Träningslogg för Mr Egnater

[Anonym anvandare]

Marklyft
10×70 kilo
5X110
4×150
1X170
1X190
2X210 PB

Marklyft från 12Cm pall
150 kilo 5X2reps

T-Bar
3×8 reps

Latsdrag
3X10

Omvänt latsdrag,händerna mot mej
3×12

Dubbel hantelrodd
3X8

Mådde illa o hade ont i magen när jag skulle köra mark…kändes dock bra på sista lyftet på 210:up:

[Anonym anvandare]

Smalbänk
20X20
10×60
6×90
3×110
1×130
2X140

Ville känna hur formen är i bänkpress,140 kändes lätt…ska dock inte maxa nånting förrän i höst.

Pushdówn
5X10-15reps

Pushdown rep
3X12

Bic curl rak stång
40 kiloX10
60X4
50X8
40X12

Hammercurl (kort vila mellan varj set)
33kiloXmax
28xmax
18xmax
14xmax

Bic curl i dragmaskin
3 set6-12 reps

Enhands pushdown
3X15

Svettigt pass,ca 30 minuter,grym pump i armarna…

[Anonym anvandare]

Knäböj
60X5
100X5
140X2
Vart förbannad,så drygt att köra böj,svårt me teknik osv.
Tände till,magnesium på händerna,drog åt bältet(hårt) o drog upp volymen på stereon,då gick det så här
140×6,5,3 vart bara 3 reps på sista setet när vikterna gled av,dåligt klovat.

Frontböj(lätta,explosiva)
100×5
100X8

Mage
Crunches med 33 kilo hantel
2x20reps

Benlyft
2×12

Rätt nöjd med dagens träning,knäböjen går framåt,men bara småvikter än…reppa på 200 är väl målet just nu:nerd:

[Anonym anvandare]

Lutande bänkpress
50kiloX15
80kilo 4setX10reps

Hantelpress plan bänk
35kilo
3 setXmassor av reps,körde inte fullt ut i övre läge,kontakt hela vägen:(

Lutande hantelpressar
30 kilo
3setXsamma som ovan

Axlar

Sittande pressar med stång,inget ryggstöd
50 kiloX3setX6 reps

Lyft sida,tokstrikta
14 kiloX2 setX12 reps

Stående rodd
20 kiloX2 setX12 reps

Sittande,framåtlutande hantellyft för baksida
3setX12 reps

Hade inte tänkt köra axlar ikväll men hängde på när polarn började…ingen känning alls av nån skada,glad är jag:)
Hade sån grym pump i axlarna efter hantelpressarna att jag knappt kunde få upp armarna för att ta tag i stången i sittande press:)
Grymt skönt att få in 2 nya övningar,snebänk o sittande press….kommer att vara med på varje bänkpass nu ett tag:up:
Låga vikter i nya övningarna till att börja med,men snart blir det 3 siffrigt i snebänken med…

[Anonym anvandare]

Marklyft
70X10
110×5
150×3
180X1
200XO…högg till i höger sida av magen,känns som en liten bristning. Avbröt marklyftet då för att inte förvärra…

Latsdrag
3setX15,10,10reps

sittande rodd
2X8 kände av bristningen här igen,så då avbröt jag passet. Bara att åka hem o fira midsommar då

[Anonym anvandare]

Har gymmet på jobbet,tränade Kl:00:00
Bänkpress

20X20
15×50
6×90
6X110
130X8,8,7
140X2

Målet jag satt upp var ju 3×8 på 130…men 23 lyft av 24 får väl duga.
Kändes segt och oexplosivt hela passet,men så blir det av att reppa för mycket…
Kommer köra ett par pass till,140 och 150 blir det nog,sen börjar jag om på lite lägre vikter för att få mer explosivitet i lyften.
Slutet av sommaren hoppas jag axeln är stark o smärtfri igen,då ska det reppas på 150:P

Kom tillbaks Kl:0400 och provade lite sittande pressar med stång(utan ryggstöd)

6X50
1X70
1X80

[Anonym anvandare]

Curl med rak stång
50KiloX3setX10,10,10,8reps
40Kilox10reps

Alt Hantel curl
20 kiloX2setX8reps

Rep nedifrån i dragmaskin
2setx15,20reps

Snabbpass biceps…hemsk pump

[Anonym anvandare]

Blev ett extrapass bänkpress på jobbet i morse kl04:00

Ok…
20X15
60X12
100X6
130X1
150X1
150X1
100X5

Blev 2 lätta singlar på 150…

[Anonym anvandare]

Hur räknar man ut kroppsfettet. elr underhuds fettet ? ;o

egnater keep up the good work ))

[Anonym anvandare]

danelli wrote:

Hur räknar man ut kroppsfettet. elr underhuds fettet ? ;o

egnater keep up the good work ))

Själv använder jag en våg som skickar svaga strömimpulser genom kroppen o mäter på det viset…mer som en vägvisare.
Kaliper är dte väl rätt många som förlitar sej på,men om det är nåt att lite på…gäller nog att man mäter på samma ställe varje gång.

Annars så går det att titta sej i spegeln,ser det bra ut så ser det bra ut:nerd:

[Anonym anvandare]

egnater wrote:

Själv använder jag en våg som skickar svaga strömimpulser genom kroppen o mäter på det viset…mer som en vägvisare.
Kaliper är dte väl rätt många som förlitar sej på,men om det är nåt att lite på…gäller nog att man mäter på samma ställe varje gång.

Annars så går det att titta sej i spegeln,ser det bra ut så ser det bra ut:nerd:

Okej. Vad kostar en sån våg? och var kan man köpa en sådan? Ungefärligt pris=)

[Anonym anvandare]

danelli wrote:

Okej. Vad kostar en sån våg? och var kan man köpa en sådan? Ungefärligt pris=)

Finns ”överallt” leta på internet,ex:Clas olsson,träningsspecialisten éller budo fitness.
Priser från ca 600:- och uppåt…

[Anonym anvandare]

Latsdrag Fram/Bak
4X8reps

T-bar
3×12

Kronlyft
10X70
5×110
5X150
3X190
2X230

Latsdrag(omvänt grepp)
4×12

första kronlyftet på 9 månader…kändes rätt ok ändå.

[Anonym anvandare]

Pressar på lutande bänk(hög lutning,fast ändå inte riktiga axelpressar)

10x50kilo
6X80
3X100
3×3 80 kilo

Militärpressar utan stöd för rygg.

5X50 kilo
3X70
3X5reps 50 kilo

lyft sida

15 reps 14kilo
2X8 20 kilo(strikta) måste vara PB…

”gräsklipparen”baksida axlar

2X12

Alla set max explosivt,inga ”seglyft”

[Anonym anvandare]

kände mej seg o sliten…körde ändå.
Knäböj
20X10reps
60X2setx5reps
80X5
100X5
130X2
150X1…tänkte köra några 5.or men fick ge upp,surt:O

[Author]

Posts