- This topic is empty.
-
Posts
-
OK, ja där ser man man lär sig något nytt varje dag :up:
Så hela poängen är att köra med supinerat grepp för att man vill komma åt biceps.
Det passar mig utmärkt för jag e starkare om man kör på det sättet
Som sagt bra att du kommer in här och håller koll Joachim så jag inte gör bort mig för mycket.
Ingen motivation alls kändes jobbigt efter första setet.
Knäböj
60×8 80×8 80×8 90×8 90×8
Har aldrig kört mycket knäböj så jag ökar försiktigt.Marklyft
100×8 100×8 100×8 100×8 100×8
Fy fan vad detta var jobbigt idagCablecrunch (muslimen)
75×8 80×8 80×8 80×8 80×8
Fick skitbra kontakt.Stående vadpress i smith
120×8 120×8 120×8 120×8 120×7
Helt färdigKände mig skittrött efter passet, tänkte att jag kanske ätit för lite eller nått.
Kom hem duschade, la mig och vilade en stund vaknade och kände at tjag har ont i halsen.
En satans förkylning e inte vad jag vill ha just nu 👿
Men det förklarar ju varför jag var trött och omotiverad.
Vilodag imorron hoppas jag blir frisk snabbt.svar till Socker: Jag har precis börjat med Bartolls metodik , samt så hade jag en grym sträckning i ryggen nästan hela förra veckan o så var min sambo på väg att föda när som helst så jag var tvungen att vara tillgänglig men nu e hon född så jag kan köra på igen
Annars så kör jag 2 split, överkropp tungt, underkropp lätt, vila, överkropp lätt, underkropp tungt, vila, osv osv
Jag lägger upp det mer utförligt när jag har kommit nån vart med träningen.Angående chins igen, med underhandsfattning så menas det väl att man har handflatorna mot ansikten o överhandsfattning tvärtom eller?
O vad e supinerat grepp?
Hur brett mellan händerna bör man köra när man kör chins?Väldigt intressant tråd det här :up: Jag ska själv börja med schemalagd träning snart igen och funderar på att köra något liknande upplägg. Nu har du ju inte hållit på så länge men hur känns det hitills??
Socker: Mitt upplägg ser ut ungefär som ditt, överkropp & undekroppspass, fast lite andra övningar osv. Jag tränar också helkroppspass, typ 2 mån över & underkroppssplit, sedan 2 månader helkropp, osv.
Jag kan meddela dig att när jag gick ifrån split program, som verkligen inte fungerar för mig, så ökade jag kroppsvikten från 90 till 100 kg på lite mindre än ett år. Och då hade jag tränat tre år innan också.
Fortsätt leverera nu!:up:
Jag är ledsen om ni saknar mina rapporter men jag har inte kunnat träna pga förkylning
Hade hoppats på träning idag men jag e tveksam så vi får se om det blir idag eller imorron.Lady21 wrote:Väldigt intressant tråd det här :up: Jag ska själv börja med schemalagd träning snart igen och funderar på att köra något liknande upplägg. Nu har du ju inte hållit på så länge men hur känns det hitills??Bartolls metod känns bra :up:
Så jag bara längtar till jag kan börja träna igen för jag e riktigt sugen nu.Kändes skitbra märkte inte av förkylningen, men tog det lite försiktigt.
Lutande bänk i värdelös smithmaskin vikterna är väldigt ungefärliga.
60×8 70×8 07×8 70×8 70×8Stångrodd med z stång
finns inget annat på det gymmet
47×8 57×8 62×8 67×8 67×8Ståncurl
30×8 40×8 40×8 40×8 35×8Skallkrossaren
35×8 35×8 35×8 35×8 35×8Med tanke på förutsättningarna är jag nöjd med passet.
Men jag ska hålla mig borta från Heleneholm så mycket jag kan, Ön eller Parkmöllan som gäller.ChrisSid wrote:svar till Socker: Jag har precis börjat med Bartolls metodik , samt så hade jag en grym sträckning i ryggen nästan hela förra veckan o så var min sambo på väg att föda när som helst så jag var tvungen att vara tillgänglig men nu e hon född så jag kan köra på igen
Annars så kör jag 2 split, överkropp tungt, underkropp lätt, vila, överkropp lätt, underkropp tungt, vila, osv osv
Jag lägger upp det mer utförligt när jag har kommit nån vart med träningen.Angående chins igen, med underhandsfattning så menas det väl att man har handflatorna mot ansikten o överhandsfattning tvärtom eller?
O vad e supinerat grepp?
Hur brett mellan händerna bör man köra när man kör chins?Grattis :up:
Supinerat är nar du här handflatan uppåt eller mot ansiktet.
Hur brett man håller är väl en smaksak men om man kör med överhandsgrepp så blir det väl lagom med lite bredare än axelbrett.
Kör man med underhandsfattning blir det nog bra med axelbrett men som sagt det är en smaksak.Socker wrote:Kändes skitbra märkte inte av förkylningen, men tog det lite försiktigt.Lutande bänk i värdelös smithmaskin vikterna är väldigt ungefärliga.
60×8 70×8 07×8 70×8 70×8Stångrodd med z stång
finns inget annat på det gymmet
47×8 57×8 62×8 67×8 67×8Ståncurl
30×8 40×8 40×8 40×8 35×8Skallkrossaren
35×8 35×8 35×8 35×8 35×8Med tanke på förutsättningarna är jag nöjd med passet.
Men jag ska hålla mig borta från Heleneholm så mycket jag kan, Ön eller Parkmöllan som gäller.Tack så mycket
Men vad menar du med tex stångcurl 30×8 40×8 40×8 40×8 35×8, kör du 30-40 reps x 8 set eller vikterna gånger 8 reps?
Jag tränade underkropp lätt igår för att jag inte ville köra på så hårt första gången efter 2 veckor o då såg det ut så här.
Knäböj: 4 set, 10 reps, 70 kg
Baksida lår i maskin: 4 set, 10 reps, 45 kg
Marklyft: 4 set, 10 reps, 80 kg
vader sittande: 4 set, 14 reps 60 kg
Magövning med hantel benlyft: 4 set 11 reps 5 kgDetta var då fem övningar, ska vila nu i helgen men börjar på måndag med tungt överkropps pass, får se hur det blir då.
Om det står 35×8 35×8 35×8 35×8 35×8
Så är det 35 kg på stången 8 rep 5 set just i detta fallet var det samma vikt hela tiden.
Skriver en gång för varje set eftersom jag inte fått rätt på alla vikter.
30-40 rep gånger 8 e nog inte riktigt vad Bartoll rekomenderar. Typ 240-320 reps per övning då :p
Har inte märkt någonting av förkylningen så den e väl borta.
Dagens pass var hårt men man var ändå pigg efteråt.
Benpress
170kg+släde 5 rep 8 setLiggande Lårcurl
30×5 40×5 50×5 50×5 50×5 50×5 50×5 50×5Liggande benlyft med hantel
5×5 7×5 7×5 7×5 7×5 7×5 7×5 7×5Sittande vadpress
50kg 5rep 8 set30 min på cykel efteråt
Då vad det dags igen.
Bänkpress
70×8 70×8 70×8 70×8 70×8Chins
8 6 5 8med remmar 5med remmar
Jag har så jävla dåligt grepp så jag fick hämta remmar på de 2 sista.Sittande Rodd
60×8 65×8 65×8 65×8 80×8Stående Militärpress
40×8 40×8 40×8 40×8 40×8Helt ok pass men jag reter mig på att jag e så svag i händerna.
Fortfarande svårt med avvägningen av vikterna.Kondition 40 min på cykel
Ännu ett härligt pass genomfört.
Knäböj (i smith)
100×5 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5Marklyft
120×5 120×5 120×4 120×4 remmarna åkte fram 120×5 120×5 120×5 120×5Cablecrunch (muslimen)
90×5 90×5 90×5 90×5 90×5 90×5 90×5 90×5Stående Vadpress (i smith)
140×5 140×5 140×5 140×5 140×5 140×5 140×5 140×5Återigen var det mitt svaga grepp som ställde till det för mig
Men fan vad det tog i benen
- You must be logged in to reply to this topic.
