- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag och Tisdag kommer skilja sig ifrån schemat. Jag kommer att träna halvkroppspass dessa två dagar eftersom det på onsdag bär av till:
TURKIET!![/b]
:emo-thumb :emo-thumb :emo-thumb
jwallin wrote:nice, är jävligt sugen på sticka iväg nånstans jag med :pLite riskabelt med bombningarna kanske men det kan ju hända var som helst.. klart du ska åka!! :emo-thumb
Kan vara skönt att ila upp sig i en vecka också..
#Sly# wrote:Lite riskabelt med bombningarna kanske men det kan ju hända var som helst.. klart du ska åka!! :emo-thumbKan vara skönt att ila upp sig i en vecka också..
Jaa precis, var egentligen tänkt att jag skulle åka ner med
några polare tidigt på sommarlovet… men ekonomin ville inte :pTråkigt men men, i vinter blir det av i varje fall..
jwallin wrote:Jaa precis, var egentligen tänkt att jag skulle åka ner med
några polare tidigt på sommarlovet… men ekonomin ville inte :pTråkigt men men, i vinter blir det av i varje fall..
Låter gött!! :emo-thumb
Med tanke på resan på onsdag så blev det ett halvkroppspass idag med överkroppen, så blir det underkroppen imorgon (+ magen)! :emo-thumb
1. Bänkpress[/b]
40kg x 18 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 4 reps
95kg x 3 reps PB!Otroligt nöjd med bänkresultatet!! Äntligen kanske det börjar hända någonting där..!! :up:
2. Rodd i kabelmaskin[/b]
30kg x 12 reps
45kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps3. Hantelpress[/b]
15kg x 15 reps
20kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 7 reps
25kg x 5 repsBlev trött ganska snabbt i axlarna, förmodligen pga att jag tränade dem tungt i fredags..
4. Pushdowns[/b]
30 kg x 15 reps
50kg x 12 reps
60kg x 10 reps
65kg x 8 reps5. Stående hantelcurls[/b]
10.0kg x 12 reps
15.0kg x 10 reps
17.5kg x 8 reps
20.0kg x 6 repsPasset tog 1 timme att genomföra..
Blir tyvärr inget benpass idag..
Resan bär av imorgonbitti så har lite grejer att fixa med.. (bla packning:emo-thumb )
Vikten innan resan lyder på 84.2kg, ska bli intressant att se om det förändrats något när man kommer hem.
Träningen återupptas igen den 14:e september och då ska det köras på ännu hårdare!! [/b]
Då var man tebax på gammal hederlig mark igen!! :emo-thumb
Har varit grymt skönt me sol, bad och god mat..
Vikten ligger just nu på 82.4kg innan frukostdags.
Blir förmodligen ett lättare pass ikväll för att få igång kroppen igen så blir det hårdträning med början nästa vecka!
Tänkte inleda hösten med ett nytt träningsprogram som ser ut på följande sätt:
(Antalet övningar står i parentesen)Måndag
Bröst (3-4)
Baksida lår (2)
Vader (2)Tisdag
Rygg (3-4)
Baksida axlar (2)
Mage (2)Torsdag
Biceps (3)
Triceps (3)
Underarmar (2)Fredag
Framsida lår (2-3)
Axlar, ej bakre (2-3)
Trapz (2)Period 1: 3 veckor medeltung träning, 8-12 reps, nära total utmattning.
Period 2: 2 veckor lätt träning, 15-20 reps, marginal till total utmattning.
Period 3: 3 veckor tung träning, 4-6 reps, Total utmattning ett fåtal set.
Ska bli intressant att se vad det kan ge för effekt!! :buttrock:
Gårdagens träningspass..
1. Bänkpress[/b]
40kg x 16 reps
60kg x 12 reps
75kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 7 reps2. Hantelpress på lutande bänk[/b]
22.5kg x 10 reps
25.0kg x 8 reps
22.5kg x 8 reps3. Kryssdrag[/b]
10kg x 10 reps
10kg x 12 reps
15kg x 8 reps4. Liggande lårcurl[/b]
10kg x 16 reps
20kg x 14 reps
30kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 9 reps
5. Stående vadpress[/b]60kg x 18 reps
100kg x 16 reps
120kg x 14 reps
140kg x 12 reps
140kg x 12 repsKände mig lite matt efter ett tag i passet så beslutade mig för att endast köra en övning på baksida lår och vader..
Har dessutom blivit vila idag och hoppas kunna komma tillbaka starkare på torsdag istället!! :frust:
1. Hantelpress på snedbänk[/b]
17.5kg x 14 reps
25.0kg x 12 reps
30.0kg x 8 reps
30.0kg x 8 reps
32.5kg x 7 reps2. Bröstpress i maskin[/b]
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps3.Pec-deck flyes med brett grepp[/b]
15kg x 14 reps
25kg x 12 reps
30kg x 12 reps
35kg x 10 reps
35kg x 9 reps4. Sittande lårcurl[/b]
10kg x 16 reps
20kg x 16 reps
30kg x 14 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps5. Sittande vadpress[/b]
20kg x 14 reps
30kg x 14 reps
40kg x 12 reps
45kg x 11 reps
50kg x 8 repsPasset tog knappa 50 minuter.
Kändes ganska ok! Tror mycket på nuvarande schema! :emo-thumb1. Marklyft[/b]
40kg x 14 reps
50kg x 14 reps
60kg x 12 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps2. Latsdrag till bröstet med brett grepp[/b]
40kg x 12 reps
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 7 reps3. Rodd i kabelmaskin[/b]
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps4. Rodd med T-stång[/b]
20kg x 12 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps5. Liggande kabeldrag för baksida axlar[/b]
10kg x 14 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps6. Hantellyft åt sidan liggandes på snedbänk[/b]
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps
8kg x 10 repsPasset tog ca 45 minuter!
Hann tyvärr inte med mage pga busstid att passa! :frust:Har träningsvärk i ryggen idag.. trodde jag inte att jag skulle få..
Måste fått in grym känsla igår..Idag blir det vila![/b] Imorgon blir det armar!
Har efter denna veckan, 1 vecka kvar i period 1 bestående av medeltung träning. Sen blir det lätt träning i 2 veckor för att bygga upp sig fysiskt och psykist för 3 veckor riktigt tungt!! [/b]:emo-thumb
1. Stående hantelcurls[/b]
7.5kg x 14 reps
10.0 kg x 14 reps
15.0kg x 12 reps
17.5kg x 8 reps
17.5kg x 8 reps
15.0kg x 9 reps2. Kabelcurl[/b]
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 9 reps
55kg x 7 reps3. Koncentrationscurls mot bänk[/b]
7.5kg x 10 reps
10.0kg x 7 reps4. Liggande tricepspress med Z-stång[/b]
17kg x 14 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps5. Pushdowns på knä med rep[/b]
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps6. Sittande tricepspress över huvudet med hantel[/b]
17.5kg x 10 reps
20.0kg x 8 reps7. Omvända curls med skivstång
8. Handledscurls med skivstång[/b]
(Superset)[/b]10.0kg x 12 reps; 5.0kg x 12 reps
12.5kg x 12 reps; 7.5kg x 12 reps
15.0kg x 12 reps; 7.5kg x 12 repsVar ett tag sedan man körde underarmar så var på tiden!
Passet tog 60 minuter och kändes helt ok! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
