Under Construction – Min Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

1. Hantelpress på snedbänk[/b]

30.0kg x 8 reps
35.0kg x 8 reps
37.5kg x 7 reps PB!

2. Press i maskin[/b]

50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 7 reps
60kg x 5 reps

3. Flyes i pec-deck (brett grepp)[/b]

40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

Baksida lår[/b]

4. Sittande lårcurl[/b]

50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Det blev även en till övning för baksida lår men minns inte vad den heter och minns inte vikten..
Var första gången jag testade den och det kändes bra!
Passets längd: 60 min.

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Vad hann du få i dig som du ville? hehe

Har knappt kunnat gå på två dagar men ska nog släppa tills imorgon hoppas jag så ingen behöver påpeka hur det ser ut när man går..

Ja den övningen tror jag tar väldigt fint, man behöver inte lasta på så mycket vikter i den heller..

Hur kommer det sig att du har hållt uppe i 2 veckor? Är det hälsan?
Förstår om du är rejält peppad!!

Snart dags att sova.. Godnatt!! :lazy:

:pop: Fick i mig en halv kebabpizza,(fick ont i magen)en Marabou cholkad som jag älskar,Mmmm!Sen åt jag som vanligt typ…
Mmm,legat med bihålsinflamation och muskelinflamation i vänster arm i 2 veckor:( Men nu är jag på G igen!!Började min diet 1/12 ,och nytt träningsschema!Änsålänge går det grymt bra!Du kör på bra ser jag!!!Bra jobbat!!Kör hårt!//S*

[Anonym anvandare]

Framsida lår[/b]

1. Benpress[/b]

120kg x 10 reps
140kg x 8 reps
150kg x 8 reps
160kg x 8 reps

2. Hack squats[/b]

40kg x 10 reps
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps PB!

3. Benspark[/b]

70kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Axlar[/b]

4. Militärpress[/b]

40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps

5. Hantellyft åt sidan[/b]
6. Omvänd flye i pec-deck[/b]
(Superset)[/b]

10.0kg x 10 reps; 30kg x 10 reps
12.5kg x 8 reps; 35kg x 8 reps
12.5kg x 8 reps; 40kg x 8 reps PB!

Ett riktigt köttigt benpass! Börjar blir skönare å skönare att köra ben.. :frust:
Testade även fri militärpress idag, kändes bra! Brukar köra den i smithen annars..
Blev två nya PB:n idag med! Hack squats övningen är relativt ny för mig så hoppas öka mer där under kommande pass… :emo-thumb
Passets längd: 60 min.

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

:pop: Fick i mig en halv kebabpizza,(fick ont i magen)en Marabou cholkad som jag älskar,Mmmm!Sen åt jag som vanligt typ…
Mmm,legat med bihålsinflamation och muskelinflamation i vänster arm i 2 veckor:( Men nu är jag på G igen!!Började min diet 1/12 ,och nytt träningsschema!Änsålänge går det grymt bra!Du kör på bra ser jag!!!Bra jobbat!!Kör hårt!//S*

Riktigt fin avatarbild Susan! Den passar ju ypperligt..

Var och lyssnade på Paulun under fitnessfestivalen..
Han pratade bland annat lite angående ätardagar under deff så kan ju vidarebefodra det till dig..
Han tyckte att det var helt ok att lägga in ätardagar ca 1 gång i veckan och öka kaloriintaget med 500-1000kcal. Men det skulle helst bestå av vanlig mat, dvs den mat som du äter i övrigt under dieten.

Men kebabpizza är riktgit fint!

Kul att dieten går bra!!! Hur lång tid beräknas den ta??

[Anonym anvandare]

Nästa vecka blir det start för ett NYTT TRÄNINGSPROGRAM!![/b] :buttrock:

Har länge haft planer på att testa Mr Bartolls filosofi men har ännu inte fått tummen ur.. men nu äntligen fick jag det!
Känner mig enormt motiverad i övrigt!!

Upplägget kommer vara efter Bartolls halvkroppspass med vissa egna justeringar och efter en hel del hjälp av [http://forum.body.se/member.php?u=557 JACKSATAN] som jag kommer ta del av! :up:

Hur programmet kommer att se ut kommer jag lägga ut imorgon eller eventuellt senare idag!

[Anonym anvandare]

:buttrock: NYTT TRÄNINGSPROGRAM!:buttrock:

Det är alltså byggt på [http://forum.body.se/showthread.php?t=83 Bartolls filosofier ]med vissa justeringar.
Schemat ser ut som följande;

Måndag – Överkropp (tungt)
Tisdag – Underkropp (lätt)
Onsdag – Vila
Torsdag – Överkropp (lätt)
Fredag – Underkropp (tungt)
Lördag – Vila
Söndag – Vila

Utöver detta har jag (med [http://forum.body.se/member.php?u=557 Jacksatans] hjälp) delat in programmet i 4 perioder som var och en består av 1 träningsvecka.

• Period 1 (Lugnt)

Tunga passen: 4 set, 10reps
Lätta passen: 4 set, 12 reps
Kommentar: Återhämtningsvecka med pumpträning och god marginal från failiure.

• Period 2 (Medeltungt)

Tunga passen: 5-6 set, 8reps
Lätta passen: 4 set, 12 reps
Kommentar: Nära failiure i de sista seten under de tunga passen.

• Period 3 (Medeltungt)

Tunga passen: 6-7 set, 6reps
Lätta passen: 4 set, 12 reps
Kommentar: Nära failiure i de sista seten under de tunga passen.

• Period 4 (Tungt)

Tunga passen: 6-7 set, 4reps
Lätta passen: 4 set, 12 reps
Kommentar: Sista seten till failiure under de tunga passen. Riktigt hård vecka för att sedan återgå till period 1 med återhämtningsträning.
Samtliga set- och repsantal gäller för varje övning och det kommer se ut på följande vis under de första veckorna:

Överkropp (tungt)
Bänkpress
Sittande rodd
Latsdrag
Sittande militärpressar

Underkropp (lätt)
Benpress
Benspark
Utfall med skivstång
Crunches
Enbensvadpress

Överkropp (lätt)
Lutande bänkpress
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Pushdown
Hantellyft åt sidan
(Ev. lite underarmar och greppträning)

Underkropp (tungt)
Knäböj
Sittande lårcurl
Crunches i maskin
Sittande vadpress

Nu får man hoppas att det fungerar men det är helt klart värt ett försök!
Under julhelgerna kommer det bli avvikelser från schemat pga diverse aktiviteter så det blir seriösare först nästa år, men känner att jag vill komma in i det lite först så börjar köra igång redan på måndag! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Oj ditt nya schema såg grymt jobbigt ut!:frust:
Lycka till med nya schemat och hoppas det funkar bra för dig!Bara bra att variera och prova sig fram:rtfm: Kör hårt!!!!//S*

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Oj ditt nya schema såg grymt jobbigt ut!:frust:
Lycka till med nya schemat och hoppas det funkar bra för dig!Bara bra att variera och prova sig fram:rtfm: Kör hårt!!!!//S*

Ja jag hoppas det ska fungera!

Det blir ju två riktigt tuffa pass/vecka.. dessa kommer bli hårda, men blir mer återhämtningsträning än tidigare så vi får se i vad det resulterar.. :nod

Tack så mycket!!

[Anonym anvandare]

Som tidigare nämts så kommer jag avvika lite ifrån schemat nu under jul!

Nästa vecka kommer bli en full träningsvecka men jag kommer starta med Period 3 för att sedan veckan därpå (mellan jul och nyår) köra igång på period 1. Sedan kommer det rulla på som det ska! :emo-thumb

Imorgon blir det alltså ett tungt[/b] pass för överkroppen! :frust:

[Anonym anvandare]

ÖVERKROPP, TUNGT[/b]

Bänkpress[/b]
70kg x 6 reps
75kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
85kg x 6 reps
90kg x 6 reps

Sittande rodd[/b]
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Latsdrag till bröstet (brett grepp)[/b]
50kg x 6 reps
55kg x 6 reps
55kg x 6 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
50kg x 6 reps

Sittande militärpress[/b]
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps

Det första passet på det nya schemat är avklarat!! :nod
Det kändes mycket bra.. framför allt gick bänkpressen och rodden kanon!
Latsdragen kommer jag öka på till nästa gång, körde ganska lätta för att försöka få bättre känsla i den övningen!

Jag fick in riktigt bra intensitet i träningen och passet tog precis 1 timme!
Första passet kändes inspirerande så ska bli kul att se/följa resultaten i fortsättningen! :up:

[Anonym anvandare]

Träningen (Underkropp, lätt) blir inställd idag pga morgondagens tenta!

Tyvärr måste man ju prioritera när man ligger lite efter..
Men torsdag och fredag är det dags igen!! :frust:

Ha en trevlig kväll…

[Anonym anvandare]

ÖVERKROPP, LÄTT[/b]

Lutande bänkpress[/b]
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Skivstångsrodd[/b]
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps

Skivstångscurl[/b]
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Pushdown[/b]
20.0kg x 12 reps
20.0kg x 12 reps
22.5kg x 12 reps
22.5kg x 12 reps

Hantellyft åt sidan[/b]
8kg x 12 reps
8kg x 12 reps
9kg x 10 reps
9kg x 10 reps

Kändes väldigt bra genomgående genom passet som tog dryga 50 minuter! :up:
Pushdown gör jag i en ställning enbart för den övningen. Grymt mycket jobbigare än i vanlig krysställning!
Riktigt strikta hantellyft!!

[Anonym anvandare]

UNDERKROPP, TUNGT[/b]

Benpress[/b]
120kg x 6 reps
140kg x 6 reps
140kg x 6 reps
160kg x 6 reps
160kg x 6 reps
170kg x 5 reps PB!

Sittande lårcurl[/b]
40kg x 6 reps
45kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
55kg x 6 reps
60kg x 6 reps

Crunches i maskin[/b]
10kg x 30 reps
15kg x 25 reps
25kg x 15 reps
30kg x 10 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps

Sittande vadpress[/b]
40kg x 16 reps
40kg x 16 reps
50kg x 14 reps
50kg x 14 reps
60kg x 10 reps
60kg x 12 reps PB!

Detta var sista passet innan julhelgen och det blev riktigt bra! :yahoo:
Två nya PB:n!…
Vadpressen gick riktigt lätt idag jämfört med tidigare.. gott att det börjar hända något även där! :nod
Jag skulle egentligen kört knäböj istället för benpress men har fått tillbaka känningar i ryggen och gjorde därför ett byte där..
Får se om jag byter tillbaka till nästa gång eller kör vidare så här så länge!
I övrigt känns detta upplägget riktigt bra än så länge!!

[Anonym anvandare]

God Jul Sly

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

God Jul Sly

Tackar Vanessa!! :nod

Du kan kalla mig Jonas..

GOD JUL själv!!! [/b]

[Author]

Posts