- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
Är helt ny på brädan, blev medlem idag. Tänkte att ni skulle få följa med på min fövandling från fet till mindre fet, skall köra en variant på PSMF, dietens längd är 10 veckors (2006-10-06 – 2006-12-15) Pga av den korta längden på dieten så finns det inget utrymme för underhållsdagar, i normala fall skulle Underhållsdagar med moderat mängd kolhydrater varit på plats. Målet med dieten är att förbruka 175000 kcal, det mostsvarar 25kg fett, självklart kommer jag gå ned mer pga glykogen/vatten och muskeler. Pga av att jag är så fet så kommer kroppen lättare släppa ifrån FFA från fettväven, det kommer bli tufft..
Stats:
Vikt 120kg
Längd 170cm
Rumänskamarklyft 3X320kg, Bänk 2-3X150kg, militärpressar 4-5x90kgKost
300 gram protein
100 gram kolhydrater i samband med träning
Minimalt med fettTillskott
5 gram fett
Multivitamin2x 60min powerwalks/dag
Måndag Rygg, biceps, baksidalår
Rumänskamarklyft…3 set 4-6 reps
Stångrodd…3 set 4-6 reps
Chins…3 set 4-6 reps
Rakamarklyft…3 set 4-6 reps
Bicepscurl…3 set 4-6 repsOnsdag Bröst, triceps, framsidalår
Bänkpress…3 set 4-6 reps
Snedhantelpress…3 set 4-6 reps
Dips…3 set 4-6 reps
Frenchpress…3 set 4-6 reps
Bensparkfram…3 set 4-6 repsFredag Axlar, vader, mage
Militärpress…3 set 4-6 reps
Sidolyft…3 set 4-6 reps
Valfriövning för baksida axlar…3 set 4-6 reps
Vadpress…4 set 15-20 reps
Crunches…6 set 10-15 reps2-3 min vila mellan varje set
Invägning
2006-10-06: 120kg
2006-12-15:känner viss ironi här, svårt att skriva stats i bicepscurl, RML säger mer tycker jag, den frågan kommer ändå komma upp. Nästa fråga brukar vara varför kör du inte riktiga marklyft och knäböj: jag har extremt lätt för att bygga ben, benspark varje/varannan veckan är fult tillräckligt. RML är en bra övning för överkroppen som man kan hantera mycket vikt med.
Hemligt du är inne på rätt spår, du går inte hela vägen ned, vissa tycker det är fusk, trust me +300kg känns ganska fint i ryggen
Första dagen gick bra, gillar att äta stora portioner åt gången, kommer att äta 3-4 måltider per dag, det passar mig utmärkt. Dieten måste vara enkel och rolig för att det skall hålla i längden, i alla fall för mig. Att äta frukost, lunch, middag, kvällsmål gör dom flesta andra människor, det är alltid trevligt med sällskap under måltiden.
Dagens meny:
1 kg köttfärs, 120 g proteinpulver, 10 st omega-3 kapslar a´500mg,Äter alltid lite psyllium till protindrinkarna, annars kommer hungern lite väl snabbt. Har ett litet trick med köttfärsen, alla gör säker så ändå, men för någon som missat. Stek köttfärsen, koka sedan den lite lätt några minuter, sila bort vattned och fettet i ett durkslag, tillsätt salt och lite fond, mums. Får ned fetthalten på köttfärsen till 3-4% istället för 10-12%. Vid experiment har vi kunnat få bort 60g fett på 1000kg köttfärs. Good shit med andra ord. Viktigt är dock att man pimpar upp det lite sen med diverse kryddor, salt och fond.
Var aktiv hela dagen, det blev bara 60min powerwalk på kvällen
sov så sött
Kommer att vänta några dagar in i dieten innan träningen sätter igång. Måndag känns ganska naturligt att börja med det.
har varit lite trött i dag, ganska stor omställning från kakmonster till proteindiet, har gjort all cardio som jag ska.
- You must be logged in to reply to this topic.
