Total Rebuild. En 9 månaders lång resa.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Född: 1981
Längd: 185 cm
Vikt 108 kg semipluffy

START; 1 Oktober

Träningsbakgrund;
6-16 år Diverse konditionsporter, MTB, badminton etc.
16-25 år Gymträning samt viss konditionsträning.
Vid 18 års ålder kan man nog säga att jag började träna ”ordentligt”. Sjuka viktökningar och massa festande och rökande var veckans tema. ( Detta betyder inte att man uppnår god form av att dricka och röka*)
Aja, nu är det dags att ge kroppen de bästa möjliga förutsättningarna. Visst kommer jag synda, men att redovisa synden är ju nytt för mig:o ,det blir ju inte så kul.

Jag kommer börja med, vad jag kallar ”bartolls” program, även om nu han själv inte verkar vara helt ansvarig för det. Detta har jag kört i ca 6-7 veckor med vissa modifikationer.
Jag kommer också ha vissa milstolpar, exempelvis när träningsprogrammen avlöser varandra, start för deff osv.
Jag vill påstå att min kunskap om träning och kost är rätt bra, men till den kommande deffen ska jag mäta mitt BF och kanske även hyra en coach för motivation samt tips och råd. Eller rättare sagt, coachen säger vad jag ska göra, jag gör det. Endast personer med dokumenterad erfarenhet är intressanta, men det finns det väll gott om här va!? 
Denna tråd kommer avslutas 2007-07-01.

Detta är krav på mig för att ge tråden substans;

Träningsrapport efter varje pass. Här ingår vikt, reps och övningar + övrig information.
Uppdatering av vikt varje måndag + sammanfattning av föregående vecka.
Veckobild varje torsdag, minst 1 helkroppsbild.
Kommer endast redovisa kosten under deffen, dock kommer jag under veckosammanfattningen ge en bedömning av kosten från föregående vecka.

Kortsiktig målsättning ( sommar 2007-07-01 )

Riktigt bra kost.
Följa träningsschemat 100%.
Målvikt runt 95 kg
Tjockare rygg.
Bättre TRICEPS
Bättre framsida/baksida lår.
Bättre vader.
Göra min bästa deff någonsin.

Långsiktig målsättning

Ha en normalvikt på -95 kg
Bygga en mer allsidig kropp ( springa, cykla i mycket större utsträckning )

Alla mått i avslappnat läge

Lår 69cm ”baksida”
Lår 48cm ”framsida”
Vad 43 cm
Biceps 39.5 cm
Bröst 124 cm
Midja 107
Axel 144 cm
Underarm 34.5 cm

Läng 185 cm
Vikt 108 kg

Utgår ifrån detta träningsschema

Måndag

Bänkpress 4×10
Chins 4xMax
Axelpress 4×10
Sittande rodd 4×10

Tisdag

Knäböj 8×5
Marklyft 8×5
Stående vadpress 8×5
Benlyft 8×5

Torsdag

Snedbänk 4×10
Stående T-rodd 4×10
Liggande ez-curl 4×10
Bicepscurl rakstång 4×10

Fredag

Hacksquat 8×5
Lårcurl 8×5
Sittande vadpress 8×5
Hängande benlyft. 8×5

* Att röka och dricka ( sig full ) är vetenskapligt bevisat skadligt, lol.

Här kommer 4 startbilder. Nej jag kan inte posa, db framifrån går hyffsat iaf. Jag är inte missbildad, men jag står på något konstigt sätt så mitt högra lår ser markant mindre ut. Högre latsen ser skum ut också. Dessa defekter jag tydligt, men kom gärna och påpeka vad ni ser eller vad ni skulle lägga som prio 1, fast inget om mina sneda och fula kallingar tack.

[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=15726&stc=1&d=1159391108][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=15727&stc=1&d=1159391115][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=15729&stc=1&d=1159391126][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=15728&stc=1&d=1159391120]

[Anonym anvandare]

Jaha, då låg den uppe då!

[Anonym anvandare]

Invägning 109.8 kg.

[Anonym anvandare]

snurrigt nylle :p
Kör hårt vi följer dig härifrån nu:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Måndag

Bänkpress 4×10
110*10
110*10
100*10
100*10 ( sista 2 repparna på set 3 och 4 var ej 100% djupa och fina )

Chins 4xMax
5
5
5
5

Axelpress 4×10
30*10
30*10
30*10
30*10

Sittande rodd 4×10 (m*)
75*10
82.5*10
75*10
75*10

övriga kommentarer: *m = maksin. De maskiner jag kör på är av märket Gymleco ( tror jag iaf de heter ) Det är bra maskiner det
Idag blev jag bara halvnöjd med träningen, tror det beror på en heldag på flyttfirman. Kost idag 8/10 poäng.

[Anonym anvandare]

Tisdag.

Knäböj 8×5

100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

8×5 alla set på 100 kg. Lätta, djupa och 100% kontrollerade. Väldigt lätt vikt pga känning i höger knä veckan innan.

Marklyft 8×5

140*5
150*5
150*5
150*5
150*5
150*5
150*5
150*5

Stående vadpress 8×5

97.5*5
97.5*5
97.5*5
97.5*5
97.5*5
97.5*5
97.5*5
97.5*5

Benlyft 8×5

Körde utan vikt och inte lika djupa. Vet ej om denna övning passar mig, har svårt att hålla svanken nere mot bänken. Kändes bra att inte gå så långt ner, därför ökade jag repsen och körde väldigt lungt och försiktigt.

8*9
8*9
8*9
8*9
8*9
8*9
8*9
8*9

Överiga kommentarer; Helt slut i kroppen pga ännu en flyttdag.. man blir väll van snart antar jag. Förutom den låga vikten på knäböj är jag nöjd, träningen känns strikt och kontrollerad. Jag tror jag går och lägger mig och sover nu, lol

kost: 7/10

[Anonym anvandare]

Snedbänk 8×5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Stående T-rodd 8×5 Bytte mot sittande rodd, vaknade upp med en riktigt konstig värk i ryggen —Stående T-rodd kändes INTE bra.

97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5

Liggande ez-curl 8×5 Valde att köra 3 set liggande ez och 5 set pushdown.
ez
40*5
40*5
40*5
pushdown.. den tunga utväxlingen
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5

Bicepscurl rakstång 8×5 Utbytt mot hammercurl ( tummen upp grepp )
25*5
25*5
25*5
25*5
25*5
25*5
25*5
25*5

Känner att en förkylning är på G, men det va bara att dra till gymmet iaf.
Känner att jag måste byta ut och ändra ganska mycket i programmet pga av skavanker.. menmen..

jag ber om ursäkt för att bilden är suddig, paniklånade en kamera.. Nästa vecka kommer jag använda min egen.

[img=http://www.zander-design.net/bit.JPG][img=http://www.zander-design.net/SUC50524.JPG]gode gud… låt mig inte vara sjuk imorgon!

[Anonym anvandare]

men shit vilket misstag.. sry för a4bilderna.

[Anonym anvandare]

Tyvärr blir det ingen träning idag. Ont i huvudet, feber och mår bara skit.
Det positiva är att jag har 3 dagar på mig att bli frisk och jag känner inga influensavibbar. I´ll be back.

[Anonym anvandare]

Invägning 107.8

Tror jag fått halsfluss. Ingen träning idag. Kost 6/10.

[Anonym anvandare]

Tisdag: Sjukskriven från gymmet eventuellt hela veckan.

kost 6/10

[Anonym anvandare]

mår fortfarnaqde inte bra,, blir att ringa läkaren på onsdag om jag inte är bra då.. fyfan detta är värdelöst.

[Anonym anvandare]

Jaha, onsdag idag.. Jag har ingen skarp smärta i halsen längre, så det kommer nog ge sig snart. Tänkte kanske fira med ett jävligt lätt pass på eftermiddagen, vi får se.

[Author]

Posts