Under Construction – Min Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Nu har jag också hittat till din journal, har inte kollat den förut men drog igenom hela nu… riktigt imponerande att se en hel del ökningar!! PB var och varannat pass verkar det som, härligt!! Nu när jag läste din journal så fick jag tillbaka suget på att börja skriva i min igen, så kommer uppdatera lite där under dagen, kör hårt!!

Mvh J

Hehe.. man får tacka!! :emo-thumb

Kan förklara lite varför jag tror det har gått så pass bra som det gjort!

• Gymmat har jag gjort till och från i ca 5 års period men har ibland haft uppehåll på nästan ett helt år. Har alltså aldrig haft någon kontinutet på det och orsaken till det stavas FOTBOLL! Jag tycker fortfarande det är kul att lira boll men bestämde mig detta året för att endast satsa på styrketräningen. Jag började träna seriöst i november förra året så har nu kört på riktigt bra i ett helt år med endast en månads uppehåll pga ”sjukdom”. Känns som det verkligen ha¨r gjort sitt att kunna satsa helhjärtat på endast en grej.
• Den andra förklaringen är att jag har tagit kosten på allvar och har börjat äta hyffsat rätt (finns mer att förbättra) och oftare! Är inne i bulkperiod så jag ska kunna få hyffsat med massa för att deffa och börja forma kroppen nån gång en bit in på nästa år..
• Den trejde är att jag kört igång med seriös benträning! Känns som hela kroppen har fått sig en uppsving efter det..

Mina framtida planer för att det ska gå ännu bättre med styrketräningen är att skaffa mig mer träningslära, har ibland problem med att ligga på gränsen till sjukdomar när jag kör tungt så kanske ska unvika ”för tung” träning. Växer förhoppningsvis lika bra ändå..
Jag tänkte även börja med greppträning som jag har satt upp som kortsiktigt mål, måste erkänna att jag är riktigt svag i nyporna vid tex marklyft osv!

Vill till sist igen tacka för dina fina kommentarer!! De värmde och gör att man vill träna ännu hårdare! :frust:

Lycka till du med![/b] :up:

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

1. Bänkpress[/b]

80kg x 10 reps
85kg x 8 reps
80kg x 7 reps

2. Hantelpress på snedbänk[/b]

30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps

3. Kryssdrag[/b]

20kg x 12 reps
25kg x 8 reps PB!
25kg x 8 reps

4. Press i maskin[/b]

50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
55kg x 7 reps

Baksida lår[/b]

5. Sittande lårcurl[/b]

50kg x 10 reps
50kg x 9 reps
50kg x 9 reps

6. Sittande lårcurl (ett ben i taget)[/b]

20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

Vader[/b]

7. Sittande vadpress[/b]

40kg x 15 reps
40kg x 15 reps
40kg x 14 reps

8. Vadpress i hacklift-maskin[/b]

80kg x 16 reps
80kg x 16 reps
80kg x 16 reps

Kändes skönt att kuna köra på lite tyngre igen!!
Hade mer att ge men ett helt ok pass som tog 1 timme drygt! :nod

[Anonym anvandare]

Känner mig lite febrig igen så träning är idag tyvärr:

INSTÄLLD[/b]

Blir jag piggare tar jag passet imorgon istället.. annrs är det torsdag och fredag som gäller! :up:

[Anonym anvandare]

Blev ett kort pass nu på förmiddagen bestående av:

• Rygg
• Framsida lår
• Axlar

Kändes sådär under träningen men nu efter känner jag mig pigg och fräsch!
Får hoppas man är på G igen och kan börja träna hårdare igen nästa vecka! :nod

Trevlig helg på er!![/b] :emo-thumb

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Blev ett kort pass nu på förmiddagen bestående av:

• Rygg
• Framsida lår
• Axlar

Kändes sådär under träningen men nu efter känner jag mig pigg och fräsch!
Får hoppas man är på G igen och kan börja träna hårdare igen nästa vecka! :nod

Trevlig helg på er!![/b] :emo-thumb

Duktig du är som tränar fast du inte känner dig 100%!
Men ta det lugnt så du inte får som mig!Har tyvärr fått muskelinflamation i v.Arm, PGA:Förkylning och bihåler som spökar!Bra att du vilar i helgen!Ladda dina batterier så du kan köra hårt igen nästa vecka!Trevlig helg//S*

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Duktig du är som tränar fast du inte känner dig 100%!
Men ta det lugnt så du inte får som mig!Har tyvärr fått muskelinflamation i v.Arm, PGA:Förkylning och bihåler som spökar!Bra att du vilar i helgen!Ladda dina batterier så du kan köra hårt igen nästa vecka!Trevlig helg//S*

Hatar när man inte kan träna och har sån LUST till det..

Jag har knappt varit förkyld och har känt mig hänging utan att ha haft feber.. Har varit allmänt trött, men tror det kan bero på träningen..
Så ska börja träna lite lugnare och inte ta ut mig lika hårt varje pass så får vi se om man kan växa ännu mer samtidigt som man kommer känna sig fräschare!!

Hur går det för dig nu? Har du med uppehåll?
Har benen börjat växa?

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Hatar när man inte kan träna och har sån LUST till det..

Jag har knappt varit förkyld och har känt mig hänging utan att ha haft feber.. Har varit allmänt trött, men tror det kan bero på träningen..
Så ska börja träna lite lugnare och inte ta ut mig lika hårt varje pass så får vi se om man kan växa ännu mer samtidigt som man kommer känna sig fräschare!!

Hur går det för dig nu? Har du med uppehåll?
Har benen börjat växa?

Mmmm,förstår precis vad du menar!Jag känner exakt likadant:-(
Mina planer är också att köra lite lugnare nu ett par veckor!
Mmm,:fever: ….Men snart på G igen….Tjohoooo!!!..
I jeansen känns det som dom har växt,Hehe… Men inte när jag tittar på dom:-(
Snart dags för mätning!!!Take Care//S*

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Mmmm,förstår precis vad du menar!Jag känner exakt likadant:-(
Mina planer är också att köra lite lugnare nu ett par veckor!
Mmm,:fever: ….Men snart på G igen….Tjohoooo!!!..
I jeansen känns det som dom har växt,Hehe… Men inte när jag tittar på dom:-(
Snart dags för mätning!!!Take Care//S*

Du ser ju dina ben varje dag så är väldigt svårt att se någon skillnad själv.. men be någon annan kolla på dem så kan nog den personen garantera dig bra resultat!

Har även jag problem med byxor.. hehe
Morsan börjar bli skitsur! :p
Får ta och inhandla lite nya byxor så kan jag förmodligen efter deffen i vår börja använda mina gamla byxor..

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

1. Hantelpressar på rak bänk[/b]

27.5kg x 8 reps
30.0kg x 8 reps
32.5kg x 8 reps

2. Lutande bänkpress i smithmaskin[/b]

60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

3. Pec-deck flyes med brett grepp[/b]

30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps

Baksida lår[/b]

4. Sittande lårcurl[/b]

50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps

Vader[/b]

5. Sittande vadpress[/b]

40kg x 14 reps
40kg x 14 reps
40kg x 14 reps

6. Enbensvadpress stående med hantel[/b]

20kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 14 reps

Kändes skönt att vara tillbaka igen och köra lite hårdare!
Kände att jag hade bra ork men körde lite färre tunga arbetsset för att vara hyffsat fräsch efter passet.. :emo-thumb
Passet tog ca 50 minuter!

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

1. Latsdrag till bröstet (brett grepp)[/b]

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

2. Sittande rodd i maskin[/b]

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps

3. Skivstångsrodd[/b]

50kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Baksida axlar[/b]

4. Omvänd flye i pec-deck[/b]

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps PB!!

Mage[/b]

5. Crunches[/b]

Kroppsvikt x 30 reps
Kroppsvikt x 30 reps
Kroppsvikt x 30 reps

Ett mediokert pass, blev en lång dag i skolan så orken var lite tveksam..
Passet tog knappt 1 timme!
Måste bli bättre ryggpass till nästa gång! :frust:

[Anonym anvandare]

Idag… VILA!![/b]

Känns som man är på rätt väg igen!
Energin är tillbaka! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Biceps[/b]

1. Stående skivstångscurls[/b]

30kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
45kg x 6 reps

2. Curls i kabelmaskin (med rep)[/b]

40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

3. Scottcurls i bänk med z-stång[/b]

30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps

Triceps[/b]

4. Pushdowns[/b]

30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
40kg x 6 reps

5. Sittande tricepspress över huvudet med hantel[/b]

20.0kg x 10 reps
25.0kg x 10 reps
27.5kg x 8 reps

6. Pushdowns med rep[/b]

30kg x 8 reps
30kg x 6 reps

Underarmar[/b]

7. Handledscurls med skivstång[/b]

12.5kg x 16 reps
12.5kg x 16 reps
12.5kg x 16 reps

8. Omvända handledscurls med skivstång[/b]

12.5kg x 12 reps
12.5kg x 12 reps
12.5kg x 12 reps

9. Omvända curls i kabelmaskin[/b]

25kg x 12 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps

En timme tog passet!
Fick bra pump i armarna, främst triceps!!

Dags att se ett Lost-avsnitt och koppla av lite! :up:

[Anonym anvandare]

Bra armpass:emo-thumb

[Anonym anvandare]

coffe_91 wrote:

Bra armpass:emo-thumb

Tackar, Tackar!! :worship:

Känner annars att jag utvecklas ganska långsamt när det gäller armarna så börjar fundera på att träna dem mindre och endast låta dem jobba i rygg- och bröstövningar osv..

De behöver nog mer vila för att växa ytterligare.. :nod

[Anonym anvandare]

Framsida lår[/b]

1. Knäböj[/b]

80kg x 10 reps
90kg x 8 reps
95kg x 8 reps

2. Hack squats[/b]

40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Axlar[/b]

3. Drag till hakan med skivstång[/b]

40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
45kg x 7 reps

4. Militärpress i smithmaskin[/b]

50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Trapz[/b]

5. Axelrullningar med hantlar[/b]

25kg x 16 reps
25kg x 16 reps
30kg x 14 reps

6. Axelrullningar med skivstång[/b]

50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

En timme tog passet!
Första gången jag körde Hack squats, en skön övning! Tog riktigt gott i benen!
Nu blir det en lugn och skön fredagskväll för att invänta helgen som ännu inte är planerad! :up:

[Author]

Posts