Träningsblogg, Kost, samt bilder

Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Träningsblogg, Kost, samt bilder

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 55 total)
1 2 3 4
  • Author
    Posts
  • 30 november, 2006 at 05:50 #921550
    Anonym anvandare
    Member

    glömde…

    onsdag 29/11

    50min powerwalk på kvällen

    Har lite funderingar på om jag skulle slänga in lite mera powerwalk,,som det ser ut nu så kör jag ju bara förbränning 2 ggr i veckan, (på vilo dagarna) i form av gång eller Intervall löpning på bandet. Kanske skulle börja med intervall på vilodagarna och och slänga in 3x gångpass ochså….hummm

    30 november, 2006 at 06:48 #921551
    Anonym anvandare
    Member
    Robert Svensson wrote:
    Oj oj, med den överkroppen året runt så kommer det nog inte dröja länge förän benen är ikapp dom med. Lycka till!

    Säger som Robert:emo-thumb
    Året runt också….Grymt imponerad,ser mycket bra ut!Bra fysik!!!!Lycka till nu med träningen!
    Kör hårt!//S*:buttrock:

    30 november, 2006 at 18:25 #921552
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass, Dag 4. Rygg/axlar Vikt 96 kg.

    AXLAR

    Smithmaskin sittande med stång framför
    30kg x 20 rep
    60kg x 8 rep
    110kg x 8 rep
    110kg x 7 rep
    100kg x 8 rep

    Hantlar drag uppåt från sidan
    19kg x 8 rep
    16kg x 8 rep
    13kg x 8 rep

    Liggandes Cablecross (baksida axlar)
    20kg x 8 rep
    20kg x 8 rep
    20kg x 8 rep

    RYGG.
    Chins
    26st x kroppsvikt
    20st x kroppsvikt
    16st x kroppsvikt
    16st x kroppsvikt

    Gymleco frivikt Sittande rodd.
    50kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep

    bellyback.

    egen kroppsvikt x 20 rep
    +15 kg platta x 8 rep
    +15 kg platta x 8 rep
    +15 kg platta x 8 rep

    Klart..

    Tog en bild när allt var klart i en lagom avslappnad ställning.´
    [img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC00146.jpg]Kost.
    Frukost. 0600
    Havregrynsgröt med mjölk (mellan)
    2 kokta ägg
    1 banan 1 äpple 1 clementin 1dl juice 2 dl mjölk mixad med stavmixer (MUMS)

    mellanmål 0900
    Proteindrink

    lunch 1200
    pasta, sallad, avocado, tomat, 2 kokta ägg

    mellanmål 1600
    Proteindrink

    Middag 1830
    Ris med tonfisk i olja spetsat med soja
    tomat
    kokt brocoli
    morot

    kvällsmat 2100
    knäckebröd med kaviar (wasa sport)
    Proteindrink

    1 december, 2006 at 19:18 #921553
    Anonym anvandare
    Member

    BEN!..glömde mage…suck

    knäböj.
    25kg x 20 rep
    60 kg x 8 rep
    60 kg x 8 rep
    80 kg x 8 rep
    80 kg x 8 rep
    80 kg x 8 rep

    Första gången jag kör knäböj, låg vikt för att få in övningen korrekt. Kommer köra lätt så i en månad..får se.

    benpress.
    40 kg x 20 rep
    120 kg x 8 rep
    265 kg x 8 rep
    365 kg x 8 rep
    365 kg x 8 rep
    365 kg x 8 rep

    Hacklift.
    70 kg x 8 rep
    40 kg x 8 rep
    40 kg x 8 rep
    40 kg x 8 rep

    benspark
    65kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep

    Bencurl liggande
    30kg x 20 rep
    65kg x 8 rep
    50kg x 8 rep
    50kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep

    Sittande Vadmaskin
    40kg x 8 rep
    70 kg x 5 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep

    Benen efter passet..Sånt jädra pump…Ja jag vet…Dom är inte lika rippade som resten av kroppen 👿 Men dom kommer….för nu ”#¤%(

    [img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC00147.jpg]KOST.
    frukost: Havregrynsgröt, 2 kokta ägg, Smothie (banan,äpple,färskpressad apelsin juice + mjölk som spädare)

    mellanmål: Protein drink på 1,5 DL + 4DL vatten (body Science super whey, 23,5gr prot, 2.2gr Kol per 0,75dl)

    lunch: Fullkornspasta, sallad, tomat, avocado,2st kokta ägg

    mellanmål: Proteindrink på 1,5 DL + 4DL Vatten (body Science super whey, 23,5gr prot, 2.2gr Kol per 0,75dl)

    Efterträning drink: Efterträning drink på 2,5 DL + 4DL Vatten (body Science Gainer, 22,5gr prot, 59 gr Kol per 1,5dl)

    Middag: Ris, Tonfisk i olja, wokade grönsaker+ soya.

    Kvällsmat..vet inte ännu

    3 december, 2006 at 18:58 #921554
    Anonym anvandare
    Member

    50 min cardio…

    4 december, 2006 at 20:33 #921555
    Anonym anvandare
    Member

    Axlar.

    Träning med Cattah idag.

    Axelpress med hantlar.
    uppvärmning.

    12,5 kg x 15 rep
    15 kg x 8 rep
    23 kg x 8 rep

    42kg x 8 rep
    42kg x 8 rep
    42kg x 6 rep

    Drag upp från sidan (hantlar)

    10kg x 8 rep
    12,5kg x 8 rep
    10kg x 8 rep
    10 kg x 8 rep
    nåt sånt…

    Liggande cablecross

    10kg x 8 rep
    20kg x 8 rep
    20kg x 8 rep

    stående cablecross baksida axlar
    10kg x 8 rep
    10kg x 8 rep

    20 nåt chins på KV
    Turbopass klart…..

    Kost.
    Frukost.
    Havregrynsgröt med mjölk
    Proteindrink

    mellanmål
    Proteindrink

    Lunch
    Ris med tonfisk samt grönsaker

    Efterträning
    Gainer proteindrink

    Middag
    Wokkade grönsaker med kyckling
    grovt hemlagat bröd ala cattah med smör ala cattah
    proteindrink

    Kvällsmat
    Proteindrink
    wasa sport med kaviar

    6 december, 2006 at 17:43 #921556
    Anonym anvandare
    Member

    BEN!..glömde mage…suck

    knäböj.
    25kg x 20 rep
    60 kg x 8 rep
    60 kg x 8 rep
    100 kg x 8 rep
    100 kg x 8 rep
    100 kg x 8 rep

    benpress.
    40 kg x 20 rep
    120 kg x 8 rep
    265 kg x 8 rep
    375 kg x 8 rep
    375 kg x 8 rep
    375 kg x 8 rep

    Hacklift.
    40 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50kg x 8 rep

    benspark
    65kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep

    Bencurl liggande
    30kg x 20 rep
    65kg x 8 rep
    50kg x 8 rep
    50kg x 8 rep
    50 kg x 8 rep

    Sittande Vadmaskin
    55 kg x 8 rep
    55 kg x 8 rep
    55 kg x 8 rep
    55 kg x 8 rep

    6 december, 2006 at 17:51 #921557
    Anonym anvandare
    Member

    goddam! ser du ut så hela tiden? livet är orättvist!

    skönt att träningssuget kommit tillbaka, härli känsla när motivationen infinner sig..

    7 december, 2006 at 20:01 #921558
    Anonym anvandare
    Member

    Bänkpress uppvärming på 50kg

    Bänkpress. set 1, 100kg x 8 rep
    Bänkpress. set 2, 140kg x 8 rep
    Bänkpress. set 3, 140kg x 5 rep
    Bänkpress. set 4, 120kg x 8 rep

    Sned hantelpress. set 1. 30kg x 10 rep
    sned hantelpress. set 2. 46kg x 8 rep
    sned hantelpress. set 3 46kg x 8 rep
    sned hantelpress. set 4 46kg x 8 rep

    Rak hantelpress. set 1. 30kg x 10 rep
    Rak hantelpress. set 2. 36kg x 8 rep
    Rak hantelpress. set 3 40kg x 8 rep

    klart

    Armar.

    Rak skivstång uppvärmning på bara stången

    Rak skivstång. 50kg x 8 rep
    Rak skivstång. 60kg x 8 rep
    Rak skivstång. 70kg x 8 rep
    rak skivstång. 60kg x 8 rep

    Stående Hantel curl 20kg x 8 rep
    Stående Hantel curl 23kg x 8 rep
    Stående Hantel curl 26kg x 8 rep
    Stående Hantel curl 23kg x 8 rep

    Dips 40st
    Dips 38st
    Dips 26st

    Liggande Frenchpress 45kg x 8 rep
    Liggande Frenchpress 55kg x 8 rep
    Liggande Frenchpress 55kg x 8 rep

    Tricepspress i rakstång i cablecross 50kg x 8 rep
    Tricepspress i rakstång i cablecross 50kg x 8 rep
    Tricepspress i rakstång i cablecross 50kg x 8 rep

    11 december, 2006 at 16:47 #921559
    Anonym anvandare
    Member
    lissjos wrote:
    Dagens pass, Dag 4. Rygg/axlar Vikt 96 kg.

    AXLAR

    Smithmaskin sittande med stång framför
    30kg x 20 rep
    60kg x 8 rep
    110kg x 8 rep
    110kg x 7 rep
    100kg x 8 rep

    Hantlar drag uppåt från sidan
    19kg x 8 rep
    16kg x 8 rep
    13kg x 8 rep

    Liggandes Cablecross (baksida axlar)
    20kg x 8 rep
    20kg x 8 rep
    20kg x 8 rep

    RYGG.
    Chins
    26st x kroppsvikt
    20st x kroppsvikt
    16st x kroppsvikt
    16st x kroppsvikt

    Gymleco frivikt Sittande rodd.
    50kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep
    100kg x 8 rep

    bellyback.

    egen kroppsvikt x 20 rep
    +15 kg platta x 8 rep
    +15 kg platta x 8 rep
    +15 kg platta x 8 rep

    Klart..

    Tog en bild när allt var klart i en lagom avslappnad ställning.´
    [img=http://img.photobucket.com/albums/v251/Slowswing/DSC00146.jpg]Kost.
    Frukost. 0600
    Havregrynsgröt med mjölk (mellan)
    2 kokta ägg
    1 banan 1 äpple 1 clementin 1dl juice 2 dl mjölk mixad med stavmixer (MUMS)

    mellanmål 0900
    Proteindrink

    lunch 1200
    pasta, sallad, avocado, tomat, 2 kokta ägg

    mellanmål 1600
    Proteindrink

    Middag 1830
    Ris med tonfisk i olja spetsat med soja
    tomat
    kokt brocoli
    morot

    kvällsmat 2100
    knäckebröd med kaviar (wasa sport)
    Proteindrink

    Keep on going ser bra ut:)

    12 december, 2006 at 19:10 #921560
    Anonym anvandare
    Member

    061211

    Kommer inte ihåg riktigt…men ett styggt benpass blev det i alle fall…höll på att avlida ;)

    12 december, 2006 at 19:10 #921561
    Anonym anvandare
    Member

    061211

    Kommer inte ihåg riktigt…men ett styggt benpass blev det i alle fall…höll på att avlida ;)

    12 december, 2006 at 19:17 #921562
    Anonym anvandare
    Member

    Axelpress i smith framför.

    40kg * 20 rep
    90kg * 8 rep
    110kg* 8 rep
    110kg* 8 rep
    90kg* 8 rep

    hanteluppdrag ut från sidan
    13kg*8rep
    16kg*8rep
    19kg*8rep

    liggande drag i cablecross
    20kg*8rep
    25kg*8rep
    25kg*8rep
    20kg*8rep

    Chins

    KV+25kg*13 rep
    kv+25kg*8 rep
    kv*16 rep

    bellyback

    kv+15kg*8rep
    kv+25kg*8rep
    kv+25kg*8rep
    kv+25kg*8rep

    Roddmaskin

    hela magget * 16rep
    hela magget * 16rep
    hela magget * 16rep

    16 december, 2006 at 10:57 #921563
    Anonym anvandare
    Member

    Armar/mage

    har blivit lite skevt med träningen, håller inte riktigt shemat men vikten ökar och jag har inte kännt mig så här stark på länge.

    Rak stång bicepscurl.

    25kg *20 rep
    50kg *8 rep
    60kg *8 rep
    70kg *8rep
    70kg *8rep
    60kg *8rep

    stående hantelcurl
    28kg * 8 rep
    30kg * 8 rep
    30kg * 8 rep

    Diverse crunches, och gymleko magmaskin

    Känner mig gryyyyyyymt sliten idag, inte bra, får nog ta det lungt ett par far och låta kroppen vila upp sig

    16 december, 2006 at 12:24 #921564
    Anonym anvandare
    Member

    hehe, men det är ju toppen att du känner dig stark! :emo-thumb
    Låter som en bra idé att vila upp dig, så kan du ta nya hårda tag sen! :D

  • Author
    Posts
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 55 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
BODY 407, maj
BODY 406, februari
BODY 405, november
BODY 404, augusti 2018
BODY 403, maj 2018
BODY nr 1, januari 2018