Vägen mot en större och starkare kropp

[Anonym anvandare]

fint fint, va för bilder?:d

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

fint fint, va för bilder?:d

Blir väl 1 helkropp, 1 sidechest, 1 latsspread och 1 dubbel bicep

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Blir väl 1 helkropp, 1 sidechest, 1 latsspread och 1 dubbel bicep

Nice, när du ändå håller på kan du väl kanske fixa en ben bild?

[Anonym anvandare]

Yes benen syns på ena bilden

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Yes benen syns på ena bilden

De ser bra ut, fin latsbread

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

De ser bra ut, fin latsbread

Tack:D Tycker ryggen ser konstig ut.. haha

---

22/1
Sports club
Dagsvikt 84,5kg
Sömn: 6½ timme

Fu-bänk med stopp
50×12
60×10
70×8
80×6 pb

Explosiv bänkpress
70×3
75x3x2

Stående vadpress i smith, stången fram
+30kg x20 – +50kg x15

Smalbänk lätt explosiv
60×3
70×3
80x3x3

Stående vadpress i smith, stången fram
+50kg x15x2
+30kg x15

Press bakom nacke i smith
+10kg x20x2
+20kg x12x2

Liggande tricepsextension med ez-stång
20×8
25×8

Sittande hantelpress
20×8
20x6x2

Pushdowns
45x8x6

Sidolyft i cable, bakom rygg
9×10
7×15

Sittande sidolyft, armbågar 90 grader
11×8 – 8×8
11×8 – 8×8

Avslutade med några set nackcurl

[Anonym anvandare]

Ser bra ut

[Anonym anvandare]

Tack:)

[Anonym anvandare]

Groovff på bilderna armarna börjar ju komma riktigt bra nu

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

Groovff på bilderna armarna börjar ju komma riktigt bra nu

Tack;) yes måttet förändras inte men får större peak och synligare blodåder så antar att fettet försvinner och musklerna ökar:D

[Anonym anvandare]

Blir att försöka köra bänk imorgon, fick mig en armbåge på vänster armbåge/triceps idag på hockeymatchen men det ska nog gå. Bara orolig att det gör att jag tappar kraft eftersom muskeln fått en smäll

[Anonym anvandare]

25/1
Sports club
Dagsvikt 86.5kg
Träningspartner: far
Sömn: 6½ timme ca

Bänkpress
20×12 fu
40×10 fu
60×4 stopp
80×3 stopp
90×1 stopp
100x1x5 stopp

Chins
kv x5x2

Ez-curl
30×10
stång +30 x8x3

Omvänd ez
20×12
25x12x2

Hantelcurl
20x8x3

Sittande hantelcurl
12,5x10x3

Hammercurl
12,5×10

Var rätt så seg idag men har haft 2 hockeymatcher i helg med väldigt mycket fysiskt spel så var inte så konstigt. Bänken var dock explosiv vilket är positivt. 100 blir ingångsvikten på tävlingen i helg.

[Anonym anvandare]

du bör få mer än 6½ timma i sömn minst 8 iallafal, jag brukar få i mellan 7-8 timmar

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

du bör få mer än 6½ timma i sömn minst 8 iallafal, jag brukar få i mellan 7-8 timmar

Jag har sömnproblem + att jag måste sova med tvn på p.g.a min tinnitus så sömnen blir väldigt förstörd, men ska till någon specialist och få hjälp med min tinnitus.

---

26/1
Sports club
Träningspartner: far
Sömn: 5½ timme

Chins
5
10kg x3
20kg x3

Marklyft
100×5
120×5
140×3
160×2
Bälte
185×1 lätt
185×1 lätt, (film)
185×1 lätt

Knäböj
100×1
110x1x2
120×1
Bälte
130x1x2 lätt

Frivändning
60×3 + 1 pushpress

Militärpress
40×8
50×8 pb
50×7 drop 30×8

Press bakom nacke i smith
+10kg x10
+20kg x8
+30kg x8 pb

Filmen säger allt om marklyftet. Känns riktigt motiverande inför tävlingen
[youtube=q2puXVnNNKM]

[Anonym anvandare]

Starkt marklyft jocke!! När ska du tävla

[Author]

Posts