Träningslogg för Mr Egnater

[Anonym anvandare]

Marklyft
70X5X2
110X5
150X3
190X1
220X1
190X2x1

Marklyft stående på 12Cm plattform
150X2X5

Måste börja träna greppet,har kört mycket med dragremmar o det har satt sina spår…

[Anonym anvandare]

Bic.curl i maskin
3X12
Scottcurl
3X8
Drag med rep i nedre trissa…
3X12
Alt hantel curl
1Xmax

Pushdown,rak stång
3X12
Sittande pressar med stång
3X8
Smalbänk
3setXmånga reps
Pushdown med rep
1Xdropset

45,5 runt armen nu…50 vill man ju ha nån gång

[Anonym anvandare]

Stången bak
100X5
130×2

Stången fram
80X5
110X2

Nerv som klämde i nacken så det vart ett lätt pass med få reps…

[Anonym anvandare]

3setX20reps 50 kilo
1×20 60 kilo
1X10 80 kilo
1X5 100 kilo

Massa reps o set sne hantelpress

Axeln börjar bli bättre…ska köra rehab imornn på rotatorcuff.

[Anonym anvandare]

Marklyft
170X3
200X1

Sittande rodd
3X8
Latsdrag fram halvbrett grepp
3X10
Latsdrag smalt handtag
3X10
Rodd i maskin
4X10

[Anonym anvandare]

Smalbänk
3X8reps 110 kilo

Hantelextensions,liggande med hantlar
3X8

Pushdown rak stång
3X12

Pushdown med rep
3X12

Bic curl rak stång
1×8 40 kilo
2×8 50 kilo

Alt hantelcurl
3X8

Koncentrationscurl
2X8

Hammercurl
3X10-15 reps

Armträningen funkar utmärkt nu sen jag börjat köra striktare o med bättre kontakt…

[Anonym anvandare]

Knäböj,bak
60X5X2
90X3X2
110X3X2
130X5SetX2reps

Marklyft med stången bakom benen
110X2
150X2
180X2

Raka mark stående på 12cm pall
110X2SetX5reps

Mage

Crunches
25 kilo hantel högt upp på bröstet
2setX15reps

Hängande benlyft
2X12reps

Benlyft,liggande på bänk
2x12reps

glömde vaderna..igen

[Anonym anvandare]

Bänkpress
115kiloX3X8reps

130kiloX2 ”lätta” reps

Lutande hantelpressar
25 kiloX5xca:20 reps

Cablecross
2X20

Vänster axel känns hyfsad…fortfarande inga problem med 8-orna i bänkpress:up:

[Anonym anvandare]

Marklyft
70X10reps
110X5
150X3
180X2
200X2

Från 12Cm pall
150X4X2reps
150X6(fick stryk med 2 reps av kompisen,ska inte hända igen:nono: )

Latsdrag
3×10
Hantelrodd
4×12

2X200 i mark kändes bra,tekniken stämde oxå.

[Anonym anvandare]

egnater wrote:

150X6(fick stryk med 2 reps av kompisen,ska inte hända igen:nono: )

nej de får vi inte hoppas!! :p

grymma mark!!

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

nej de får vi inte hoppas!! :p

grymma mark!!

Mark är grymt:P

[Anonym anvandare]

smalbänk
130 kilo 2X2 killen som skulle passa kom inte,han njöt av det varma vädret tror jag:( skulle gått tungt men det vill man inte utan pass…

Sittande extension med stång bakom huvud
40kilox10 50KiloX6

Liggande med hantlar
20kiloX2X10 (stannade till i båda ytterlägen,grym smärta o pump

Pushdown rak stång
1X8
1X6
1X15

Sittande extension med rep
2X12

Pushdown med rep
1Xdropset ca 25-30 reps

Bicepscurl i maskin (vände ryggen mot viktmagasinet,fan va grymt,otrolig kontakt!!!
1X12 1×10 1X12

Alt bic curl hantlar
2setX12

Koncentrationscurl
2×10

Fick köra hårt tempo idag,skynda hem för att se Ultimate Fighter på TV400,grym fight:up:

[Anonym anvandare]

Dubbelpost

[Anonym anvandare]

Knäböj
130kilo 5X3reps

Raka mark från 12cm platå
10X70kilo
5X120kilo

Crunches med 30kilos hantel
4X15reps

[Anonym anvandare]

Bänkpress
3X8 reps 120 kilo

Lutande hantelpressar
3setX15-20 reps

sittande hantelpressar
2X10-15reps

Cablecross(bröst)
2X12reps

Lyft åt sida med hantel
2x10reps

Så segt idag:O tänkte ge upp flera gånger,ont i magen,ont i axel ont överallt:( men man vill ju inte ge upp så lätt,har man ett mål så har man,dagens mål var 3×8 på 120 i bänk o det fullföljde jag!!! ska ta det på 130 oxå snart vare sig axeln vill eller inte;)

[Author]

Posts