Under Construction – Min Träningsjournal

[Anonym anvandare]

1. Hantelpress[/b]

10kg x 14 reps
15kg x 14 reps
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps

2. Hantellyft åt sidan[/b]

7.5kg x 14 reps
10.0kg x 12 reps
12.5kg x 10 reps
12.5kg x 10 reps

3. Axelrullningar med hantlar[/b]

20.0kg x 16 reps
25.0kg x 14 reps
27.5kg x 12 reps
32.5kg x 10 reps PB!

4. Axelrullningar i kabelställningen[/b]

70kg x 14 reps
80kg x 14 reps
80kg x 14 reps

Blev ett kort pass idag för ska snart iväg på kalas! :fun:
Ca 30 minuter tog det, nu är det bara att ladda om batterierna till nästa vecka! :frust:

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Här kommer en bild på dagsformen..

Bulkar, därav ingen jättebra form!

Fan du liknar Bart Simpson:)

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Fan du liknar Bart Simpson:)

Hehe.. javisst gör jag! Fast jag är mer som Homer egentligen..

[Anonym anvandare]

1. knäböj[/b]

60kg x 12 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps

2. Benspark[/b]

40kg x 12 reps
50kg x 12 reps
60kg x 10 reps
65kg x 8 reps PB!

3. Press bakom nacken i smithmaskin[/b]

50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps

4. Hantellyft åt sidan[/b]

12.5kg x 10 reps
12.5kg x 10 reps
15.0kg x 8 reps

Var noggrann denna gång och fick in riktigt skön känsla!! :emo-thumb

5. Hantellyft framåt
6. Axelrullningar med hantlar[/b]
(Superset)[/b]

8.0kg x 12 reps; 20kg x 14 reps
10.0kg x 10 reps; 25kg x 14 reps
12.5kg x 8 reps; 25kg x 14 reps

Likaså i axelrullningar med hantlar fick jag in go pump!!

7. Axelrullningar i smithmaskin[/b]

70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Passet tog 1 timme..

[Anonym anvandare]

Blev ett lugnt pass idag med repetionsantal på 15-20st.

Lugn träning blir det denna och nästa vecka för att sedn gå in i 3 tunga [/b]veckor!!

Blev så löjliga vikter så vägrar skriva ner dem..

Träningen bestod av:

• Bröst
• Baksida lår
• Vader

Passet tog 45 minuter rätt och slätt.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag blev det dags för första passet i 3 veckors tung träning. Känner mig frisk och på gång så hoppas göra bra resultat!! :nod

1. Bänkpress[/b]

80kg x 6 reps
85kg x 6 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps

Borde gjort bättre resultat här men det får ske nästa pass!

2. Hantelpress på snedbänk[/b]

30.0kg x 6 reps
32.5kg x 6 reps
35.0kg x 6 reps
37.5kg x 3 reps PB!

Känns bra att kunna nosa på ganska höga vikter!

3. Bröstpress i maskin[/b]

50kg x 6 reps
55kg x 7 reps

4. Sittande lårcurl[/b]

45kg x 8 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps

5. Utfall med skivstång[/b]

40kg x 8 reps
50kg x 7 reps
50kg x 6 reps

Aldrig kört denna övningen tidigare men den kändes väldigt bra! :up:

6. Sittande vadpress[/b]

30kg x 14 reps
40kg x 14 reps
40kg x 14 reps

Ska höjas till nästa gång!

Passet tog 1 timme att genomföra.. Kändes ganska bra att köra på tungt igen!!
Skippar att skriva upp uppvärmningsseten i fortsättningen..

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass: Rygg, Baksida axlar, Mage :nod

1. Marklyft[/b]

80kg x 6 reps
85kg x 6 reps
90kg x 5 reps PB!

2. Latsdrag till bröst[/b]

60kg x 6 reps
65kg x 6 reps
70kg x 5 reps PB!

3. Rodd i kabelmaskin[/b]

60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
75kg x 6 reps

4. Rodd med T-stång[/b]

50kg x 8 reps
50kg x 7 reps
50kg x 7 reps

5. Liggande kabeldrag för baksida axlar[/b]

20.0kg x 6 reps PB!
20.0kg x 6 reps
17.5kg x 6 reps

6. Hantellyft åt sidan liggandes på snedbänk[/b]

12.5kg x 6 reps PB!
12.5kg x 6 reps

7. Crunches[/b]

0kg x 30 reps
0kg x 30 reps
0kg x 30 reps

Passet tog 1 timme.. Bra pass, speciellt när det gäller ryggen.
Hoppas kunna öka en del redan nästa vecka! :up:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass: Biceps och Triceps

1. Stående skivstångscurls med Z-stång[/b]

47kg x 5 reps
47kg x 5 reps
37kg x 7 reps

Under förutsättning att Z-stången väger 7kg.

2. Stående hantelcurls[/b]

17.5kg x 7 reps
20.0kg x 5 reps
20.0kg x 5 reps

3. Scottcurls i bänk med Z-stång[/b]

27kg x 6 reps
27kg x 5 reps
27kg x 5 reps

Under förutsättning att Z-stången väger 7kg.

4. Pushdowns[/b]

35kg x 8 reps
40kg x 6 reps
35kg x 7 reps

5. Liggande tricepspress med Z-stång[/b]

27kg x 8 reps
37kg x 6 reps
37kg x 6 reps

Under förutsättning att Z-stången väger 7kg.

6. Tricepsdrag över huvudet[/b]

50kg x 10 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps

Passet tog 1 timme. :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass!! :emo-thumb

1. Knäböj[/b]

80kg x 10 reps
90kg x 7 reps
100kg x 5 reps PB!

Underbart att göra tresiffrigt!!

2. Benpress[/b]

120kg x 10 reps
160kg x 8 reps
180kg x 7 reps PB!
180kg x 7 reps

Krossa mitt tidigare PB fullständigt!! :frust:

3. Hantelpress[/b]

22.5kg x 8 reps
25.0kg x 6 reps
25.0kg x 6 reps

4. Hantellyft åt sidan[/b]

12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps
12.5kg x 7 reps

5. Axelrullningar med hantlar[/b]

22.5kg x 16 reps
25.0kg x 16 reps
27.5kg x 16 reps
27.5kg x 16 reps

Helt sjukt bra pass [/b]för framsida lår!! :buttrock:
Axelövningarna gick däremot sämre.. de fick väl lida för att jag tog musten ur mig dessförinnan.

[Anonym anvandare]

Oerhört skönt med helg!! :nod

Har nästan varit en för hård vecka.. känns som en sjukdom börjar närma sig.. så blir mycket lugnt i helgen!!

Planer på vad man kan göra???

[Anonym anvandare]

1. Lutande bänkpress[/b]

70kg x 6 reps
75kg x 6 reps
80kg x 5 reps

2. Hantelpressar på rak bänk[/b]
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps
30kg x 6 reps

3. Kryssdrag[/b]

20kg x 6 reps
25kg x 6 reps PB!
25kg x 6 reps

4. Liggande lårcurl[/b]

50kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps

5. Liggande lårcurl (ett ben i taget)[/b]

20kg x 5 reps
20kg x 5 reps
20kg x 5 reps

6. Stående vadpress[/b]

110kg x 14 reps
110kg x 13 reps
110kg x 14 reps

Kände mig pigg igen efter en extremt lugn helg!
Passet tog 1 timme, kändes ok men inte mer.. Laddar om batterierna till morgondagen nu! :frust:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass;

1. Marklyft[/b]

80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
95kg x 5 reps PB!

2. Chins[/b]

0kg x 5 reps
0kg x 5 reps
0kg x 4 reps
0kg x 3 reps

Blir fan bara svagare och svagare i chins.. får ta tag i den övningen!

3. Enarmshantelrodd[/b]

30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps PB!

4. Latsdrag till bröstet[/b]

60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
65kg x 6 reps
65kg x 6 reps

5. Rullande ryggresningar
6. Crunches[/b]
(Superset)[/b]

0kg x 14 reps; 0kg x 30 reps
0kg x 14 reps; 0kg x 30 reps
0kg x 14 reps; 0kg x 30 reps

7. Framåtlutande hantellyft åt sidan[/b]

12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps
12.5kg x 7 reps
12.5kg x 7 reps

Passet tog en timme. Kändes väldigt bra förutom chinsen.. Är snart uppe på tre-siffrigt i marklyft!!

[Anonym anvandare]

Blev lite ändrig av schemat för dagen.. var så trött i armarna så bytte biceps och axlarna, så bicepsträningen blir imorgon istället! :emo-thumb

1. Press bakom nacken i smith-maskin[/b]

60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
65kg x 5 reps PB!

2. Press i maskin[/b]

40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

3. Lyft åt sidan i maskin[/b]

40kg x 6 reps
45kg x 5 reps
45kg x 5 reps

4. Hantellyft framåt[/b]

12.5kg x 6 reps
12.5kg x 6 reps
12.5kg x 6 reps

5. Axelrullningar med hantlar[/b]

30kg x 12 reps PB!
30kg x 12 reps

6. Axelrullningar med skivstång[/b]

80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

7. Dips[/b]

Kroppsvikt x 12 reps
Kroppsvikt x 11 reps
Kroppsvikt x 10 reps

8. Pushdowns med rep[/b]

30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

9. Sittande tricepspress över huvudet med hantel[/b]

12.5kg x 5 reps
12.5kg x 5 reps

60 minuter tog det kort och gott, dags för lite mat!! :up:

[Anonym anvandare]

Här var det dött….

Tips på att få journalen intressantare?

[Anonym anvandare]

Fina pb! Du går starkt framåt!

Tycker du ska bjuda på krov med bröd och sån där pucko som alla småkids dricker, då kommer folk flygandes, iaf nu när det vankas helg och ätardagar

[Author]

Posts