- This topic is empty.
-
Posts
-
Boven wrote:Lätt underkroppspass:
Benpressmaskin: 90kg*20, 120kg*10, 150kg*10, 150kg*10, 150kg*10,(kanske ett till 150kg*10)
Ryggresningar kv*20, 15kg*10, 20kg*10, 20kg*10, 20kg*10, (kanske ett till på 20kg*10)
Sittande vadpress 40kg*20, 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10, (kanske ett till 70kg*10)
Mage/ryggrehab i 10min typKände mig inte jättefräsch och då tog jag det extra lugnt, men fick hyffsad pump iaf. Sen har jag känt av ryggen lite i helgen och även i dagen pass, blir allmänt less på mina glaslirar-tendenser. Som ni ser har jag problem att komma ihåg antal set, det beror bara på att det är så pass lätt så att vikterna och antalet set inte säger något.
mvh Boven
Besöker du en kiropraktor regelbunden?
Överkropp:
Bänk 50kg*20, 70kg*4, 80kg*4, 90kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 70kg*14
Latsdrag 50kg*20, 70kg*4, 80kg*4, 90kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4
Hantelrodd 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5
Sittande militärpress 20kg*20, 40kg*4, 45kg*4, 50kg*5
Hantelyft åt sidan 14kg*8Kändes ganska bra, har fått tillbaka lite tryck i träningen. Men en bit kvar till där jag ska vara, blä. Hantelrodden körde jag alternerande utan vila så att jag inte behövde köra så många set, blev anfådd… Nu ska jag hem till Lappland och äta morsan och farsan ur huset. God Jul!
Vanessa Frykman: Regelbundet, nja… Har iof vart hos naprapat och sjukgymnast ett par gånger för en månad eller så för diagnos. Men man kanske borde dra dit igen efter nyår för att kolla till det igen, får se hur ryggen och ekonomin ser ut.
mvh Boven
gött att det börjar kännas bra igen då
förstör inte allt i jul nu då 
:pop:
krya på din rygg o ha en god jul! själv kan jag bara titta på Paradiskartongerna och glöggen i år:/
ps: jag ska till Louvren en vacker dag:nodBoven wrote:Överkropp:Bänk 50kg*20, 70kg*4, 80kg*4, 90kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 95kg*4, 70kg*14
Latsdrag 50kg*20, 70kg*4, 80kg*4, 90kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4
Hantelrodd 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5, 50kg*5
Sittande militärpress 20kg*20, 40kg*4, 45kg*4, 50kg*5
Hantelyft åt sidan 14kg*8Kändes ganska bra, har fått tillbaka lite tryck i träningen. Men en bit kvar till där jag ska vara, blä. Hantelrodden körde jag alternerande utan vila så att jag inte behövde köra så många set, blev anfådd… Nu ska jag hem till Lappland och äta morsan och farsan ur huset. God Jul!
Vanessa Frykman: Regelbundet, nja… Har iof vart hos naprapat och sjukgymnast ett par gånger för en månad eller så för diagnos. Men man kanske borde dra dit igen efter nyår för att kolla till det igen, får se hur ryggen och ekonomin ser ut.
mvh Boven
Bra pass, ser ut som du håller på komma igång. Han du tränade med såg jävligt bitig ut för övrigt
Lätt underkropp:
Benböj 50kg*10, 50kg*10, 70kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10
Mark 50kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10
Ryggrehabövningar (nån typ av utfall och benböj med en viktskiva)
Sittande vadpress 40kg*?, 60kg*10, 60kg*10, 60kg*10, 65kg*10
Mage/ryggrehabInte kört benböj på evigheter på grund av ryggen, men det kändes si så där, var stel i rygg och ben så tekniken var kass. I marken kände jag mig som i böjen, stel och svag i ryggen i bottenläget. Passet tappade lite sitt syfte eftersom vikerna och intensiteten är för låga för att få bra pump, men man vill ju komma igång med böjen iaf, men tror tyvärr att jag inte kommer kunna lägga på några vikter på länge.
Träningen i Lappmarkerna har vart väldigt lugn, mest fjompat runt och lyssnat på allas ”teorier” om träning. Har iof ätit desto mer, min tjocka kusin såg förtvivlad ut när jag norpade åt mig hans extra ägg på julbordet och sa ”bad luck, grabben”. Men vad fan, jag har i alla fall en teoretisk chans att bygga muskler av ägget.
mvh Boven
Andreas Guiance wrote:Ser fan exakt ut som mina benpass:DOrka bry sig om ben när det finns bänk liksom:emo-thumb
iofs har både min syrra och flickvän påpekat att dina hamstrings släpar betänkligt, så jag vet inte om din tes stämmer, snuttis.
Överkropp:
Bänk 50kg*20, 70kg*8, 80kg*8, 85kg*8, 90kg*8, 90kg*8
Latsdrag 50kg*20, 70kg*8, 80kg*8, 85kg*8, 90kg*8, 90kg*8, 90kg*10
Hantelrodd 50kg*8, 50kg*8, 50kg*8
Sittande militärpress 20kg*20, 40kg*8, 45kg*8
Hantellyft åt sidan 9kg*10Absolut inga känningar i axlarna, vilket resulterade i att jag kunde ta i för fullt igen, skönt! Har tvingat mig själv att äta på nu så att man fått tillbaka lite tryck. Så nu är det bara att hoppas att man kan öka med denna känsla så att man så att man så småning om är tillbaka och förbi. Men vill inte ta ut nått i förskott så att man blir besviken, bara att köra på och låta tiden ha sin gång. Synd att inte det finns tyngre hantlar på gymmet med tanke på hantelrodden, vågar inte köra sittande rodd på grund av ryggen.
mvh Boven
Boven wrote:Absolut inga känningar i axlarna, vilket resulterade i att jag kunde ta i för fullt igen, skönt! Har tvingat mig själv att äta på nu så att man fått tillbaka lite tryck. Så nu är det bara att hoppas att man kan öka med denna känsla så att man så att man så småning om är tillbaka och förbi. Men vill inte ta ut nått i förskott så att man blir besviken, bara att köra på och låta tiden ha sin gång. Synd att inte det finns tyngre hantlar på gymmet med tanke på hantelrodden, vågar inte köra sittande rodd på grund av ryggen.mvh Boven
Skönt att det går bättre nu! Hoppas det fortsätter i den riktningen.
Heidi K wrote:Skönt att det går bättre nu! Hoppas det fortsätter i den riktningen.Jao. Vi har båda två rätt lätt att köra för hårt. Känns som vi hittat ett fungerande upplägg nu med få tunga set i veckan och en vilovecka var 4e vecka. Sen återstår att se hur det fungerar i praktiken och över längre tid.
Underkropp:
Benböj 50kg*10, 80kg*10, 80kg*8, 100kg*8, 100kg*8, 100kg*8, 100kg*14
Ryggrehab (utfall och benböj med en viktskiva)
Sittande lårcurl 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 70kg*8, 70kg*8
Stående vadpress 4pl*10, 6pl*8, 8pl*8, 8pl*8, 8pl*8, 8pl*8
Mage/ryggrehab (benlyft med vikt) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8Var verkligen på gränsen att jag kunde köra böj, så jag tog det djävligt lugnt. Fick verkligen tänka på ryggen hela tiden och gå ner väldigt lugnt så att det gick köra. Gick i och för sig bättre ju fler set jag körde, men det berodde nog på att jag blev mjukare för varje set. Sen var 100kg var alldeles för lätt, efter 14rep så kändes det ej lönt att försätta, men bättre att köra för lätt än att pajja ryggen. Hoppas det ska gå bra att lägga på lite extra vikt nästa vecka, bara att hoppas.
mvh Boven
Guiance: Jo, bänk är kul. Men böj är än hur man vänder och vrider på det en för djävla bra övning som man vill köra och utvecklas i, men det har väl min rygg satt stopp för.
Heidi K: Tack, jo det känns som att jag är påväg tillbaka nu. Hoppas det går bra för dig och Alm med samboverksamheten.
mvh Boven
- You must be logged in to reply to this topic.
