träna.

[Anonym anvandare]

Lallle wrote:

Haha. Ja, det gjorde jag. Jag körde nog bänkpress precis bredvid då. Roligt sammanträffande.

Japp. Kan dock inte komma på vem av de som var där som var du (har inget minne alls, haha).

Kör hårt och lycka till med byggandet!

[Anonym anvandare]

Petter__Jonsson wrote:

Japp. Kan dock inte komma på vem av de som var där som var du (har inget minne alls, haha).

Kör hårt och lycka till med byggandet!

Ja, det var en del i min ålder där.

Tack så mycket och detsamma!

[Anonym anvandare]

Lutande hantelpress
27.5/3
27.5/3
27.5/3

Kändes ganska lätt.

Stångrodd
40/8
55/8
55/8
55/8
55/8

Skön övning.

Militärpress
35/8
35/6

Sidolyft i kabel
7.5/8, 8
7.5/8, 8

Ganska tungt

Liggande kryssdrag
10/8
7.5/10

Det här är den enda övningen som jag faktiskt blir klenare i.

Dips
10
10
8

Hade hoppats på 3 st 10:or men militärpressen tog ut sin rätt.

Scottcurl
12.5/6, 6
15/3+2, 4+1 Ståendes mot ryggstöd till bänk.
12.5/5+1
12.5/5+1

Mycket tungt!

Cable-crunches
70/8
75/8
75/8

Betyg: 4/6

[Anonym anvandare]

Lutande bänk
60/3
60/3
60/3

Ganska lätt

Stångrodd
40/12
40/12
40/12
40/10
40/11

PBN stående
25/12
25/12

Sidolyft
5/12
5/12

Framåtlutade sidolyft
2.5/10
2.5/8

Tricepsextension med hantlar
7.5/8
7.5/10
7.5/6

EZ-curl
~30/8
~30/8

Hantelcurl
12.5/10-12

Spiken i 2 minuter.

[Anonym anvandare]

På onsdag blir det ett rejält armpass innan jag far iväg till Tyskland för VM på fredagen. Såhär kommer det se ut:

PB-försök i chins, nåt set till
PB-försök i dips, nåt set till
Stångcurl 2 set
Liggande tricepsextension 2 set
Scottcurl 2 set
Enarms hantelextension 2 set
Hammercurl 2 set
Pushdowns SS drag bakom huvudet 2 set.

[Anonym anvandare]

Armpass med dips- och chinsmaxning

Chins
2
2
12[/b] PB

PB med 4 reps.

Dips
17[/b] PB

PB med 3 reps.

Stångcurl
30/8
30/7

Liggande tricepsextension
30/7
30/8

Scottcurl
10/10, 10
10/8, 7

Enarms hantelextension
9/8, 8
9/6+1, 5+1

Hammercurl
12.5/9, 9
12.5/7, 7

Pushdowns med 1 sek frys i bottenläget
45/12
45/8

Omvänd stångcurl
20/10
20/9

Hängande benlyft
5/8
5/8
5/4

Betyg: Med så pass bra PB’n i både dips och chins blir det 6/6

[Anonym anvandare]

Rygg (vidd), biceps och mage

Chins
5
5
5
5
6

PB! Med en rep. Kändes bra då jag gått upp en 3-4 kg i Tyskland.

V-latsdrag
50/7
55/7
60/6 PB! Aningen ostrikta

Yea.

Hantelcurl
12.5/8
17.5/3 Tuuuungt
12.5/~10

Scottcurl
10/6,6
12.5/5,5
10/6,6

Hängande benlyft
10
10
10

Strikta med 20 sek vila.

Cable-crunches
70/8
70/8
70/6

Betyg: 4/6

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps, vader

Bänkpress (3-2-1-systemet)
62.5/3
67.5/2
72.5/1
lolante
67.5/3
72.5/2
77.5/1 – Yea!

Mycket skönt, helnöjd. Nästa pass siktar jag å 80.

Lutande hantelpress
25/3
27.5/3
27.5/3

Liggande tricepsextension
30/5
35/6
35/6

Dips
7
6
6

Enarms hantelextension
9/6, 6
7/8, 8
7/6+2, 6+2

Stående vadpress
60/10
60/10
60/10

Betyg: 5/6

[Anonym anvandare]

kom över till malkars o kör ist då fan

[Author]

Posts