- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå!
Tomas heter jag, är 18 år och tänkte försöka mig på en liten vinderdeff. Jag vet, det är inte den bästa tiden etcetera, men jag vill i alla fall se om jag klarar av det. Dessutom har jag alltid varit lite ”mullig”, och för en gångs skull vill jag få bort detta och bli nöjd med min egen kropp då jag ser mig i spegeln. Jag är inte alls tjock, bättre beskrivet så har jag lite hull här och där som ska skalas bort… Jag startar journalen för jag hoppas få motivation och hjälp…
Mina mål:
Är att gå ner cirka 4-6 kilo, dvs väga cirka 80-82 kanske och bli nöjd med mig själv…Jag hade tänkt försöka åstadkomma detta på 1,5-2 månader.
Tidigare har jag väl tränat i kanske ett par år, men dock VÄLDIGT sporadiskt, det har mest varit nån vecka här och nån vecka där. Men mest inte alls;)
Pesonstats:
Vikt: 86-88
Läng: Cirka 185 centimeterMått kommer senare ikväll..
Träning:
Jag ska gymma 4 dagar i veckan, mitt schema kommer att se ut ungefär såhär:Måndag: Vila
Tisdag: Bröst och Axlar
Onsdag: Rygg och mage
Torsdag: Vila
Fredag: Ben och Nacke
Lördag: Armar
Söndag: VilaReps, set och övningar kör jag efter humör, ska försöka skriva ner det så gott jag kan.
Cardio:
Cardion kommer se lite olika ut, men jag siktar på MINST 4-5 pass i veckan, och minst 6-8 timmar totalt, utöver 2 timmar skolidrott. Främst ska jag cykla här, då jag tidigare är mycket bekant med detta efter en smärre elitsatsning, men fastnade för ”byggning” istället. Men jag ska även springa lite, och gå lite promenader med min tjej:)Efter varje cardiopass skriver jag ner längd, förbrukning och intensitet. Detta får jag med hjälp av pulsklocka..
Kosten:
Det kommer bli svårast att hålla en bra kost, då jag haft sån tur att jag går i skolan med sämst lunch i världen, får jag göra så gott jag kan, och koncentrera mig på grönt och kött.. annars tänker jag inte räkna kalorier i början, mest gå på magkänsla, och helt enkelt äta mycket protein, nyttiga fetter samtidigt som jag drar ner på kolisarna. Funkar inte detta efter ett tag, ska jag se över mitt kostschema mer ordentligt.Då detta är första gången för mig, tar jag gärna emot tips, erfarenheter och kritik från er andra här på body. Jag gör detta mest för att se om jag har disciplinen som krävs men även för att jag just nu känner mig motiverad då jag relativt nyligen träffat ny tjej osv
Tack på förhand. Ge mig gärna kritik och tips.. Samt motivera mig:emo-thumb
//
TomasJag kan väl samtidigt säga att jag under jullovet har cyklat en del på träningscykel, förbrännt cirka 10-12 ooo kcal. men då jag ätit mycket, har jag kanske gått ner cirka 1-2 kilon tack vare detta.. Men nu känner jag mig tagggad! så nu JÄVLAR!!
Kan också säga att de tillskott jag ska ta är:
Whey-80
Omega-3
Kreatin
Hmb
Gainer, efter träning, inte nödvändigtvis hel portion, kan blandas med whey 80..
Så ska jag ta ”Lose it” men mest för att hoppas på att jag ska tappa lite sötsug
Sen ska jag använda Diet-Pro som mellanmål eller till smoothies av bär o dyligt om jag blir lite sugen
jag tar även vitaminer/
tomasronkan_shup wrote:Hur ser din kost ut?hmm, jag vet inte riktigt.. men jag ska som sagt försöka dra ner på kolisarna.
Men nåt sånt här tänkte jag:
frukost: cirka 50-80 gram havregryn, 2-3dl lätmjölk, 1-2 knäckebröd med ost, whey-80 och omega-3
Skollunch: svårt, mestadels protein och grönsaker, ska kompletera med en halv portion Diet-Pro
Mellanmål hemma: kesomacka, kanske 2´3 stycken, och frukt
Middag: här blir det bra mat, ska äta mest kött, fågel och fisk, samt lite otatis, ris eller fullkornspasta, samt mycket sallad
På kvällen: eventuellt någon macka, annars diet-Pro eller en smoothie på frysta bär, lättkessella och lättmjölk.
Efter cardioträning tar jag en hel portion Gainer pro, och efter gymträning en halv plus en halv portion whey 80..
Någonting i den stilen hade jag tänkt.. Vad ror du/ni om detta?
Tack på förhand//
Tomas
Såja, då va denna dag avklarad.
Kosten:
frukost: 2dl lättfil med müsli, 1 macka med ost och whey 80, 2 omega 3 tbl
Lunch, Fisk med 3 mindre potatisar
Mellanmål: 2 knäcke med ost o whey 80
Middag: kycklingfile med ris, vet ej hur mkt dock.. samt 2st omega 3 tbl
Nu: Smoothie på 100g frysta bär, 100g lättkessella,2dl lättmjölk och whey-80Träning
80 minuter cykel, förbränning= 850Kcal[/b]
Det va de för idag, nu ska jag plugga lite:( sen sooooooova:d
over n’ out
Haha, tack Pierre, mja, jag behöver nog en muskelknutte som ser över mig så jag inte vågar fuska:P Va precis inne i din Journal o kollade, måste säga att det verkligen börjar arta sig!!
4a på 90 i bänk:) satt fin kan jag tro;)Tomas
ReNeGaDe wrote:Hehe, joo precis
Nja, själv tycker jag det är sådär faktiskt. Har börjat köra bänk nu nyligen och börjar mer och mer ”komma in” i det. Har siktat in mig på 115-120 i bänk innan sommar om möjligt
Kör hårt med din träning och undvik skador!
Ha det gott!
Lustigt att du säger utan skodor:P för när jag gick ur dushn efter cyklingen igår så kände jag mig febrig, hade 38 grader.. men gick o la mig tidigt, men vakna 12 av värmeslag, och kunde inte somna om förän 4. Men sen dess har jag sovit till nu i alla fall.. Och nu har jag ingen feber heller(!)
Tror de berodde på att jag sovit dåligt de senaste nätterna, extremt dåligt, ändring på det nu! kände vid cyklingen att jag hade lite högre puls än normalt, men orkad inte bry mig, ska ta sådant mer seriöst i fortsättningen!
Tomas
Jaha, vad kan jag säga, detta var ingekul alls:( Hemma från skolan nu för andra gen irad med feber och major halsont:(
Men men, kan inte göra nåt åt de, trisk bara eftersom jag va så motiverad..
Aja, bara jag blir frisk te på söndag då tjejen kommer hemfrån skidbackarna så e jag nöjd;)
ska dessa dagar inte ligga på kcal underskott, utan försöker äta ungeför så mycket jag behöver, för att kroppen ska få så mycket som möjligt att jobba med…
Aja, bara hoppas att man blir frisk, nu ska jag käka makaroner och mammas hemgjorda köttbullar
//
tomasFan tomas bli frisk snart? Är lite tomt i skolan:P. Kommer du imorgon? Är ju nästsista lektionen innan vi har prov i samhäll. Ät som en gris så blir du frisk! Föresten, om du blir frisk till på lördag ska du med till wtc då? Ska dit med fernando. Krya på dig nu, det är ofta du är sjuk!
Du missade föresten G-provet i fysik idag. Men jag kan väl berätta vad som va svårt så får du plugga på det.
Mja.. har nån satans skit.. snackade med nån läkare idag, men hon visste inte riktigt vad som va fel med mig;)
Men men, frisk blir man la nångång..
Pussokram
Jamenhallå!
kul med en journal ingen skriver i:( hihi
Men men, varit lite sjuk på sistonne, men idag har jag i alla fall tagit KÖRKORT!![/b]
Fint som fan!!
Trevlig helg alla som kikar in i min journal!![/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
