- This topic is empty.
-
Posts
-
Helluuu!
Detta är min första träningsjournal, tänkte fylla den med lite bilder och träningspass. Mest för att det är kul att få feedback på träningen och form då jag oftast tränar ensam.
Form på senaste fettmätningen den 20/4 -07
Total vikt: 79,7 kg
Varav fett: 6,5 kg (8,2% BF)
Varav fettfri massa: 73,2Kör inte efter något fast schema inom träningen utan tränar tills jag kört igenom hela kroppen och börjar sen om igen. Ibland tar det 4 dar ibland en vecka.
Tidigare sporter har varit trupp gymnastik och shooto samt diverse barnsporter (fotboll, tennis o.s.v.)
/Stay cool, stay in school!
Kanske kan tillägga att jag är 1,83 lång och 19 år gammal. För tillfället utbildar jag mig till styrketränings instruktör.
Mitt framtida mål är att utbilda mig till sjukgymnast!Dagens ryggpass
Chins: 10×5
Smala pulldowns: 11/70, 10/70, 73/10, 75/10
En armsroddmaskin: 22,5/11, 27,5/10, 30/8, 30/8
Stående rodd: 50/10, 50/10, 52,5/10, 52,5/10
Sittande rodd: 65/10, 70/9, 70/9, 70/8Avslutade med lite rygglyft.
För övrigt blev det en morgonpromenad också.
Nu ska man käka lite gott en fredag kväll:D För att sen pressa upp sig kl 7 för att löpa innan ja ska iväg o kika på gymnastik SM.Idag blev det armar och mage.
Biceps curl(ez-stång): 32,5×7 35×5 35×5 35x 5 35×5
Liggande triceps press: 40×7 42,5×6 45×3 42,5×5 42,5×5
SupersetLiggande bicepscurls (hantel): 11×12 14×8 14×8 14×8
Pushdowns: 35×10 35×8 38×8 38×8
SupersetConsentrationscurls:14×11 16,5×10 16,5×10 16,5×10
Overhead press (hantel): 10×11 10×10 11×10 11×10
SupersetHängande benlyft: 13 13 13 13
Reverse pushups: 30×17 32,5×16 35×15 35×15
SupersetCrunches med vikt: 4 set
Liggande benlyft: 4 set
Reverse crunches: 4 set
TrisetUnderarmar Triset: Enarms curls, reverse curls (stång), curls med stång.
Good stuff!
Nåra bilder…lite svårt när man måste ta kort själv!
Tänkte visa ungefär hurjag kör för tillfället.
Som sagt tränar inte några speciella dagar utan kör igenom kroppen och börjar om sen igen.Bröst
Sne bänkpress: 10, 8, 8, 6, 4
Plan bänkpress: 10, 8, 8, 6
Flyes: 10, 8, 8, 6
Dips: 15, 10, 8, 8
Pullovers: 15×4Rygg
Chins: 10×5
Smala latsdrag: 10×4
Enarms rodd i maskin: 10, 8, 8, 6
Stående rodd(stång): 10×4
Sittande rodd: 10×4Axlar
Axelpress bakom nacken: 10, 8, 8, 6, 4
Lateral raises: 8×4
Superset[/b]
Front lateral raises: 10×4
Bent over lateral raises: 10×4
Superset[/b]
Upright rows: 10×4
Lateral raises en arm i taget: 10×4
Superset[/b]
Shrugs: 10×4Armar
Bicepscurls: 15, 10, 6, 4
Pushdowns: 15, 10, 6, 4
Superset[/b]
Liggande bicepscurls(hantlar): 8×4
Overhead press(stång) 8×4
Superset[/b]
Concentrationscurls: 8×4
En arms overhead press(hantel): 10×4
Superset[/b]
Reverse pushups: 15×4Underarmar
En handcurl(hantel): 10×4
Reverse curls(stång): 10×4
Curl med stång: 10×4
Trisetset[/b]Ben
Squats: 10, 8, 8, 6, 4
Frontsquats i maskin: 10, 8, 8, 6
Utfall: 10×4Bencurl: 10, 8, 8, 6, 4
En bencurl: 10×4
Raka marklyft: 10×4Vader
Stående vadpress: 10×4
Sittande vadpress: 10×4Mage brukar varieras mellan olika övningar och olika belastningar så ja har inget program jag följer för den. Jag kör inte stenhårt efter mitt program utan varierar ibland övningar och reps antal, men detta har jag som riktlinje.
Var tredje gång jag kört igenom en muskel så brukar ja försöka slänga in en såkallad heavy day. Då jag kör 5: or på basövningarna.
Annars ligger jag på allt ifrån 4-15.Hope you like it!
olle wrote:Bra form! Vad använde du för fettmätningsmetod?Thanks, jo ja gick till pauluns näringscenter och gjorde en bodpod mätning. Väldigt exakt metod. Ja gjorde det som en kul grej och en sporre där man kan se ökad muskelmassa o.s.v. Ska nog göra om det om några månader lr så.
Razola wrote:Thanks, jo ja gick till pauluns näringscenter och gjorde en bodpod mätning. Väldigt exakt metod. Ja gjorde det som en kul grej och en sporre där man kan se ökad muskelmassa o.s.v. Ska nog göra om det om några månader lr så.Jo, det är nog ett bra sätt att peppa sig själv. Har inte provat bodpod.
Idag blev det förutom armar och mage även 1h promenad på kvällen.
Jäklar vad upp och ner det kan gå i psyket i sånn här träning. Vissa dagar känner man sig stor och hård som ett hus och andra tjock och slapp.
Dock är allt psykist då en kaka inte sätter sig som fett 10 minuter efter att man ätit den:P Men men u do what you can do.
Imorrn blir det ben och kanske axlar, längtar:D
- You must be logged in to reply to this topic.
