- This topic is empty.
-
Posts
-
ska köra tyngdlyftning bara idag .. + mage..
blev inget pass i måndes..
var för sjuk..var trött o snývigdet är rätt gott med frukt o sånt som jag äter nu mest äppel men gott med apelsiner o banener med… dricker lite vatten till det nu medans jag väntar på mitt prottein…. sen blir det frukt + protteindring.. 2-3 drinkar om daqgen… blir typ 60 g prottein omdagen i ren prottein sen maten med fullkorn en portion ca 10 gr..tonfisk till det 20 g till… ”tonfisk i olja” sen så har jag skrapat ihop med två mål med tonfisk o tre mål med fullkorn 10+10+10 +20+20+drinkarn 60 =130 g 10 g förlite …i förhålande till min kroppsvikt
men det räcker nog
i förhållande till hur detvar innan .. hehe 
idag kom mitt prottein… har redan tagit två drinkar idag … med en och en halv timmes mellanrum… var tillfälligt bara…ska ta dem med ca 3-4 timmars mellanrum.. i fortsättningen.. nu strax ska jag äta tonfisk ris och lite lingon o sen ett glas med mjölk till det..
tror jag ska kunna träna imorgon hoppas på det iaf.. känner mig bättre idag asså … är ngt piggare än igår ..idag vägde jag 69.6 så mkt som jag vägde på tävlingen..
och då hade jag inte ätit eller slöat ngt varit ute o gått o grejjat.. nu vägde jag det iaf o har ätit bra ist… det funkar…ska träna idag ..det är säkert nu … jag är inte lika sjuk idag som jag var igår o dan innan den…osv..
jag kommer köra tyngdlyftning o sen kommer jag att köra igenom triceps tungt sen blir det axlar senrygg o bröst magen blir nog 2-3 timmar idag på gymmet…igår körde jag mitt första pass heh denna veckan det blev lite frivändningar o stötdrag o knäböj…kändes bra … sen körde jag lite triceps o snedbänk
i sned bänk
40kg 20×1
50kg 12×2
60kg 8×2
65kg 8×1
70kg 8×2sen körde jag triceps
i hissen
25kg 12×2
30kg 8×3
40kg 9×3körde knäböj fram och lite hamstrings ”baksidan lår” i maskin 8×3 på 15 kg
är rätt så svag där ty sen körde jag magen med lite sittups o några benlyft
kändes som en bra start på denna veckans första pass efter en sorglig förkylning… ska bli lite hårdare nästa vecka med ett eller två extra styrke passså nu vet jag vart sm ska vara har frågat två olika personer båda säger JÖNKÖPING
ska anmäla mig så fort anmälningsblankääääten kommer ut [http://atletklubben.just.nu/] kolla in den sidan o på rankingen… jag e rankad i klass 69 kg ungdommar som 3a.. jag e köttad av han som e 1a han ska egentligen tävla i 62kg klassen vet ej om han slarvat med kosten eller om han ska tävla i min klass aja… annars blir det som innan ändå en kamp mellan mig o oskar svensson…
69kg
Namn Född Klubb Vikt Ryck Stöt Sml Tävling
Hewa Sadi 1991 Stockholms AK 64,75 90 117 207 Ser 2
Oskar Svensson 1992 Trelleborgs ABK 67,10 85 107 192 DM
Fredrik Johansson 1990 Ronneby AK 67,10 80 103 183 CWC
Andreas Fransson 1990 Kalmar AK 68,20 68 95 163 Ser 1jag har i stort sätt blivit av med min förkylning nu men jag e seg o trött nu så ska sova nu o gå upp o ut o gå imon ..
var ute o gick idag 40 min… imorgon blir det 1 timme sen ska jag hålla mig en timme o 20 min tills på onsdag…. måste få bort lite fett …
väget lite för mkt men det är inget att gnälla på ..det är snart borta behöver gå ner från 71.1 till cirkus 68.5 inte över 69…. sen måste jag kombinera in så mkt kolhydrater som jag kommer att behöva för att inte minska i vikt eller öka utan att hålla min vikt.. sänkte nu får se…. från 150 g till 100 g per portion..sen tonfisk eller köttbullar till det o en matsked lingon
- You must be logged in to reply to this topic.
