Twins träningsjournal.

[Anonym anvandare]

Hallå.Tyckte det var dags med en träningsjournal för att få lite tips och få lite bättre ordning inom träningen.

15år
Tränat på gym i 5mån nu.Varav 2månader med ordentlig kost osv.
Lirat hockey sen jag var 6år.
Längd:1.79cm
Vikt:74.5kg
Vikt vid start av gymmandet:64kg.

Tränings schemat ser ut så här:
Mån:Rygg,biceps.
Ons:Axlar,underarmar.
Fre:Bröst,triceps.
Sön:Ben,mage.

Mitt mål från början var 75kg till sommaren,men det är ju nästan avklarat redan.Så nu är mitt mål 100kg i bänk tills sommaren.:up:

Försöker äta så mkt som möjligt så det brukar oftast bli 5-6 riktiga mål med mat om dagen + lite mackor och proteindrinkar utspritt under dagen.

Mvh Twin.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Bra mål du har!:up:
Du har gått upp bra på bara 5 mån!Bra jobbat!
Ja det gör välldigt mycket att man äter ordentlig kost och regelbundet!
Har jag lärt mig av egna misstag!
Det var ju när jag ändrade kost + träningsschema jag började lägga på mig massa:P
Men som sagt lycka till med dina mål!Posta gärna lite bilder på hur du ser ut nu!Kul att jämföra med senare!:up:
KÖR HÅRT[/b] //S*

[Anonym anvandare]

Jo kosten var viktigare än vad jag först trodde.Man märkte skillnad bara på en vecka när man började äta ordentligt:)

Bilder kommer måste fixa en kamera bara:)
Mvh

[Anonym anvandare]

Blev ett benpass imorse.Gick ganska bra i början men fick tillbaks smärta i främre benmuskeln,så kunde inte köra knäböj idag.

Promenad 2km till gymmet.

Benpress:
20reps 1set:30kg.
8reps 1set:80kg.
8reps 1set:110kg.
körde till failure och det blev 9st.6st med bra djup resten lite halv fuskandes. 1set:130kg.
Vågade inte lassa på mer pga jag var ensam.

Benspark:
8reps x3 55-55-50.

Nu skulle knäböjen köras men fick hoppa det för att jag kände att de bara skulle bli värre.

Liggande lårcurl:
8reps 4set.55-50-50-45.

sittande lårcurl:
7reps 2set.60-55.

Vadpress i smith.
8reps x4 60-90-110-110
Död i vaderna efter det så nöjde mig så.

pisspass blev det.:o

[Anonym anvandare]

På vad pressen ska de vara +stången med:)

[Anonym anvandare]

Skulle kört rygg,biceps idag men hade ont om tid så drog ner o körde ett snabbt axelpass.

Hantelpress i maskin:
30kg 8reps.
40lkg8reps.
60kg7reps.

Hantellyft åt sidan:
14kg 8reps.
14kg 7reps.
12kg 8reps.

Baksida axel i nån maskin:
40kg 8reps.
45kg 7reps.
45kg 8reps.

Körde kort axelpass idag pga minimalt med tid.

Nacke/rygg
Stångshrugs:
60kg 8reps.
90kg11reps.
90kg10reps.

[Anonym anvandare]

Ser schysst ut för att vara 15 bast, schemat såg också okej ut.
Bra att du kör på med benen, annars brukar de flesta hockeyspelare
skylla på att dom har redan så starka ben :p

[Anonym anvandare]

Härligt en hockey kille.Då har du bra ben + gluteus då:pop:
välkommen hit.
mvh/snuttan

[Anonym anvandare]

äntligen lite komentarer iaf:)
Jepp ben o gluteus är väll det som ligger före lite,även fast allt släpar som man borde se på det:P

Nej nu blir det ner o köra ett rygg o biceps pass!:bb2:

[Anonym anvandare]

Rygg:
chins:
brett grepp som fan och egen vikt. 8×3.

Rodd:
8x50kg
6x72kg
8×67.2kg

Latsdrag:
8x55kg.
8x65kg.
8x60kg.

Latsdrag bakom huvudet:

8x65kg.
7x75kg.

Marklyft slipade jag tekniken lite på eftersom jag aldrig kört det förut.

Stångrodd:
8x55kg
8x60kg
8x60kg.

Hantelrodd:
8x32kg.
8x37kg.
8x37kg.Ökar till 39 nästa vecka.

Biceps:

Hantelcurl:
8x12kg.
8x14kg.
8x17kg.

Koncentrationscurl:
8x14kg
8x14kg
6x17kg.

Scottcurl med hantel:
8x12kg
8x14kg.
8x14kg.

Tror alla vikter blev rätt är inte 100% på alla.Dåligt minne:D

[Anonym anvandare]

Bröst:

Bänkpress:
8x55kg.
8x75kg.
4x85kg.
6x75kg.

Lutande hantelpress:
8x27kg.
8x25kg.
6x27kg.
8x22kg.

Hantelflyes:
8x14kg.
8x17kg.
8x17kg.

Triceps:

Tricepsextention:
8x25kg.
8x22kg.
8x25kg.

Pushdowns med rep:
8x25vette fan om det var kg,tung som fan var det iaf.
6×30.
5×35.

Pushdowns:
8x55kg.
8x65kg.
6x65kg.

Komentera lite nu för fan,är ju nästintill dött.Säg att jag är sämst eller vad som hällst bara nån kritiserar:evil:

[Anonym anvandare]

fy fan vad du suger! fan trodde ni hockeykillar skulle vara starka!
Nemen det ser ju riktigt bra ut, en 4*85kg i bänken, det är inte dålig för en 15 åring! är du 91:a lr?

[Anonym anvandare]

haha:D japp 91:a En 85 i bänk finns det många 91: or som gör men folk som gör mer är oftast naturligt starka,jag är nöjd över att ha ökat från 4x40kg till 4x85kg i bänk på bara 5månader:)Tack btw.

[Anonym anvandare]

Mitt internet fnkade inte i måndags så har glömt bort vikterna men liknande förra ryggpasset.Körde dock inte biceps.

Onsd axlar,triceps:

Hantelpress:
8x17kg.
8x19kg
7x22kg.
8x22kg.

Hantelpress i maskin:
8x40kg.
8x60kg.
8x60kg.

Hantellyft åt sidan:
8x14kg 3set.

Baksida axlar i maskin:
8×35.
8×45
6×50.

Triceps:

Liggande tricepsextention:
8x22kg.riktigt tungt var det.
8x22kg.
8x22kg.Grymt pump man hade i armen efter det

Frenchpress med hantel:
8x22kg.
8x22kg.

Stående tricepsextention i cable:
8x45kg.
8x35kg.
8x45kg.

Pushdowns:
6x60kg.
7x55kg.
5x50kg.

Gick bra idag,nöjd.Kritisera:emo-thumb

[Author]

Posts