Under construction – spurten.

[Anonym anvandare]

Grym träningsvärk i benen idag

Vilar som sagt idag och kör baksidalår och triceps i morgon ..kanske blir nåt set vader också.

[Anonym anvandare]

ska du tävla i CCB??
vore kul att kolla då man missade dig på lucia 2005
men vad ligge rdu på vikt nu??

[Anonym anvandare]

Tompa_H wrote:

ska du tävla i CCB??
vore kul att kolla då man missade dig på lucia 2005
men vad ligge rdu på vikt nu??

Jao det e tänkt så i varjefall.

:emo-thumb

Vikten ligger i skrivande stund på 86.4 med kläder, så typ 84kg och ska ner till max 69 haha men det ska la gå med lite vilja.

[Anonym anvandare]

Tiden äter up sig själv så jag har inte alltid att skriva in mina pass..

Har dock tränat som vanligt. Skriver in passen i morgon.
Ha det gött allt folk.

Ciao

[Anonym anvandare]

Så har ju inte haft tid att redovis mina pass så jag gör det nu .

I tisdags kördes hams, triceps och vader

Passet såg ut så här:
(förra passets vikter inom parentes)

9/1

raka mark i rodden
75*14 (65*15)
80*10 (75*10)

Raka mark med hanel stendes på bänk
38*13 (36*14)
40*11 (36*13)

Sittande lårcurl
9*17 (8*10) omvänd ordning på liggande och sittande förra passet
12*4

Sitande lårcurl
7*4 (7*14)

Liggande frenshpress runt huvudet
50*12 (45*17)
55*4 (50*7)

Sittande frenshpress i kabel
60*17 (60*10)

Sittande frenshpress med Z-stång
50*9 (48*10)
52*4 (48*7)

Enarms scullcrushers
15*8 (12*11)

Enarmstriceps extension
12*7 (12*5)
13*5 (13*4)

Enarms tricepspress i kabel
0,8*10 (08*9)

Sittande vadpress
40*30
55*17

Ett bra pass med ökningar i det mesta. inte så mycket mer att säga om det.

[Anonym anvandare]

Ja det blev ju träning i torsdags med.
Då kördes det rygg, biceps vader och lite baksida axlar.

Passet såg ut så här i varjefall:
(förra veckans vikter inom parentes)

11/1

Latsdrag
15*11 (14*11)
16*5 (16*3)

T-bar rodd (här lutar jag bröstet/magen mot låren och ger fan i att lyfta på bröstet/magen)
50*12 (50*11)
55*7 (55*7)

Chins (bara ryggen)
kv*4 (kv*5)

Rodd
15*5 (15*2)

Latsdrag med v-grepp
15*4 (15*2)
16*2

Rodd i bröstpressmaskin
45*8
52*5

Bicepscurl med rakstång
28*12 (28*12)
33*12 (33*12)
38*12 (35*12)

Flyes för baksida axlar
11*26
15*18
17*14

Samir special
1*12
1*15

Vader i hacklift (ansiktet mot dynan)
40*42
55*27
70*25

Ett bra pass med bra ökningar i det mesta
Inte så mycket mer att säga där heller.

Var på massage igår. Det var gött.
Har fortfarande ont i höger patte det e storabröstmuskelns fäste ute vid armen. Skrot men jag vilar bröst ett tag till sen smäller jag på och då får det bära eller brista.

Kör nog ett framsidalår och vadpass idag. troligvis blir det lite rehabövningar för axeln och genomblödning för brösten med.

Ciao

[Anonym anvandare]

Nu : Framsida lår och vader
12 reps på 145kg e målet i böj

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Nu : Framsida lår och vader
12 reps på 145kg e målet i böj

Hej Samir, dina pass ser riktigt bra ut! När blir din nästa tävling?:pop:

/D

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Nu : Framsida lår och vader
12 reps på 145kg e målet i böj

Vad är Samir special om man får fråga?

[Anonym anvandare]

David Frykman

Tackar. Nästa tävling blir i oktober om allt flyter på som det ska.

Samir special är en axelövning för baksida axel. Den utförs i kabelhiss och ser ut så här [http://www.youtube.com/watch?v=tcmIi7L52GY] håll 90grader i armbågsleden och rotera handleden :emo-thumb

Den e grym

[Anonym anvandare]

Shu …eftersom jag tänkte ta mitt pack och flytta till gbg i morgon för ett tag i varjefall så tränade jag idag istället.

Det blev framsidalår, vader och lite rehabträning för axlar och bröst. kan nog dra igång med axelträning på riktigt nästa vecka igen :emo-thumb bröstet mmar dock fortfarande ..fattar inte vad jag har gjor

Passet såg ut så här i varjefall:
(Förra veckans pass inom parentes)

13/1

Knäböj
145*10 (140*12) blev ingen tolva men det går nog som en ökning ändå ?

Benpress
250*31 (250*30) annan lutning än sist
300*11 (290*9) Samma lutning som sist

Enbenspress (enbart slutläget) Superset mellan benen
140*19
140*13

Benspark
3*13 (3*11)
4*8 (4*7)

Tunisiern kommer film på den.
kv*nåt
kv*10

Stånde vadpress
52*32 (52*30)
60*24 (60*22)
37*20nånting

Strech för vaderna i benpressen.

Ett bra pass dock tråkigt. Okej ökninger i det mesta. lite kluven om böjen var någon ökning..men men det blir en 11:a nästa gång

[Anonym anvandare]

Varför flytta? Jobb eller kärleken?

[Anonym anvandare]

145 gånger 10

8:an e inte snygg tappar balansen lite och faller frammåt.

Tror att djupet e bättre denna veckan än förra.
har ingen spegel vid racket (kommeupp snart) så jag se inte mig själv elle hu djupt jag gå utan går bara på känn.

[http://www.youtube.com/watch?v=Yrbi1ZoftII]

[Anonym anvandare]

Linn wrote:

Varför flytta? Jobb eller kärleken?

Kärlek till byggning och jobb.

[Anonym anvandare]

qwerty

[http://img107.imageshack.us/img107/328/rakamarkej4.jpg]

[Author]

Posts