra så få men man vänjer väl sig

Bra pass blev lite störd av en del snack mellan seten men det är sånt som händer ibland

[Anonym anvandare]

Ok, då låt mig formulera mig så här då… Varför kan man inte köra armarna både när man kör lätt respektive tungt eftersom man ändå inte kör efter den gamla mastodont principen där man kör helt slut på armarna, räcker det lilla man kör på armarna när man kör lätt?

[Anonym anvandare]

Du kan köra armar och du kör ju faktiskt armar, mina biceps fick lida ganska rejält nar jag körde 8 set chins och tricepsen tar ju stryk i alla pressövningar.
Om du inte tyckar att det tar på armarna kan du väl lägga till en extra armövning.

Fy fan fan vad jag har ont idag
Inte bra att köra på hårt med benträningen när det var så länge sen sist.

Blir bara ut och gå idag.

[Anonym anvandare]

Skönt att få träna igen. Jag var sugen idag

Bänkpress
70×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5

Chins
5 5 5 5 5 5 4 5
Fan vad det är tungt med chins

Sittande Rodd
70×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 80×5

Stående Militärpress
45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5

Kändes bra efteråt, fick bra kontakt.

[Anonym anvandare]

Chins är väl när man tränar rygg o häver sig upp om jag inte har helt fel eller? E rätt kass på övnings namn f.ö.:o

[Anonym anvandare]

ChrisSid wrote:

Chins är väl när man tränar rygg o häver sig upp om jag inte har helt fel eller? E rätt kass på övnings namn f.ö.:o

Ja det är den, men det är svårt att koppla ur biceps helt även om man ska försöka dra så mycket som möjligt med ryggen.

Hur ser ditt träningsupplägg ut ChrisSid?

[Anonym anvandare]

Socker wrote:

Skönt att få träna igen. Jag var sugen idag

Bänkpress
70×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5

Chins
5 5 5 5 5 5 4 5
Fan vad det är tungt med chins

Sittande Rodd
70×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 75×5 80×5

Stående Militärpress
45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5 45×5

Kändes bra efteråt, fick bra kontakt.

Härligt pass. Kör du chins (Underhandsfattning) eller kör du Pullups (Överhandsfattning)?

Det är iaf denna övning Bartoll rekomenderar: [http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html]

Sedan kan du även prova variera militärpressarna så du kör bakom nacken ibland för lite extra variation .

Go hard!

Tilläggas bör även att jag själv har tränat enligt Bartolls metoder i över 1 år med mkt bra resultat :up: Så det är alltid roligt att följa andras Bartoll inspirerande journaler.

[Anonym anvandare]

Hmm… det står ju chins i Bartolls artikel och så vitt jag vet ska chins vara med överhandsfattning annars heter det pullups eller?

Menar du att jag ska köra de andra? Är det för att få mer biceps?

Ska tänka på att variera militärpressarna.

Hur ser ditt upplägg ut?

Alltid roligt när man får komentarer och tips :up:

[Anonym anvandare]

Socker wrote:

Hmm… det står ju chins i Bartolls artikel och så vitt jag vet ska chins vara med överhandsfattning annars heter det pullups eller?

Menar du att jag ska köra de andra? Är det för att få mer biceps?

Chins utförs med underhandsfattning (supinerat grepp). Pull-ups görs med överhandsfattning (pronerat grepp). Tyvärr är det många som vänder på det eller kallar alla varianter för chins…

Chins involverar dina biceps till en mycket större grad än pull-ups, och eftersom du kan hantera mer vikt i chins än i skivstångscurl är chins en effektivare övning för biceps.

[Author]

Posts