- This topic is empty.
-
Posts
-
Jacksatan wrote:iofs har både min syrra och flickvän påpekat att dina hamstrings släpar betänkligt, så jag vet inte om din tes stämmer, snuttis.
Haha pffft. Mina hamstrings matchar mina quads och dwarfar mina vader:D
Lätt överkropp:
Snebänk 50kg*20, 65kg*10, 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10
Typ latsdrag 50kg*15, 65kg*10, 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10
Stångcurl 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10
Liggande tricepspress 27kg*10, 32kg*10, 32kg*10, 32kg*10Lätt och intensivt, fick bra pump. Var inte jättefräsch i snebänken eller latsdragen, men det är bra för att det visar på att jag tog ut mig bra i bänken och ryggen i tisdags. Kännes lite som att jag ska bli förkyld, ska grisäta och hoppas att jag klarar mig.
mvh Boven
Andreas Guiance wrote:Haha pffft. Mina hamstrings matchar mina quads och dwarfar mina vader:Dnæ du får ta o træna på nu så køper jag ølen , hur mkt vill du ha
Ingen alkohol i helgen, passade då på att träna lite alternativa grejer man inte har tid med i vanliga fall. Körde lite shoot-fighting med några kompisar igår. Slutade med diverse blåmärken, blodstänk på tröjan och en värkande vänsteraxel. Jaja, kul var det i alla fall och axeln värker lite än men jag hoppas den skärper till bänken. Idag körde jag lite ryggrehab och intervaller på löpbandet eftersom jag bara satt/låg i soffan och halvsov. Körde 4 st 1 min intervaller på 20 km/h med 30 sekunders vila, kändes okej, blev hyfsat anfådd. Borde kört några till men jag blev less som vanligt.
mvh Boven
Lätt underkropp:
Benböj 50kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10
Marklyft 60kg*10, 90kg*10, 100kg*10, 100kg*10, 100kg*10
Ryggrehab (utfall och benböj med viktskiva)
Körde pump vaderna med kroppsvikt (glömt skorna hemma)
Ryggrehab/mageKändes bättre och bättre i ryggen ju längre jag körde. Det gjorde att jag kunde köra explosivare och intensivare än förra veckan vilket gjorde att jag fick pump i alla fall, det vill säga syftet med passet. Sen kände jag tyvärr av vänsteraxeln lite, men eftersom det är bra mycket bättre än igår så tror jag att det ganska snabbt kommer gå över av sig självt.
mvh Boven
Överkropp:
Bänk 50kg*20, 70kg*6, 85kg*6, 90kg*6, 95kg*6, 95kg*6, 95kg*6
Latsdrag 50kg*20, 70kg*6, 90kg*6, 100kg*6, 100kg*6, 100kg*6, 100kg*6
Hantelrodd 5set 50kg*6
Sittande miltärpress 20kg*20, 40kg*6, 45kg*6, 50kg*6
Hantellyft åt sidan 11kg*8Kände av axeln lite mot slutet av passet, men inga smärtor medans jag körde så jag tror att de kommer försvinna inom kort. Körde hantelrodden med så lite vila som möjligt när jag alternerade sida, kändes mer som konditionspass än vad det kändes som styrketräning. Ska testa och köra sittande rodd snart och se ifall ryggen håller så att man kan köra med lite tyngre vikter i roddövningen. Förövrigt har jag höjt kosten eftersom jag går sugen lite väl ofta, hoppas det ger något. Annars kan jag gå efter citatet ”all ökning är bra ökning”…
mvh Boven
Underkropp:
Benböj 50kg*10, 80kg*10, 100kg*6, 110kg*6, 115kg*6, 115kg*6, 115kg*6, 115kg*6
Benlyft med vikt (försöker hålla buktrycket och trycket mot bänken med ländryggen hela rörelsen för ryggrehabens skull) 11kg*6, 14kg*6, 14kg*6
Stående vadpress 3pl*10, 5pl*6, 7pl*6, 9pl*6, 9pl*6, 9pl*6, 9pl*6
Sittande lårcurl 50kg*10, 60kg*6, 70kg*6, 70kg*6
Ryggrehab (utfall och benböj med viktskiva)Tog det lugnt i böjen så att jag kunde köra, fick gå sakta ner och kontrollera buktrycket hela vägen så att ryggen höll sig rak. Jaja, jag kan köra böj i alla fall, inte på några vikter direkt men bättre än att inte kunna köra alls! Resten bryr jag mig knappt om, försöker vara seriös med vaderna men där har jag barngener så det verkar inte spela någon roll än vad jag gör, tyvärr. Konstigt det där med vaderna eftersom jag har lätt att bygga lår, skulle kunna acceptera det hela ifall jag inte kunde bygga några muskler alls på benen. Kolla bara på bilden, har tränat böj några månader mellan ryggskadorna på denna bild och innan dess minns jag inte vad jag höll på med i ben. Jag skyller på att mina föräldrar inte hade nog med pengar så att de kunde köpa ny cykel åt mig när den blev för liten, så att jag bara enbart behövde använda låren och aldrig vaderna för att ta mig fram!
mvh Boven
Lätt överkropp:
Snebänk 50kg*20, 65kg*10, 65kg*10, 70kg*10, 70kg*10
Typ latsdrag 50kg*20, 65kg*10, 65kg*10, 70kg*10, 70kg*10
Stångcurl 4set 25kg*10 (sista 12reps)
Liggande tricepscurl 27kg*10, 32kg*10, 37kg*10, 37kg*10Körde intensivt eftersom jag körde själv. Kände mig inte jättefräsch i bröst och rygg, men i armar var jag fräsch. Skulle kunna kört på mer vikt i armar, men jag vill inte att de ska vara slitna på något sätt till mitt tunga överkroppspass så jag vågar inte lägga på nått. Har inga armgener direkt så det känns dumt att slita ut dem så att bröst och rygg får lida, så jag fortsätter men min fjompträning i armar.
mvh Boven
Lätt underkropp:
Benböj 50kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10
Mark 60kg*10, 100kg*10, 100kg*10, 100kg*10, 100kg*10
Sittande vadpress 50kg*15, 60kg*10, 60kg*10, 60kg*10, 60kg*10
Mage/ryggrehab (benlyft två set, situps hela vägen upp)
Ryggehab (utfall och benböj med viktskiva)Kändes bra i ryggen, däremot kände jag av axeln lite. Axeln har jag säkert fått nån liten rotorcluff-skada eller nått, men har inga problem att köra överkropp så jag ska börja köra några rotorcluff-övningar så kommer det säkert att vara helt borta om en tag. Sen kände jag mig lite trött och sliten idag, men det beror säkert på att jag körde ett shootpass med ganska hård och intensiv sparring. Fick några bra smällar på snoken så man är lit öm i näsan idag.
mvh Boven
Akta axeln – får inte riskera bänken;)
Quadsen ser hårda ut som vanligt – de är uppenbarligen inte så formkänsliga på dig. Angående vaderna så ja…I know the feeling;) Jag får väl komma upp och höja ditt självförtroende genom en vadposedown i helgen eller något..
Överkropp:
Bänk 50kg*20, 70kg*6, 80kg*4, 90kg*4, 95kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4(failade sen på 5:e), 80kg*12(failade på 13:e)
Latsdrag 55kg*20, 75kg*6, 90kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 100kg*4, 110kg*7(sista repitionen var inte hela vägen ner dock)
Hantelrodd 52kg*5 ggr 4(5?)set, 52kg*10 (Intensivt, typ ingen vila mellan sidbyte)
Sittande militärpress 20kg*20, 40kg*4, 50kg*4, 55kg*4, 55kg*4
Hantelyft åt sidan 13kg*8Hantelroddarna jag har nämnt som 50kg är i själva verket 52kg´s hantlar, kvittar egentligen… På tal om det så gick hantelroddarna sjukt lätt, fick försöka köra dem så snabbt och explosivt som möjligt. Ska börja köra sittande rodd nästa vecka eftersom ryggen känns mycket bättre nu och se ifall jag kan köra den, hoppas så att man kan få lite vikt i roddövningen.
mvh Boven
Underkropp:
Benböj 50kg*10, 80kg*6, 100kg*4, 110kg*4, 115kg*4, 120kg*4, 120kg*4 (, 120kg*4, minns inte…), 120kg*6,(ingen vila) 90kg*12
Benlyft med vikt (med buktryck) 11kg*6, 14kg*4, 16kg*4, 16kg*4, 16kg*4
Stående vadpress 2pl*10, 5pl*4, 9pl*4, 10pl*4, 10pl*4, 10pl*4, 10pl*5
Sittande lårcurl 30kg*10, 60kg*6, 70kg*4, 75kg*4, 75kg*4
Ryggrehab (Utfall och benböj med viktskiva)Kändes som att det verkligen var på gränsen vad min rygg klarar av i benböj, tyvärr… Svårt att köra ut benen, men jag får vara glad att ryggen håller i alla fall. Tränade MMA igår, och jag ska börja träna det regelbundet nu så då kanske man får ta det lite lugnare i gymmet så att man inte går och skadar ryggen eller nått. Pallar fan inte att bara köra gym, blir tråkigt i längden.
mvh Boven
Har typ vilovecka nu, brände ut mig som planerat rätt bra förra veckan. Så jag är lite av på gymmandet nu, har kört en del MMA istället. Men nästa vecka börjar jag om med en ny träningcykel, så då ska jag förhoppningvis vara fräsch och peppad. Sen har jag en del att stå i, håller nämligen på med examensarbete och de tar tid och ork när jag ska vara lite överallt för att fixa och tixa så allt blir som det ska.
mvh Boven
- You must be logged in to reply to this topic.
