Träningsblogg, Kost, samt bilder

[Anonym anvandare]

Hej, får väl introducera mig först antar jag, Heter Peter och är 30 år.

Vikt: 96kg
Längd: 192 cm

Började gymma när jag var 19år och tränade rätt hårt i 4 år, sen hamnade jag i träningskoma och underhöll det jag hade väldigt många år..suck. Hade 0 motivation, men gick ändå ner och drog lite i grejorna under 7 år fram tills nu.

IDAG! har jag hittat motivationen. Det bara sa POP så var den där. Lika sugen som jag var för 7 år sen.

Tänkte lägga upp journal och kost här för även ännu bättre motivation. JA! jag vet måste fixa bättre bilder men dom jag har här är självtagna och en tog gymägaren idag efter passet.

Hoppas ni inte sågar mig för mycket. Ska bli roligt i alle fall.

mvh Peter

Kost (bas)
frukost: Havregrynsgröt, 2 kokta ägg, Smothie (banan,äpple,färskpressad apelsin juice + mjölk som spädare)

mellanmål: Protein drink

lunch: Fullkornspasta, sallad, tomat, avocado,lök, 2st kokta ägg

mellanmål: Proteindrink

middag: Ärtsoppa (euroshopper korv ) eller Ris+tonsfik eller kycklingfile + potatis/ris/ nåt annat gott.

kvällsmat: Proteindrink + knäckebröd med kaviar heh

Träningsshema som jag tänkt.

Träningsprogram

Dag 1. Ben, Mage
Dag 2. Bröst, Armar

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar, Rygg
Dag 5. Ben, mage

dag 6. Vila

Dag 7. Bröst, Armar
Dag 8. Axlar, Rygg

Dag 9. Vila

Dag 10. Se dag 1

Övningar.

Dag 1. Ben:

Knäböj 4 set
Benpress 3 set
Hacklift 3 set
Benspark 3 set
Lårcurl 5 set
Sittande Vadmaskin 4 set
Vadpress i hacklift 4 set

Mage:

Magmaskin 3 set + 1 superset
crunches 3 set
hängande benuppdrag 3 set

Dag 2. Bröst:

Bänkpress 3 set
Sned Hantelpress 3 set
Rak Hantelpress 3 set

Armar:

Rak Skivstångscurl 4 set
Sittande/stående Hantelcurl 4 set
upprullningar för underarm 3 set
Dips 3 set så många du kan
sittande Frenshpress med Z stång 3 set
Triceps press i cablecross 3 set

Dag 4. Axlar:

smithmaskin (framför) 3 set
Hantlar, Drag upp från sidan 3 set
Liggande Cablecross 3 set

Rygg:

Marklyft 3 set
Chins 4 set
Sittande rodd 4 set
Bellyback 4 set

Dag 5. Ben:

Knäböj 4 set
Benpress 3 set
Hacklift 3 set
Benspark 3 set
Lårcurl 5 set
Sittande Vadmaskin 4 set
Vadpress i hacklift 4 set

Mage:

Magmaskin 3 set + 1 superset
crunches 3 set
hängande benuppdrag 3 set

Dag 7. Bröst:

Hantelpress Liggande 3 set
Peckdeck 3 Set
Cablecross 3 set
Armhävningar 3 set så många du kan

Armar:

Rak Skivstångscurl 4 set
Sittande/stående Hantelcurl 4 set
upprullningar för underarm 3 set
Dips 3 set så många du kan
sittande Frenshpress med Z stång 3 set
Triceps press i cablecross 3 set

Dag 8. Axlar:

Sittande Hantelpress 3 set
Hantlar, Drag upp från sidan 3 set
Liggande Cablecross 3 set

Rygg:

Marklyft 3 set
Chins 4 set
Sittande rodd 4 set
Bellyback 4 set
Osv….

Bilderna är färska och det är så jag ser ut typ året om….har skitsvårt att lägga på mig fett 👿 Så jag har ingen direkt off eller onseason.

[img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC00137.jpg][img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC01002.jpg]

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

mera ben

[img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC00135.jpg]

[Anonym anvandare]

Började mitt (nya) liv idag.

Var inne på dag 2 så idag blev det bröst, armar.

Bänkpress uppvärming på 50kg

Bänkpress. set 1, 100kg x 26 rep
bänkpress. set 2, 100kg x 16 rep
Bänkpress. set 3, 100kg x 12 rep

Sned hantelpress. set 1. 30kg x 10 rep
sned hantelpress. set 2. 40kg x 8 rep
sned hantelpress. set 3 40kg x 8 rep
sned hantelpress. set 4 40kg x 8 rep

Armhävmingar 100 st
Armhävningar 100 st
klart

Armar.

Rak skivstång uppvärmning på bara stången

Rak skivstång. 50kg x 8 rep
Rak skivstång. 60kg x 8 rep
Rak skivstång. 70kg x 8 rep
rak skivstång. 60kg x 8 rep

Stående Hantel curl 20kg x 8 rep
Stående Hantel curl 23kg x 8 rep
Stående Hantel curl 26kg x 8 rep
Stående Hantel curl 26kg x 8 rep

Dips 50st
Dips 40st
Dips 30st
Dips 26st

Triceps press i cablecross med rakstång. 12x alla plattor
Triceps press i cablecross med rakstång. 12x alla plattor
Triceps press i cablecross med rakstång. 12x alla plattor

Slut för idag.

[Anonym anvandare]

Ser ju ruggit bra ut för att inte tränat seriöst, stark med iaf brösten :up:

Har du några tävlingsplaner, lär ju inte få några problem med formen.

Dock om man får ge lite kretik så ser du ut att fuskat lite med benen det lilla man ser, men ändå imonerande fysik!!

Mvh Martin

[Anonym anvandare]

japp..var discobyggare i 19 års åldern och det får man lida för nu 😮 Satsar hårt på benen nu dock så det ska bli kul att se om dom växer

[Anonym anvandare]

lissjos wrote:

Bilderna är färska och det är så jag ser ut typ året om….har skitsvårt att lägga på mig fett 👿 Så jag har ingen direkt off eller onseason.

Det ser ruggigt bra ut! Härligt att du fått tillbaka inspirationen igen! Keep it up!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ser ju grymmt bra ut måste jag säga .. Benen släpar ju efter ”discobyggandet” men annars ser det ju jämt ut .. Kanske lite mer delts och triceps men kommer väl bara i skymundan pga Arnold-pecs .. Lycka till !

[Anonym anvandare]

Ser bra ut för att bara ha dragit i grejerna . Lycka till med den nyfunna motivationen!

[Anonym anvandare]

Nice överkropp!!

jag är också 1.92. har inte sett många som är så långa och har så schyssta muskler.

[Anonym anvandare]

primo wrote:

Ser bra ut för att bara ha dragit i grejerna . Lycka till med den nyfunna motivationen!

Håller helt med! Lät nästan som att hans fysik inte var så bra när han börja skriva men sen på bilderna och på styrkan ojojoj! Lycka till! Benen kommer ifatt så småningom! Imponerande kropp

[Anonym anvandare]

Oj oj oj en sån snygging!!!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra form. Du måste ha lagt ner en hel del tid på gymmet även om du nu inte har kört så seriöst?

[Anonym anvandare]

Det där är ju inte rättvist, så vill jag också se ut året runt menmen, ta av strumporna till nästa plåtning och jobba hårt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ja du vet ju redan vad jag tycker….
Ser fram emot söndag!:yahoo:

[Author]

Posts