Thomas Träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jaha, då va det dax…Dax att föra bok över träningen..så vad
passar bättre än att göra det här….Får se om man kan börja bygga lite mer muskler nu, på ålderns höst…

Lite fakta om mig:
30 år, snart 31
174 cm
79 kg…tror jag..invägning morgon bitti
Bicepsmått ca 41cm spänt läge..Enda jag mätt..
Bänkar ca 100*5 i 3 set…Hata bänk..
Hantelpressar 40kg/hantel 6reps*3
Ska bli spännande o se om man kan öka…ej ökat så mycke sista tiden, men nu skall det bli åka av…

Ej deffad, men ej heller direkt tjock…Tränat till o från med avbrott
9 år tebax…Tränat seriöst ca ett år nu, o bestämde mig för några månader sen att jag tänkte bli större, o kanske tävla om ca 3-4 år…Vem vet.
Mitt första pass blir i morgon 06:30 i Hässleholm. Har ej bestämt om jag skall fortsätta med helkroppspass eller jag skall byta till 3-dagars split…Lutar nog åt 3-dagars…
Kommer att övertala sambon snart att ta lite bilder, alltid roligt med alla kommentarer…bra som dåliga…

Hoppas tråden blir läst me tiden, o kom gärna med synpunkter på min seriösa träning….

Nej,nu har jag bestämt mig…blir 3-dagars nu. Armar o axlar i morgon…Längtar redan…återkommer med resultatet av träningen i morgon…Nu skall jag nog nanna kudden…

[Anonym anvandare]

Jaha, då var första dagen avklarad. Började passet 06:45. Var ej morgonpigg.
Ensam på gymmet. Skönt. Tänkte Biceps, triceps o axlar idag.
Kört övriga kroppen tungt i veckan, så det får bli tungt idag.
Programmet så ut så här idag:

Rak skivstångscurl
40kg*6
45kg*5
45kg*5
Kändes tungt idag..Avskyr egentligen biceps. Men nu hände nåt. Kom en tjej jag ej sett innan..Hon var söt, o trevlig..Träningen kändes lättare….Kul med nån tjej som tränar seriöst.. Hon tränade riktigt bra…

Rak hantelcurl:
17,5*6
17,5*6
17,5*6

Hammercurl:
15*7
15*6
15*6

Triceps
Pullover tricepspress
35kg+stång vinklad*6
35*6
35*6

Pushdown cable
40*6
40*6
40*6

Dips
20
13
10
Usch, de sista riktigt jobbiga..

Axlar
Framåtlutande dubbelt kabeldrag
15*6
10*9
10*9

Sidolyft, rätt ut. Strikt
7,5*8
7,5*8
7,5*8

Hantelpress
22,5*7
25*6
25*4

Var tufft med axlar..Flyttar dem nog till benpasset istället…Annars kändes det helt ok idag….

[Anonym anvandare]

Måndag kväll, passet avklarat. Blev bröst o rygg idag..Kände mig riktigt taggad när jag klev in, så passet blev rätt ok.

Sned hantelpress
35kg/hantel*7
37,5*6
37,5*6

Flyes
20*7
20*7
20*7

Framåtböjda dips
13
10
8

Chins
10
8
7

Latsdrag bröst V-handtag

80*7
80*6
80*6

Skivstångsrodd brett grepp handflator framåt

60*7
60*7
60*7

Rodd smalt grepp
85*7
85*6
85*6

Kändes ok idag. Motivationen bra, o bra vikt på övningarna….

Ben o axlar upp nästa gång…

[Anonym anvandare]

Hej Thomas!

Kul att du startar en journal.
Ser relativt stark ut, kommer att gå bra.

Hur ser tränings uppläget ut i stort, förstår inte riktigt passen?

Kör hårt!

Mvh

[Anonym anvandare]

Hej!
Tack, jo jag tränar 3 dagar/vecka. Kan ej mer pga familj o dyl. Tanken var att splitta kroppen så jag kör Bröst/rygg dag 1, Ben, vader axlar dag 2, Armar o mage dag 3. Kör ca 10-12 set på stora grupper o 8-10 set på mindre gruppen. Tänkte ha en variaton med typ 2-3 lågrepsveckor, sedan 2-3 veckor med lite högre rep typ 6-10, o sen 2 veckor med lite fler reps. Va tror du om detta upplägg?
Tänkte även testa mitt 1RM på de flesta övningarna, o sedan utgå från det. Har börjat lite nu, går en PT utbildning så vi gjorde det..o på de jag gjorde hade jag följande resultat.

Squat-smithmaskin 2RM 190kg
Bänkpress 7RM 100kg
Enhandscurl 1RM 26kg
Rodd 3RM 100kg

Sen får man räkna ut 1RM från detta.. Var faktiskt väldigt intressant.
Problemet för mig är jag är rätt så dålig att träna för kraftigt ökad muskelmassa med inriktning på typ AF el Classic bodybuilding. Därför som jag checkar lite här ef info…Du har kanske nåt bra tips, du har ju fått fina resultat.

[Anonym anvandare]

Jaha, ännu ett pass till ända..Blev ett kort benpass o axelpass idag.
Fick en muskelbristning i axeln/biceps när jag körde knäböj i smithmaskin…Fattade inget, fick så ont attjag fick avbryta träningen.

Benböj smithmaskin
160*6
170*6
170*6
170*5

Utfall smithmaskin
70*8
80*8
80*8

Vadpress
85*9
85*9
85*8

Framåtlutande dubbelt kabeldrag
15*8
15*7
15*6

Känns tungt i armarna..muskelns ursprung måste ha kommit i kläm eller nåt…

hhmmmm

[Anonym anvandare]

Då va det dax igen. Går PT-utbildning så idag fick vi prova på excentrisk träning på riktigt sätt…Wow, de va grejer det. Man kör 105-150% av 1RM
så det är rätt häftigt.

Jag körde bänkpress med 2 passare o bicepscurl med stöd för armbågarna…Resultatet blev följande:

Bänkpress

120*12
130*8
130*7

Bicepscurl

62*10
62*7
62*6

Wow vilka biceps jag hade då………

[Anonym anvandare]

Nytt pass igår. Blev bröst/rygg.. Fick bra tryck, men känner att pressövningar e tungt för axlar..skall bara köra flyes för bröst ett tag o jobba mer me axlarna…nåväl, passet blev följande:

Klassisk bänkpress, dvs smalt grepp med armbågarna tätt sidan.
70×10
80×9
80×6

Sned hantelpress
37,5×7
37,5×6
37,5×5

Sneda flyes
22,5×6
22,5×6
22,5×6

Latsdrag bak
80×8
80×7
80×7

Latsdrag fram smalt handtag
80×7
80×6
80×6

Skivstångsrodd väldigt brett grepp smithmaskin
50×10
50×10
50×10

Hantelrodd
40×10
40×8
40×7

Härligt pass….

[Anonym anvandare]

Nytt pass igår. Blev bröst/rygg.. Fick bra tryck, men känner att pressövningar e tungt för axlar..skall bara köra flyes för bröst ett tag o jobba mer me axlarna…nåväl, passet blev följande:

Klassisk bänkpress, dvs smalt grepp med armbågarna tätt sidan.
70×10
80×9
80×6

Sned hantelpress
37,5×7
37,5×6
37,5×5

Sneda flyes
22,5×6
22,5×6
22,5×6

Latsdrag bak
80×8
80×7
80×7

Latsdrag fram smalt handtag
80×7
80×6
80×6

Skivstångsrodd väldigt brett grepp smithmaskin
50×10
50×10
50×10

Hantelrodd
40×10
40×8
40×7

Härligt pass….

[Anonym anvandare]

Nytt pass igen. Axlar morgon o ben kväll…

Blev enligt följande:

Hantellyft baksida
9×10
9×10
9×10

Hantellyft sida
9×10
9×10
9×10

stångdrag hakan
25×8
25×7
25×7

Benpress
205×8
205×7
205×6

Benspark
100×10
100×8
100×7

Legcurl
40×10
40×8
40×7

Vadpress
80×9
80×8
80×8

Kändes helt ok

[Anonym anvandare]

Hej, har haft mycket och göra sista tiden, därfär ej skrivit.

Lite annorlunda split måste jag säga, men det är väl indivduellt vad som funkar, men jag hade nog hellre kört, Rygg, baksida axlar, biceps, sen brsöt, resten axlar, triceps, och ben, vader, mage en dag. Men som sagt man får prova sig fram.

Tycker nästan att du ska ha lite längre perioder säg kanske 5 veckor för att hinna höja nivån från period till period.

Om du vill bygga lite mer, skulle jag rekomendera intesiva pass, med 30-60seks vila mellan seten och lite fler reps än du kör nu, fast ändå variera med tyngre.

Men som sagt, allt är individuellt, du får helt enkelt prova dig fram.

Mvh

Frotte76 wrote:

Hej!
Tack, jo jag tränar 3 dagar/vecka. Kan ej mer pga familj o dyl. Tanken var att splitta kroppen så jag kör Bröst/rygg dag 1, Ben, vader axlar dag 2, Armar o mage dag 3. Kör ca 10-12 set på stora grupper o 8-10 set på mindre gruppen. Tänkte ha en variaton med typ 2-3 lågrepsveckor, sedan 2-3 veckor med lite högre rep typ 6-10, o sen 2 veckor med lite fler reps. Va tror du om detta upplägg?
Tänkte även testa mitt 1RM på de flesta övningarna, o sedan utgå från det. Har börjat lite nu, går en PT utbildning så vi gjorde det..o på de jag gjorde hade jag följande resultat.

Squat-smithmaskin 2RM 190kg
Bänkpress 7RM 100kg
Enhandscurl 1RM 26kg
Rodd 3RM 100kg

Sen får man räkna ut 1RM från detta.. Var faktiskt väldigt intressant.
Problemet för mig är jag är rätt så dålig att träna för kraftigt ökad muskelmassa med inriktning på typ AF el Classic bodybuilding. Därför som jag checkar lite här ef info…Du har kanske nåt bra tips, du har ju fått fina resultat.

[Anonym anvandare]

Tja!
Jo, jag har ändrat repsen lite, kör mellan 5-10st. Stannar när jag är trött, ej innan, så intensiteten blir bättre…Skall prova lägre vilan o se hur det känns…
gillar upplägget med armar separat, har bättre ork då…

[Author]

Posts