- This topic is empty.
-
Posts
-
dagens pass
5×10 chins
3×5 negativa chins
3×8 hantelrodd 42kg
3×8 rodd i maskin
3×8 enarms rodd i maskin
3×8 latsdrag
3×10 hantelcurls 21kg
3×8 barbellcurls 55kg[Gårdagens pass – ben + dips
Tyvärr inget anteckningsblock med mig – det blev dock en del böj, vadpress, ankgång..
Dagens pass
Chins: 10,10,10,10,10
Vgrepp rodd: 8,8,8 -85kg
Neg. Chins: 3,3,3 (MÅSTE KOMMA IHÅG BÄLTET!!)
Stångrodd: 8,8,8 – 90kg
Marklyft: 8,8 – 120kg 1,1,1,1,1,1,1,1 – 150kg
Hantelrodd: 6,6,6 -45kg
Min s.k hävstång 8,8,10 -85kg (+stång)avslutande med 2xmax chins med armbågarna innåt.
Riktigt bra dag idag för övrigt.
Har kört en kortare viloperiod (dryga veckan) – Kroppen behövde det verkligen.
Dagens pass
Hantelpress: 8,8,8 – 42kg
Dips: 10,10,10 + 50%kroppsvikt
Hantelflyes: 8,8,10 – 23.2kg
Pecdec: 10,10,10 – 100% (70″kg”?)
Pushdowns:8,8,8 – ?
Axelpressar: 8,8,8 – 85% (65″kg”) – tyvärr kvar i maskinen…Dagens pass
Marklyft: 10 – 130kg, 2,2,2,4 160kg
Chins: 10,10,10
Neg. Chins: 3,3,3 – 15 sekunder
Rodd: 8,8,8 – 85% (85″kg”?)Kort och intensivt
Äntligen börjar benen ge lite resultat!
Dagens pass – Ben
Benböj: 12 – 130kg, 10 – 150kg, 8 -160kg PB!
Vadpress: 10,10,10 100kg
Benspark: 10,10,10 – 90% (90kg)
Bencurls: 10,10,10 – 100% (60″kg”?)Skönt benpass – trodde aldrig att 8×160 skulle gå vägen. :emo-thumb
Ja, äntligen har benen kommit i form – faktiskt lite nöjd själv!
Bilder ska fixas, har precis fått hem nytt objektiv till kameran nu också så:emo-thumb
Dags för dagenspass snart – ska ge mig på bänken för första gången på länge, får hoppas axeln håller
I med lite krubb och sen ner på gymmet!
Dagens då…
Bänk: 10 – 80kg, 6 – 90kg, 4 – 100kg, 2 – 100kg
Lutande bänk: 10,10,10 – 70kg
Bänk smaltgreppt: 10,10,10 – 70kg
Triceps extensions: 10,10,10 – 50kg
Pushdowns: 10,10,10 – 90% (”90kg”)
Neg. Bänk: 1x120kg, 5x90kg (gungande neråt)
- You must be logged in to reply to this topic.
