- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens pass beståd av rygg + biceps. För första gången följde flickvännen med på gymmet
Verkar som att hon blir kvar! :up:Well well, i vanlig ordning började jag med chins.
Chins: 10,10,10 + 4 negativa.
Hävstång: 10,10,10 – 90kg
Hantelcurls: 6,6,8 – 23.2kg
Rodd: 8,8,8 – 100% (100kg)
Latsdrag – Armbågarna utåt: 8,8,8 – 85% (”85kg”)Dagens pass blir lite senare idag så jag återkommer med det senare.
Dagenspass – Bröst (triceps, axlar)
Hantelpress: 8,8,8 42kg
Nedlutande bänk: 8,8,8 – 100kg
Flyes: 8,8,8 – 23.2kg
Pecdec: 12,12,12 – 100% (70kg)
Pushdowns: 8,8,8weihi, idag kom 4kg pulver i brevlådan
dagens pass – ben + biceps
Biccarna fick för lite tid under förra ryggpasset så la in några övningar idag.Hantelcurls: 8,8,8 – 23.2kg
Cablecurls: 10,10,10 – 100%Benböj:10,10 -150kg 8 -160kg
Utfall: 15m,15m,15m – 50kg
Benspark: 10,8,8 – 100%
sittande vadpress: 8,8,8 – 80kgVar ett tag sedan jag uppdaterade. Har hunnit med några pass, skriver ner dessa senare! Imorgon bär det av till Umeå för tre hårda träningsdagar. Bland annat lite klättring!
Har mycket att tacka hockeyn för då det gäller böj
Klättring, egentligen inte, men bra komplement. Finns en lång, trevlig, lutande ”armstege” som ska besegras!
Ramlade in på tråden ”mått” så fram åkte måttbandet.
Bröst: 115cm
Midja: 80cm
Biceps: 41cm
Lår: 64cmTyvärr med alldelles för lågt BF för stunden
Bröst, midja och ben är helt oflexat. Biceps däremot är flexat, dock inte ’pumpad’. Fråga mig inte varför jag mätade oflexat på 3/4
Well well, hur som helst. Fortfarande kvar i umeå, armstegen är ännu obesegrad. La för mycket krut på klättringen och slutade med 4 steg kvar till att nå toppen i stegen
Dagarna har hur som helst sett ut såhär hittills.
Dag1.
Klättring 1.5timme + diverse gymnast försök.
Dag2
Rodd, diverse biceps curls + OL, min s.k. hävstång, shrugs i smith, ryggups (ryggcurls, kalla det vad ni vill).Idag vaknade jag och träningskompisen upp båda två med bra träningsverk i biceps. OL träningen har gjort sitt. Idag står bröst och triceps (+axlar) på schemat. Några dips samt lite powerpress tävling lär det bli som avslutning på ’helgen’
Nu är det frukostdags
Då var dagenspass gjort
Inledde med powerpressar – dvs bänkpress laddat med sin egna kroppsvikt och göra så många du klarar av. Jag kan säga att jag och powerpresser inte går hand i hand
Avslutade bänken med 5x90kg samt singlar på 100kg.
Hantelflyes: 8,8,8 -26kg
Sittande cable: 10,10,10 -?
Dips: 10,10 -kv + 35kg.
Triceps OL: -USCH fy.Avslutade passet med några magövningar. :bb:
Har missat att rapportera några pass.
Dagens kommer här iaf.
Stående vadpress: 8,8,8 -130kg
Benböj: 8,8,10 -160kg
Benspark: 8,8,8 -90%Avslutade med lite mag och bål träning. Kort och intensivt pass
Gårdagenspass
Bänkpress: 10 -80kg, 6,6,6,6,6 -90kg 1neg, -110kg
Flyes: 8,8,8 -26kg
Pecdec: 12,12,12 – fullt magasin+ diverse triceps i cable.
- You must be logged in to reply to this topic.
