Twins träningsjournal.

[Anonym anvandare]

Internet har strulat en tid så hari nte kunnat skriva in nå nya träningspass.Nu funkar det som vanligt igen så ska börja skriva tänkte skriva vad jag äter under dagen också för att se om jag äter helt galet eller om det är bra:)

Rygg:

Latsdrag brett grepp:
8x50kg.
8x55kg.
8x60kh.

Rodd med brett grepp:

8×67,5kg.
8×67,5kg.
6×67,5kg.

Hantelrodd:
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.ökar lite nästa vecka.

Stångrodd:
8×3 60kg.Börjar undra över min teknik här,tror den är fuckad

Biceps:
Sittande hantelcurl:
8x12kg.
8×14.5kg.
6x17kg.

Stående biceps curl:
8×14.5kg.
8x17kg.

Hantelcurl med stöd för armen:
8x12kg.
8x14kg.
8x12kg.

Testade o köra strikt och ordentligt med lagom vikt istället för mer vikt och lite mindre strikt.
Avslutade med nån skit i en maskin för o få upp ordentligt pump i armarna bara för känslans skull:emo-thumb

Mat:
Frukost: 2portioner havregrynsgröt+sylt och mjölk,1fullkornsmacka med ost,1glas vatten med kreatin och en proteinshake.
Lunch i skolan blir alltid en stor portion vad det nu än blir +några glas mjölk.
Efterskolan mellan kl.2-3, oxpytt med 2ägg i.
Drog och gymmade 1.5tim efter maten.
Eftergymmet blev det fullkornsris och köttgryta + gainer.
Ska käka korv och potatismos runt 20.00 och sen några mackor med ägg runt 22.00.schlutt:P

[Anonym anvandare]

vilodag idag,tänkte bara skriva in kosten.
Frukost:2portioner havregrynsgröt med sylt och mjölk,1fullkornsmacka med leverpastej och gurka,1glasvatten+kreatin,1proteinshake.
Lunch kl11.20:Stor portion av vad som serverades i skolan +några glas mjölk.
14.00:Pyttipanna med 3ägg i + 2glas mjölk.
16.00 Banan,macka,proteinshake.
17.30 Middag,köttbullar och fullkornspasta +sallad.
21.20 2fullkornsmackor med leverpastej och gurka,äggröra 3ägg,3dl filmjölj.
21.40 läggdags:O

[Anonym anvandare]

Ons axlar och underarmar.

Axlar:
Hantelpress:
10x14kg.
10x14kg.
10x14kg.
8x17kg.
8x19kg.
6x22kg.

Axelpress i maskin:
8x50kg
6x65kg.
6x55kg.

Hantellyft åt sidan,korrekt utförda.:emo-thumb
8x7kg.
7x7kg.
5x7kg.

Militärpress i smith:
8x25kg.
8x45kg.
6x45kg.

Baksida axel i nånmaskin:
8x45kg.
8x50kg.
6x50kg.

Stångshrug:
8x60kg.
8x90kg.
8x90kg.
Körde utan dragremmar eller vad det nu heter kommer inte ihåg det just nu,så de blev fan mkt tyngre då med:emo-thumb

Hantelshrugs:
8x32kg Lagom slut jag var:O

Tog lite bilder med mobilen som jag nog slänger upp senare också

[Anonym anvandare]

Fan alla bilder som jag tog blev ju skit suddiga för jag skakade så mkt,två st blev dock helt ok.Blev svårt och göra ordentliga poser,men blev en ”sidechest” där jag dock inte hade tagit av mig tröjan,very smart.Och en ”halv” dubbelbicce.
Lunar-Sidechest:
[http://imageshack.us [img=http://img74.imageshack.us/img74/6176/dsc00213vb5.jpg]]

”halv dubbelbicce”
[http://imageshack.us[img=http://img367.imageshack.us/img367/9510/dsc00220ts1.jpg]]

Skit kassa poser jag vet,men det var inte lätt med mobilkamera + att ta bilderna ensam samtidigt som man ska posa och försöka spänna så mkt som möjligt men endå va still med handen;)

[Anonym anvandare]

Ser ju bra ut för att ha tränat i 5 månader. Bra vikter på passet också.

[Anonym anvandare]

Var seg och trött hela dagen idag,även på gymmet:evil: Gick så jävla dåligt så jag körde bara bröst.

Bröst:

Bänkpress:
40×8
65×8
65×8
70×6
70×6 med lite hjälp.:o
65×6.

Snebänkpress:
45×8.
45×8.
65x6med hjälp.
60×6.
60×6.

Hantelpress,snedbänk:
22kgx8.
22kgx6.
19×6.
18×6.

Gick piss och var helt plaskvåt av svett:|

[Anonym anvandare]

Benen skulle piskas lite idag:emo-thumb

Benpress:
8×100.
8×130.
6×160.
6×160.
Bra djup på alla förutom sista setet.

Benspark ett ben itaget:
8x40kg.
6x45kg.
5×45.

Lårcurl:
8x40kg.
8x55kg.
6x65kg.
8x50kg.

Hacksquat:
7x90kg.
6x90kg.

Vadpress i benpress:
8x90kg.
8x100kg.
9x130kg.
8x130kg.

Vadpress i nånsorts sittande benpress:
4x205kg.
8x175kg.
8x175kg.

Körde även mage men det kommer jag inte ihåg vikterna på.
Om ni undrar varför jag inte kör knäböj så är det för att jag är för stel,håller på att strecha ut vader osv så jag kan gå ner ordentligt.:pop:

[Anonym anvandare]

Twin- wrote:

Benen skulle piskas lite idag:emo-thumb

Benpress:
8×100.
8×130.
6×160.
6×160.
Bra djup på alla förutom sista setet.

Benspark ett ben itaget:
8x40kg.
6x45kg.
5×45.

Lårcurl:
8x40kg.
8x55kg.
6x65kg.
8x50kg.

Hacksquat:
7x90kg.
6x90kg.

Vadpress i benpress:
8x90kg.
8x100kg.
9x130kg.
8x130kg.

Vadpress i nånsorts sittande benpress:
4x205kg.
8x175kg.
8x175kg.

Körde även mage men det kommer jag inte ihåg vikterna på.
Om ni undrar varför jag inte kör knäböj så är det för att jag är för stel,håller på att strecha ut vader osv så jag kan gå ner ordentligt.:pop:

Bra pass o bra vikter!!! :up:

[Anonym anvandare]

Tackar coffe:)Vart bor du någonstans?för på nått konstigt sätt känner jag igen killen som tränar på samma gym som dig som skriver konstant i din tråd:D

[Anonym anvandare]

Twin- wrote:

Tackar coffe:)Vart bor du någonstans?för på nått konstigt sätt känner jag igen killen som tränar på samma gym som dig som skriver konstant i din tråd:D

Okej, jag bor en bit utanför lund i skåne. Du då??

[Anonym anvandare]

Jassådu,det var ju en bit härifrån;) Norrtälje,norr om sthlm:)

[Anonym anvandare]

Twin- wrote:

Jassådu,det var ju en bit härifrån;) Norrtälje,norr om sthlm:)

Okej, hehe ja det var ju en bit.

[Anonym anvandare]

Slänger upp lite mått;
Arm H:34.3cm
Arm V:34.5cm
Uarm:31,Ska man hålla armen rak eller böjd?29cm med rak arm iaf.
Vader:40.5cm
Ben precis nedanför rympan 61cm.Precs där muskelfästet börjat nere vid knät:49.5cm.

Ville bara skriva upp det någonstans för att kunna jämnföra senare:)Kan tillägga att armarna var 30cm i sommras:emo-thumb

Morgonvikten låg på 76.9 om jag inte minns fel,ska väga om imorn bitti och skriva upp det.Och just nu ligger den på 79.4.

[Anonym anvandare]

Blev inspirerad när jag satt och kollade igenom Johan Ederers journal och bestämmde mig för att rycka upp mig,har gått segt på gymmet senaste veckorna.Nu fick jag dock härligt pump och tryck i träningen igen:emo-thumb

Rygg:

Chins med egen vikt brett grepp som fan:
8×3.

Latsdrag till bröstet:
60×8.
65×8.
70×6.
75×5.
50×8.

Sittande rodd:
67,5×8.
72×8.
72×8.
72×7.

Latsdrag bakom nacken:
65×8.
70×8.
70×6.

Enarms hantelrodd:
39×8.
39×8.
tänkte ta 42orna men dom var upptagna8) ,39×8.
70×8.

Biceps:
Sittande hantelcurl:
12×6.
14×8.
14×8.

Stående scottcurl med hantel:
12×8.
14×8.
16×6.

Stående hantelcurl:
14×8.
17×6.

Avslutade med cablecurl för pumpets skull:)

Flöt på bra idag och hade skönt pump i ryggen och biceps som jag inte haft på några veckor:)

[Anonym anvandare]

Axlar,underarmar.:emo-thumb

Axlar:
Hantelpress:
17×8
22×8
22×6
19×8

Sittande militärpress i smith:
35×8
45×8
65×6
60×6

Sittande press bakom nacken i smith:
35×8
45×7
45×6
40×5

Hantellyft åt sidan korrekt utförande:
7kgx8
7×8
7×8

Baksida axel i maskin:
45×8
50×8
55×8
50×8

Shrugs i smith:
90×8
110×5
100×7
90×8

Shrugs med hantlar:
39×8
39×8
39×8

Det gick rätt bra,blir inte samma flyt på träningen som när man är 2.

Någon som kan tipsa om en bra övning för baksida axel?

[Author]

Posts