Tävlingsdiet

[Anonym anvandare]

Måste få tillbaks min tappade motivation att träna, har blivit sporadisk träning med minst 2 pass i veckan på gymet.

Tänkt köra NOGP CBB-178 i maj, så jag får se om det kan ge mig någon pepping o skriva lite här.

Vikt 102,2
Längd 1,76cm
BF%

Tävlade på lucia 2003 -75 (näst sist)
DC och lucia 2004 -80kg i dålig form (näst sist)
Inte kommit sist någon gång i alla fall.

Startar dieten 1:a veckan i dec då vi med skall flytta så jag börjar när flytten är klar.

Kommer kör 4-5 gympass och 6 morgonpromenader på 1 timma.

Kosten ser ut så här:

01.00 frukost
Ingrediens Mgd
Havregryn, fiberhavregryn 80g
Banan 100g
Minimjölk 300g
whey 80g
Totalt 530g

02.00 Måltid
Ingrediens Mgd
Äpple 100g
Lätt keso 250g
omega 3 2g
Hallon, frysta 100g
Totalt 452g

03.00 Måltid
Ingrediens Mgd
Potatis 250g
Broccoli, fryst 200g
Lax 200g
Totalt 650g

04.00 Måltid
Ingrediens Mgd
Potatis 250g
Broccoli, fryst 200g
Kycklingfilé 200g
omega 3 2g
Totalt 652g

05.00 företräning
Ingrediens Mgd g
whey 80g
Totalt 40g

06.00 efter träning
Ingrediens Mgd
whey 80g
Vitargo 75g
Totalt 125g

07.00 Måltid
Ingrediens Mgd
Potatis 150g
Broccoli, fryst200g
Tonfisk i vatten 140g
Totalt 490g

08.00 kvällsmat
Ingrediens Mgd
Milk 90 50g
omega 3 2g
Totalt 52g

Totalt för dagen
Prot Fett Kolh Kcal
350 61 302 3166
Energifördelning
44% 18% 38%

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Varför inte?

[Anonym anvandare]

Storfredda wrote:

Varför inte?

Motivationen tryter:frust:

[Anonym anvandare]

Mattias L wrote:

Motivationen tryter:frust:

det jobbigaste är ju att dra sig ner till gymet men fy fan vad kul det är att träna och vara där nere
det e bara o skita i allt annat och bara köra på
varför inte setill att ha ngn att gå ner med annars? det kanske gör själva nergången till gymet enklare för din del??

[Anonym anvandare]

Kör på nu! Du kommer inte ångra dig efteråt.
Ska följa din lilla journal.

Inspiration och en spark i röven kan du la få av tjejen som sitter vid dig vid köksbordet.

Det ÄR KUL! Och det ger enormt mycket tillbaka att se vad du senare presterat.

Anna Andersson

[Anonym anvandare]

Fläska på nu grabbis så åker vi till Västerås ihop! :up:

[Anonym anvandare]

Skulle börjat träna hårt idag men blev sjuk:cry:

[Anonym anvandare]

Var nog maten som gjorde mig dålig i går.

Dagens pass armar(min svaghet).

Triceps:
pushdown 5 set
pushdown med rep 4 set
Enarms tricepspress 4 set

Biceps:

Curl i maskin 5 set
Liggande curl ovanifrån 3 set

Kör armarna lätt då jag har inflamation i båda armbågarna.

[Anonym anvandare]

Lite mått:

Armar 47 cm
Ben 74 cm
Vader 44 cm

[Anonym anvandare]

Axlar idag eftersom jag är skadad i höger axel blev det lite rehab övningar och Arnes special.

[Anonym anvandare]

Tackar för senaste läropasset.
syns snart igen.
Och kämpa på…

[Anonym anvandare]

Dålig på att uppdatera men vikten är nere på 94kg nu utan att jag kört 1 minut cardio:D men vi har flyttat till ny lgh och målat och lagt golv i alla rum så man har ju rört på sig ändå.

Maten är densamma som innan och det har blivit ca 3 gympass i veckan.

Sätter igång riktigt med diet och cardio 1 januari:pop:

[Anonym anvandare]

Morgonvikt idag 90,0kg (94,3kg nu:pop: )
cardio 20min/dag
BF 11,5% för 2 veckor sedan.

[Anonym anvandare]

Bra att det går åt rätt håll. hoppas allt går bra och lycka till.

[Author]

Posts