Under Construction – Min Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Var det du som skulle börja träna efter Bartolls upplägg snart ?
Kör hårt !:up:

[Anonym anvandare]

MaF wrote:

Var det du som skulle börja träna efter Bartolls upplägg snart ?
Kör hårt !:up:

Japp så blir det nog!!

Vet ännu inte när.. antingen blir det i början på januari, eller så blir det redan om 1-2 veckor!

tack så mycket!! :nod

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Japp så blir det nog!!

Vet ännu inte när.. antingen blir det i början på januari, eller så blir det redan om 1-2 veckor!

tack så mycket!! :nod

Ok.
Var bara nyfiken eftersom jag själv tränar så nu.
Hoppas att det går bra.

[Anonym anvandare]

MaF wrote:

Ok.
Var bara nyfiken eftersom jag själv tränar så nu.
Hoppas att det går bra.

Jasså?

Har du nått bra resultat??

Tack! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Jasså?

Har du nått bra resultat??

Tack! :emo-thumb

Ja faktiskt, trodde inte det från början. Det har ju alltid varit ”no pain no gain”-stuket på min viktträning så det blev ett helt annat tänk.
Nu har jag tränat så i 3 mån och har modefierat om lite så att det passar mig med övningar o så.
Jag märker en mycket tydlig skillnad på att jag inte blir sliten i kroppen, jag har ändå fått samma styrke och viktuppgång som med mtt ”vanliga”, slitiga träningsupplägg. :nod

[Anonym anvandare]

Har blivit en lugn helg med bra mat..

Kroppen behöver VILA!! :emo-thumb

Har grym träningsvärk i benen, förmoligen från Hack sqauts eftersom det var första gången jag körde den övningen..
Skulle kanske tagit det lite lugnare..

Imorgon Bröst, Baksida lår & Vader!![/b]

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Har blivit en lugn helg med bra mat..

Kroppen behöver VILA!! :emo-thumb

Har grym träningsvärk i benen, förmoligen från Hack sqauts eftersom det var första gången jag körde den övningen..
Skulle kanske tagit det lite lugnare..

Imorgon Bröst, Baksida lår & Vader!![/b]

Samma här,lugn helg med ´bra mat!:emo-thumb Jag hade ju min första ätar dag igår.hmmmm fick inte alls i mig allt som jag varit sugen på
Hehe….Sååååå nice med träningsvärk i benen,brukar också få rejält med värk i benen efter den maskinen.Har också nyligen börjar med den!Bra att du vilat så du kan köra hårt i veckan som kommer!Jag ska ner till gymmet imorgon efetr ca 2-veckors vila!Längtar så det gör ont…Hehe!!Trevlig kväll//S*

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Samma här,lugn helg med ´bra mat!:emo-thumb Jag hade ju min första ätar dag igår.hmmmm fick inte alls i mig allt som jag varit sugen på
Hehe….Sååååå nice med träningsvärk i benen,brukar också få rejält med värk i benen efter den maskinen.Har också nyligen börjar med den!Bra att du vilat så du kan köra hårt i veckan som kommer!Jag ska ner till gymmet imorgon efetr ca 2-veckors vila!Längtar så det gör ont…Hehe!!Trevlig kväll//S*

Vad hann du få i dig som du ville? hehe

Har knappt kunnat gå på två dagar men ska nog släppa tills imorgon hoppas jag så ingen behöver påpeka hur det ser ut när man går..

Ja den övningen tror jag tar väldigt fint, man behöver inte lasta på så mycket vikter i den heller..

Hur kommer det sig att du har hållt uppe i 2 veckor? Är det hälsan?
Förstår om du är rejält peppad!!

Snart dags att sova.. Godnatt!! :lazy:

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

1. Lutande bänkpress i smithmaskin[/b]

70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps PB!

2. Hantelpressar på rak bänk[/b]

25kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 7 reps PB!

3. Press i maskin[/b]

50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Baksida lår[/b]

4. Sittande lårcurl[/b]

50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps

Vader[/b]

5. Sittande vadpress[/b]

40kg x 14 reps
40kg x 14 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps

6. Enbensvadpress stående med hantel[/b]

30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Blev ett riktigt gott [/b]bröstpass och var dags för lite nya PB:n igen!! :yahoo:
I smithen hade jag mer att ge och även pressarna med 35kg-hantlarna gick över förväntan!
Nu är man sugen på morgondagens pass och se om formen håller i sig!
Passets längd: 60min

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Varför kör alla sned bänkpress i smithen för?

Kör hårt !

Det är en grej jag precis tänkte på innan idag!
Ärligt talat vet jag inte varför, tycker det är bekvämt att köra i smithen när jag har lutning.. men måste börja köra den fritt också! :up:

Ska köra hårt!! :frust:

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

1. Marklyft[/b]

80kg x 8 reps
90kg x 7 reps
95kg x 5 reps
95kg x 8 reps PB!

2. Latsdrag till bröstet (brett grepp)[/b]

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

3. Rodd i kabelmaskin[/b]

50kg x 12 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps

4. Rodd med t-stång[/b]

40kg x 8 reps
50kg x 8 reps

Baksida axlar[/b]

5. Omvänd flye i pec-deck[/b]

30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps

6. Framåtlutande hantellyft åt sidan[/b]

12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps

Mage[/b]

7. Crunches[/b]

Kroppsvikt x 30 reps
Kroppsvikt x 30 reps
Kroppsvikt x 30 reps

8. Crunches i maskin[/b]

10kg x 18reps
15kg x 18 reps
20kg x 16 reps

Kändes väldigt bra idag med!!
Satte ett nytt PB i marklyft så 100kg lär inte bli några problem..
Använde mig av underhand-/överhandsgrepp på sista setet och blev bra mycket lättare..
Har problem annars med att greppet släpper innan ryggen tar slut.. får börja testa att köra lite barhold och se om det hjälper.. :up:
Passets längd: 60 min.

[Anonym anvandare]

VILA[/b] som gäller idag..

Har träningsvärk i ryggen sen igår, var nog marklyften som tog riktigt skönt!
Imorgon blir det Framsida lår och Axlar!

Har aldrig nämnt något om min kost tidigare men här kommer ett exempel hämtat från gårdagen hur det kan se ut:

07.30 Frukost (Gröt, 1 ägg, Proteindrink)
10.00 Mellanmål (Banan + Proteindrink)
12.00 Luch (Vad skolan erbjuder, ofta Kyngkling/Fisk, Potatis, Sallad)
15.30 Gainer bestående av 40g protein och 75g kolhydrater
15.45 Träning (1h)
17.00 Gainer bestående av 40g protein och 75g kolhydrater
18.00 Middag (Vad hemmet erbjuder, varierar mycket)
20.00 Kvällsmål (Fullkornspasta, Tonfisk)
22.00 En proteindrink sedan är det dags för sömn!

Kom gärna med kommentarer!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Framsida lår[/b]

1. Benpress[/b]

120kg x 10 reps
140kg x 8 reps
150kg x 8 reps

2. Knäböj i smith-maskin[/b]

70kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps

3. Benspark[/b]

60kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Axlar[/b]

4. Hantelpress[/b]

25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

5. Sittande sidlyft med hantel[/b]

7kg x 10 reps
9kg x 8 reps
10kg x 8 reps

6. Hantellyft framåt[/b]

10.0kg x 10 reps
12.5kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps

7. Axelpress i maskin[/b]

30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Var en lång och tuff dag i skolan innan men fick till ett bra pass ändå tycker jag! :nod
Fick bra tryck i både låren och axlarna! :up:
Imorgon blir det eventuellt lite lätt biceps och triceps övningar samt greppträning.. beror på om jag hinner då det är julbord på kvällen!
Passets längd: 60 min.

[Anonym anvandare]

Biceps[/b]

1. Scottcurls i bänk med z-stång[/b]

30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps

Triceps[/b]

2. Pushdowns (i krysställningen)[/b]

40kg x 14 reps
50kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

Grepp/Underarmar[/b]

3. Barhold[/b]

110kg x 10 sek
130kg x 10 sek
150kg x 10 sek
150kg x 10 sek

4. Omvända curls med skivstång[/b]

30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps

Vader[/b]

5. Sittande vadpress[/b]

40kg x 14 reps
40kg x 14 reps
40kg x 14 reps

Mage[/b]

6. Crunches i maskin[/b]

10kg x 25 reps
20kg x 20 reps
25kg x 15 reps
25kg x 15 reps

Blev ett kortare pass med lite blandat idag! :emo-thumb
Testa Barhold idag för att träna upp mitt grepp! Övningen kändes helt ok men ska ta med handskar nästa gång..
I övrigt så är det julbord ikväll så får passa på att äta rejält när det är gratis!
Passets längd: 45 min

Åker annars för första gången till FITNESSFESTIVALEN[/b] imorgon!!!
Ska bli riktigt inspirerande!! :yahoo:

[Anonym anvandare]

Måste börja med att säga att det har varit en riktigt härlig helg!! :emo-thumb
Har som sagt besökt FITNESSFESTIVALEN [/b]för första gången..

Lördagen:

• På lördagen var det besök bland montrarna och lite shopping av träningskläder, kosttillskott och filmer mm. Oerhört fina priser!!
• Såg även båda tävlingarna när det gällde de starke männen.. Kul att se Samuelsson göra en 5:a på 230kg i bänk!
• Men dagens höjdpunkt var dock Jacksons posering! Hyffsat med massa på den grabben..

Söndag:

• Var på 3 utav 4 föreläsningar och fick ut en hel del utav det! Pauluns gav mig nog mest men även Graneheims var intressant. Bergströms handlade om lite saker som var mer lämpat för företagare tycker jag..
• Fick även se lite ifrån tävlingarna på exposcen på lördagen. Såg endast de kvinnliga deltagarna och wow!! Fina flickor! :p

Fick även syn på en del härifrån forumet!!

Martin.P och ettan såg jag i den blåa soffan på lördagen vid jackinhängningen! Martin såg grov ut!!

Paula och Vanessa såg jag mingla runt i vimlet på söndagen, vackra damer!

Samir såg jag i gymgrossistens område på söndagen, tror det var han iaf! Hade du gröna skor Samir?

Csaba Koscis såg jag på vägen ifrån mässan på lördagen..

Annars var det nog inga fler som jag kände igen…??

Återigen får man tacka för en väldigt fin helg!![/b]

[Author]

Posts